産後骨盤矯正の重要ポイント集②

☆産後の不調や痛みは食事の内容と大きく関係します！

●産後に、腰痛などいろいろな箇所の辛い痛みやまたお身体の不調の原因として毎日のお食事の内容が大きく影響していることがあります。

●また産後のお母様のお食事の内容により、母乳の質がかわってきます。場合によっては母乳トラブルの原因になるかもしれません。

☆当整体院がお勧めする産後のお食事について！

①和食を基本とします。

②お肉類（豚肉、牛肉、鶏肉ど）は控え、お魚をお勧めします。

●お肉類の脂肪は中性脂肪の原因になりやすい飽和脂肪酸が多く、魚の油は私たちの細胞膜の原料にもなるオメガ３が多く含まれています。

③乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト、ピザ、アイスクリームなど）は控えること。

●乳製品中の乳糖、たんぱく質のカゼイン、女性ホルモンが妊娠力に影響します。

●飲み物としては豆乳（大豆イソフラボンを含む）をお勧めします。

④腸もれ（リーキーガット症候群）の原因になる小麦製品のグルテン、また乳製品のカゼインなどを控えること。

●腸内の老廃物やたんぱく質の中間物のペプチドやいろいろな毒素などが血管に入り込み、それが妊娠に大切な子宮や卵巣に蓄積して炎症の原因になります。

⑤ローフード（食物酵素を多く含んだ果実や生野菜など）を積極的に摂り入れること。

●一番のお勧めは、ミキサーを使いご自身で作る食物酵素たっぷりの果実、生野菜、豆乳のミックスジュースです。

⑥食材としては、植物系＝８割、動物系＝２割

●海藻類も積極的に食べましょう。

⑦サラダ油やキャノーラ油（オメガ６を多く含む）、またマーガリンやショートニング（トランス脂肪酸）などが入った食べ物を控えること。

●お身体の細胞膜の質が悪くなり、代謝が悪くなります。

⑧白砂糖の入った飲み物やお菓子を控えましょう。

●血糖値の急上昇や急降下で低血糖やインスリン抵抗性の原因になり、それが多嚢胞性卵巣症候群の原因にもなるのです。

⑨お食事はよく噛んでゆっくり楽しく食べましょう。

●よく噛むことで消化酵素が唾液から分泌されます。