妊婦整体・マタニティ整体・産後骨盤矯正・産後ダイエット・妊活整体・不妊整体なら、どうぞお任せください。
妊婦整体、産後骨盤矯正、妊活整体、産後ダイエットなら
ファミリー自然医学整体院
〒463-0057 名古屋市守山区中新5-2
ファミリー自然医学整体院 ※定休日:日曜
開院:9:00～21:00／受付:9:00～21:00
ファミリー自然医学整体院
TEL／FAX：052-791-1355
名古屋市で圧倒的人気！不眠症 睡眠障害 自律神経失調症 ストレス うつ病 副腎疲労 慢性疲労 橋本病の改善整体が専門です！
不眠症・睡眠障害について
（男性も施術可能です）
ファミリー自然医学整体院
●ココロとカラダの整体院●
※今が大切！病院・薬だけに頼らない
※健康体質に導く不眠症の改善整体！
「４毒抜き」の食生活で不眠が改善！
※男性も施術OK！お気楽にご連絡を！
不眠症、睡眠障害、自律神経失調症、ストレスの改善、うつ病、パニック障害、副腎疲労、慢性疲労、甲状腺機能低下症（橋本病）、糖尿病の整体、ココロとカラダの内面から健康体質を作る整体やお食事の無料相談やキャンペーンご予約は今すぐお電話、LINE、メールで！！
052-791-1355
不眠症の辛い症状への不安が解消！
お体に優しく原因を改善する整体で
毎日が元気な未来の生活を実現！！
ファミリー自然医学整体院
●ココロとカラダの整体院●
４毒抜きの食生活で健康なお体に！
あなたはこんな不眠症の症状で悩んでいませんか？
３つの項目にあてはまったら要注意！
毎日、熟睡した気がしない！
夜に布団に入ってもなかかか寝付けない！
夜も不安で布団に入るのが怖い！
毎日寝れなく朝起きても疲れが残っている！
夜中に目が覚め、その後なかなか寝れない！
朝、早めに目が覚めてしまう！
日中はすごく眠たく身体がだるい！
睡眠薬がないと寝れなくなった！
睡眠薬が徐々に効かなくなった気がする！
不眠症を根本的に改善したいと思っている！
赤ちゃん・お子様連れＯＫです！
お母様が施術を受けている横には、おもちゃのメリーゴーランドが回っている赤ちゃんが寝るためのスペースや、０歳から６歳位までのお子様が遊ぶおもちゃや楽しい絵本などもたくさん有ります。また、いろいろなアニメのＤＶＤも観ることができ、お子様の遊ぶ様子を見ながら安心して施術を受けられます。
不眠症・睡眠障害の３つの症状について
不眠症の症状の３つの分類について
週３回、３カ月以上これらの症状が継続すると不眠症の可能性があります！
- 入眠障害 夜なかなか寝付けないこと
- 中途覚醒 夜中に目が覚めた後なかなか眠れないこと
- 早朝覚醒 朝早い時間に目がさめてしまうこと
●不眠症とは、なかなか寝付けず眠りが浅く熟睡できず、夜中に目が覚めてその後眠れなく、また朝早い時間に目が覚めてしまう症状を言います。
不眠症・睡眠障害になるとお身体に困った変化が出ます！
不眠症・睡眠障害による精神面に及ぼす影響について！
●脳にある記憶や感情と関係する偏桃体の機能が低下して感情をコントロールできなくなります！
●ノルアドレナリンやドーパミンなどにより興奮した感情を抑制する作用がある脳内神経伝達物質のセロトニンの分泌が悪くなります！
●副腎皮質ホルモンのコルチゾールの分泌が悪くなり（副腎疲労）、活動に必要な血糖値の調節が悪くなり元気がなくなります！
●免疫細胞（白血球）は睡眠中に増加するので、睡眠不足であると免疫細胞は逆に減少し、日中にあなたのお身体に増加したウィルスや細菌を十分に除去できなくなるのです。
●日中にあなたの脳内に蓄積した老廃物を除去できず、集中力がなくなり、お仕事や日常生活の作業能率が低下します。またささいな事に反応して怒りっぽくなります。
◆健康なお身体は夜の十分な睡眠から生まれ、不眠症・睡眠障害になると日常生活の作業能率に大きく影響します。
★起きている時の仕事、育児などに弊害が？
●私達は起きている間は大切な仕事であったり、赤ちゃんやお子さんの育児であったり、忙しく時間を過ごしています。
●そのような大切な時間を集中力をもっていろいろな事を行うためには、十分な睡眠をとり、前日までの脳やお身体の疲れを回復しておくことが必要です。
●不眠症や睡眠障害により、私達の活動がいろいろな面において思ったようにできず、いろいろな弊害がでてきます。
★不眠症や睡眠障害による精神面に及ぼす影響とは？
