不眠症・睡眠障害について
（男性も施術可能です）

●私たちは日光に浴びることで、太陽光が目の網膜を通して脳のセロトニン神経を刺激して睡眠状態からスッキリした覚醒状態に切り替わるのです。

●よく曇りの日とか雨降りが続くと気持ちが落ち込むことがありますが、これは太陽光をあまり浴びないために、脳内でセロトニンの分泌が少なくなることが原因と考えられます。

●脳の松果体から分泌される睡眠ホルモンのメラトニンの原料はセロトニンなので、セロトニンの産生が減少するとメラトノンの産生も不足して不眠症や睡眠障害に繋がります。

●熟睡した気がしなく朝起きた時に疲れが取れない！

●朝起きても目は覚めているがフトンから出られない！

●日中は仕事に集中できず、頭がぼんやりしている！

●何をしてもぜんぜん楽しくない！

●食欲が全くわかなく、食べてもおいしくない！

●睡眠時に無呼吸になる病気です。私たちは眠ると身体の筋肉はリラックスします。

●そのため舌や喉附近の筋肉も緩み、舌がのどの奥に入り込み空気の通り道を塞いでしまいます。

●すると十分な呼吸ができず、血液中の酸素濃度が減少し、目が覚めてしまいます。この状態が睡眠中に何回も起きてしまいます。

●最近では日本人の約３割の方がいろいろな睡眠障害になっていると言われています。

●また50代では約６％、65代では約１０％の方が睡眠薬を常用していると言われています。

●入眠しやすくなるためにお酒（アルコール）を飲むことがありますが、アルコールには利尿作用があるために夜中に尿意を感じて目が覚めてしまうのです。

●アルコールは胃や小腸などで吸収され、１～２時間で消化管の粘膜から門脈を通って肝臓に入り解毒されます。

●肝臓で解毒できなかったアルコールは心臓を通ってお身体全体に巡ります。そして脳に入ると催眠作用が生じて眠くなるのです。

●しかし、夜中に血液中のアルコール濃度が減少すると催眠作用がなくなり、目が覚めてしまうことがあります。このような脳内での変化が原因で夜中に目が覚めてしまいます。

●私たちは食事をお腹いっぱいたべると、”満腹ホルモン”と言われるレプチンが分泌されます。

●またレプチンには催眠効果があるために、満腹になると私たちは眠たくなるのです。

●しかしそのレプチンというホルモンの本来の重要な作用は食べた食物の消化吸収を促進することなんです。

●そのため寝る直前に食事をすると、レプチンの作用で胃腸は活発に働き、脳や身体は十分に休むことができず浅い眠りになってしまい知れが不眠症や睡眠障害の原因になることがあるのです。

●あなたがいろいろな運動をすることで、アデノシンという物質がお身体に産生されます。

●そのアデノシンがアデノシン受容体に結合することでヒスタミンという神経伝達物質の分泌が抑制され、そのために眠気を感じる原因になります。

●夕方以降にコンビニの照明や自宅の天井の照明が明る過ぎると、あなたの脳から分泌される睡眠ホルモンといわれるメラトニンの分泌が悪くなります。

●夜になったら照明はできるだけ落としメラトニンの分泌を促進しましょう。

●私たちが朝に太陽光を浴びると、１４～１６時間後にはあなたの脳から睡眠物質のメラトニンが分泌されます。

●朝に太陽光を浴びる時間を調節することで不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。

●不眠症・睡眠障害でお悩みの貴女は夜に眠りに入る時は実は体温が急激に約１度下がるのです。

●高い体温から急激に低い体温になると貴女は眠りに入るのです。つまり入眠するには大きな温度低下が必要なんです。

●手足はお身体の他の部位と比較して外界の温度変化に影響されやすいのです。

●そのため最初は高い温度の血液が手足を通ることで冷やされるのです。この原理は車のラジエーターと同じです。

●不眠症や睡眠障害でお悩みの貴女が寝る前にいろいろな方法で意識して体温を上げると、反対に脳は上がり過ぎた体温を下げようとします。

●いろいろな方法で一度貴女の体温を上げて、その後に体温が急降下して下がった時が貴女の入眠する最高のタイミングになるのです。

●不眠症や睡眠障害でお悩みの貴女は寝る予定の３時間前には食事を済ませること。

●夕食には例えば鍋料理のような温かい料理を選ぶこと。温かい料理を食べることで貴女の体温は上がります。

●昼食の後など眠気を感じることがあります。その時は15分の仮眠をとることをお勧めします。

●15分以上の仮眠を摂ると深い眠りに入ってしまい、目が覚めても脳の働きが戻るのに時間がかかってしまいます。

●たった15分の仮眠をとるだけで脳やお身体の疲労も取れ、その後は仕事などの能率も格段にアップするでしょう。

●幸せホルモンのセロトニンとストレスホルモンのノルアドレナリンやコルチゾールとは密接な関係があり、セロトニンの分泌が活発になるとストレスホルモンは減少します。

●そのような理由で、活性酸素を発生するストレスホルモンの分泌を抑えるために、セロトニンを活発に分泌することが不眠症や睡眠障害の改善には大切なんです。セロトニンの分泌を活性化するには・・・

●不眠症や睡眠障害の改善には日光を一日に３０分は浴びましょう！

最近は日焼けや紫外線を避けるために日光をあまり積極的に浴びないことが多いのではないでしょうか。日光を浴びることでセロトニンの分泌は活発になるのでストレスによる不眠症や睡眠障害の改善には大切なことなんです。

●セロトニン神経は脳幹の縫線核というところから出ていて、他の神経と異なり、私たちが目が覚めている状態の時は他からの刺激がなくても規則的なインパルスを出し続けているんです。

●そして目が覚めている間は一定量のセロトニンというホルモンを出しているのです。

●また、セロトニン神経の規則性に大きく関係しているのが、規則正しい睡眠と覚醒のサイクルなんです。セロトニン神経を活性化してストレスを減らして不眠症や睡眠障害を改善しよう！

●最近は不眠症を患っている方が増えていると言われています。

●脳の中のセロトニンの分泌が十分でないと、脳内の活動が充分でなくなり不眠症の原因の一つになると言われています。

●朝、目覚めたらカーテンを開け、太陽光をいっぱい浴びましょう。太陽光が目の網膜を通して、脳の松果体にあるセロトニン神経を刺激してセロトニンの分泌が活発になります。それが不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。

●できれば３０分ほど太陽光を浴びると、スッキリした覚醒を感じることができるのです。長い人間の歴史で、私たちは太陽光に合わせた体に作られていて、容易にそれを変えることはできないのです。自然のサイクルに合わせた規則正しい生活こそが健康になる秘訣なんです。