●脳にある記憶や感情に関係する扁桃体の機能が低下して感情をコントロールできなくなります！
●日中に脳内に蓄積した老廃物が除去できず集中力がなくなります！
●精神的に不安定になります！
●作業能率が低下します！
●ささいな事に反応して怒りっぽくなります！
★不眠症・睡眠障害によりセロトニン不足になります！
●ノルアドレナリンやドーパミンなどにより興奮した感情を抑制する作用がある脳内神経伝達物質のセロトニンの分泌が悪くなります！
★不眠症・睡眠障害により成長ホルモンの分泌が悪くなります！
●疲労回復やケガの修復が悪くなります！
★不眠症・睡眠障害により副腎皮質ホルモン（コルチゾール）
●血糖値の調整が悪くなります！
★不眠症・睡眠障害により免疫細胞の働きが弱くなります！
●免疫細胞（白血球）は睡眠中に増加するので不眠症になると免疫細胞は減少します。すると、いろいろな原因で日中にお身体に増えた細菌やウィルスを除去する免疫細胞が十分に働けなくなります！
なぜ、不眠症や睡眠障害が本当の原因から改善し「ココロとカラダ」が共に健康になるのでしょうか？
●あなたはストレス、生活習慣、また嗜好品などが原因の不眠症、睡眠障害、ストレスによる自律神経失調症やうつ病、パニック障害、めまいなどの辛い症状で悩んでいませんか？
◆ ◆ ◆
●”不眠症”や”睡眠障害”の原因はそれだけでなく短鎖脂肪酸の産生量に関係する腸内環境や副腎疲労にも大きく影響されます。つまり毎日のお食事の内容（甘い食べ物の過食など）も”不眠症や睡眠障害”の大きな原因の一つになっているのです。
◆ ◆ ◆
●それらの”不眠症”や”睡眠障害”の本当の原因を改善するために、当整体院ではオリジナルのソフトで安全なスーパー緩温法（スーパーライザーを活用）で、自律神経の流れが改善したり脳内神経伝達物質のオキシトシン、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミン、βエンドルフィンなどの幸せホルモンの分泌が活性化します。
◆ ◆ ◆
●またスーパー緩温法により、副腎疲労が改善したり、お腹のマッサージ（内臓整体）やリーキーガット症候群を防ぐお食事のアドバイスで腸内環境のバランスが整い”不眠症”や”睡眠障害”が健康的に改善します！
ファミリー自然医学整体院
●ココロとカラダの整体院●
４毒抜きの食生活で健康なお体に！
女性専用整体（一般女性）の専門ページは下のイラストをクリック！
辛い症状が改善したお喜びのメッセージです。ぜひ参考にご覧ください！
（M.Sさん）春日井市
①当整体院にご来院される前はどのようなことで悩んでいましたか？
夜すぐに眠れなくて、今まで漢方薬や病院の薬を飲んでいましたが、いつも朝方早く目が覚めてしまい、その後なかなかぐっすり眠れませんでした。
②当整体院の全体的な応対面について
こちらの整体院は眠れない原因としてストレスの影響や生活のリズムの影響や食べ物との関係、特に太陽光に当たることの大切さを教えてくれました。
➂当整体院の施術を受けたご感想について
通院するごとに体が軽くなり、眠れる時間も増えてきて本当によかったです。
●お名前 M.Sさん ●ご年齢 35 ●お住まい 春日井市
※これはお客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。
（K.Yさん）名古屋市守山区
①当整体院にご来院される前はどのようなことで悩んでいましたか？
３年程前からうつや強い不安感、不眠、頭痛で悩んでいました。また何をやっても楽しさを感じなく、心療内科に通院していました。
②当整体院の全体的な応対面について
時間をかけて毎日の仕事面、ストレス、睡眠、運動、また食事の内容について詳しく聞いてくださり、そこからうつの原因がストレスだけでなく毎日の食生活が大きく関係していることを教えてもらいました。
➂当整体院の施術を受けたご感想について
毎回、気持ちのよい整体やお腹のマッサージ、また光線療法で体を温めました。また食事の内容を大幅に変えることで今まで常に感じていた不安感を徐々に感じなくなりました。また頭痛も減り、夜ぐっすり眠れる時間が増えました。
●お名前 K.Yさん ●ご年齢 ３７ ●お住まい 守山区
※これはお客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。
（K.Hさん）名古屋市名東区
①当整体院にご来院される前はどのようなことで悩んでいましたか？
毎日体がだるく、冷えもありました。体がとにかく不調でした。
②当整体院の全体的な応対面について
体の状態を詳しく聞いてくださり、ストレスや食事の内容が体の不調に繋がることを詳しく説明してくれました。
➂当整体院の施術を受けたご感想について
整体はものすごく気持ちよく、眠たくなるくらいです。整体の後は体全体がすっきりとして、体が本当に軽くなった感じです。食事が体調にすごく影響することを初めて知り、本当によかったです。
●お名前 K.Hさん ●ご年齢 ５６ ●お住まい 名東区
※これはお客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。
①当整体院にご来院される前はどのようなことで悩んでいましたか？
不眠、慢性疲労。
②当整体院の全体的な応対面について
色んなところ相談にのってくれて施術が受けやすい。
➂当整体院の施術を受けたご感想について
お腹の周りが気持ちよくなります。
●お名前 U.Mさん ●ご年齢 78 ●お住まい 名古屋市
※これはお客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。
【整体院院長からの一言】
本当に辛い疲れである副腎疲労の原因はストレスや腸内環境の悪化であることが多いと思います。毎日の食生活が悪いと腸内環境も悪くなり、腸の内壁に隙間ができるリーキーガット症候群になります。するとリーキーガット症候群による炎症を消炎するために副腎からコルチゾールを分泌します。しかしそれが長く続くと副腎が疲弊して副腎疲労や慢性疲労の原因になるのです。
（O.Mさん）名古屋市守山区
①当整体院にご来院される前はどのようなことで悩んでいましたか？
病院で副腎疲労ではないかと言われましたが、なかなか体調は改善しませんでした。毎日朝は起きづらく会社に行くにも大変でした。
②当整体院の全体的な応対面について
この整体院をホームページで知り、通院することにしました。副腎疲労の原因としてストレスや食べ物によるリーキーガット症候群や甘い食べ物の摂り過ぎによる低血糖でも起きることをしりました。
➂当整体院の施術を受けたご感想について
施術では、特に副腎に光線を当てて温めました。何度か通院するたびに今までの辛い疲労感が徐々に感じなくなりびっくりしています。ありがとうございました。
●お名前 O.Mさん ●ご年齢 ５６ ●お住まい 守山区
※これはお客様個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません。
（Ｍ．Ｓさん 主婦 愛知県名古屋市天白区）
中村先生の所で、体づくり、骨盤矯正、食事療法、タオル体操などを施行、指導して頂きました。特に食事には気をつけるようにしました。骨盤はほとんど毎回きれいだったのですが、冷え症なので、血流が悪く、血流を良くしてもらって、わからないことも丁寧に教えて下さるので安心して通っていました。
不妊病院で顕微授精を行いつつ、中村先生の所で骨盤矯正、血流を良くして頂き、今回の移植で、結婚９年目にして妊娠することができました。
私の場合、不妊病院で精神的に辛い時に、中村先生の所で体と心をリラックスさせて頂いたことに、とても感謝しています。今妊娠８ヶ月ですが、これからもお世話になりたいと思っています。
今後もよろしくお願いします。
※文章は一部割愛してあります。
一人目の出産後、何もメンテナンスをせずに育児をしていました。2人目の妊娠中から肩、腰が痛くなり、産後はボロボロでしたが、通い始めてからは痛くない治療でリラックスできる時間と食事など生活の意識が変わった事で身体だけでなく心にも変化がありました。
（田中様）
毎回、やんちゃではしゃぎまくる娘と通っています。先生も娘と遊んでくださったり、おもちゃもたくさんあるので娘も楽しそうです。
光線の時は一緒にうたた寝をする時も・・・子連れで通えるのは本当に助かります。
薬に頼らない、お医者さんに頼らない、自分の本来の力（エネルギー）を伸ばしてくれる優しくて暖かい整体院だと私は思います。
体の不調、妊娠のこと、少しでも気になる方がいましたらぜひオススメの整体院です。
これからも通わせてもらいながら、外からも内からも自分の体を大切にしようと思っています。
※文章は一部割愛してあります。
（s.yさん 愛知県尾張旭市）
じっくりと体の内側から整えていくので、即効性があるというよりも、整体と食事の改善、マッサージ、じっくり体を温めることなどを教えてもらい、行うなかで整っていったのだと思います。通院して５ヶ月。無事二人目を授かりました。
年齢と共に老化していく体と、食生活の乱れは大きく感じました。また、施術中は心地よく、リラックスできたことも大きかったと感じます。今後は出産までじっくり体づくりをして過ごしたいと思います。
※文章は一部割愛してあります。
今が大切！病院・薬だけに頼らない
４毒抜きの食生活で健康なお体に！
ファミリー自然医学整体院の
不眠症・睡眠障害の改善
についての基本的な考え方
①ストレス②副腎疲労➂腸内環境の３つにアプローチ！
◆現代において不眠症・睡眠障害で悩んでいるあなたが「ココロとカラダ」の両面で健康になるためには以下の３つの重要ポイントを考慮することが大切だと思います。
①ストレスの改善（セロトニン、ドーパミン、アドレナリン、ノルアドレナリン、リーキーブレインなどの影響）
②副腎疲労の改善（ストレス、腸内環境、女性ホルモンの産生との関係）
③腸内環境の改善（食事によるリーキーガット症候群、それによるお身体の炎症）
辛い不眠症や睡眠障害の本当の原因を改善するためにはお食事面とストレスの改善が必須です！
●不眠症や睡眠障害の整体の多くの経験のなかで、お身体や心の辛い症状を本当の原因から改善するためには、整体だけでは不十分であり、あなたの生活環境まで考慮した対応が必要であると強く感じています。
●そのため、ファミリー自然医学整体院では、あなたの辛い不眠症や睡眠障害を本当の原因から改善するために、①ストレス、②副腎疲労、➂腸内環境の三つの重要ポイントを考慮した施術（整体）を行っています。
健康的に自律神経失調症を改善する３つの重要ポイント
●当整体院では、不眠症や睡眠障害の原因やその改善法において、脳内神経伝達物質であるセロトニン、オキシトシン、ノルアドレナリン、ドーパミン、βエンドルフィン、また副腎皮質が分泌するコルチゾール、副腎髄質から分泌するアドレナリンやノルアドレナリンなどの働き、また腸内環境が大きく関わっていると考えています。
●その考えに基づいて最も重要視しているのが、①脳と②腸と③副腎の３つの働きには密接な関係があり、不眠症や睡眠障害を健康的に改善するためには、それら３つの深い関係を十分に理解して、それに基づいて改善することが必要不可欠であると考えています。
●脳と腸と副腎の３つの働きを重視することで、幸せホルモンと言われる脳内神経伝達物質の分泌が増進し、同時に副腎ストレスホルモンの分泌する機会（①ストレスを感じた時、②甘い食べ物の摂り過ぎによる血糖値スパイクになる時が減少すること、また腸内での短鎖脂肪酸の産生が増加することが不眠症や睡眠障害を根本的また健康的に改善する近道であると当整体院では考えています。
整体新革命！健康な新しいあなたへ
「整体」プラス「食生活の改善」で
不眠症の本当の原因を改善しよう！
なぜ、不眠症や睡眠障害が本当の原因から改善し「ココロとカラダ」が共に健康になるのでしょうか？
なぜなら、あなたの辛い不眠症や睡眠障害の本当の改善には①不眠症・睡眠障害の整体+②根本原因である生活環境（特に食事とストレス）の改善が必須です！当整体院はその両方の改善に積極的にアプローチするからです！
不眠症の辛い症状への不安が解消！
お体に優しく原因を改善する整体で
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不眠症・睡眠障害を根本的に改善する３つの重要ポイント
- セロトニン、オキシトシン、ドーパミン、βエンドルフィンなどの脳内神経伝達物質が増加する対策！
- 腸内環境が改善して短鎖脂肪酸が増え、ビタミンB６と食事から摂ったセロトニンの前駆体のトリプトファンが原料になるセロトニンの産生が増加すること。またお身体の炎症の原因になるリーキーガット症候群を防ぐこと。
- ストレスによる副腎ホルモンの分泌過多やお身体の消炎などで疲弊した副腎の働きの改善！
ファミリー自然医学整体院
不眠症・睡眠障害の施術の流れ
１：受付表にご記入
お悩みの症状について
ご記入ください。
２：カウンセリング
お悩みの症状が改善す
る施術内容をご説明。
３：姿勢の検査
骨盤の歪みだけでなく
全身の骨格をチェック
４：施 術
辛い症状の本当の原因
が改善します。
５：スーパーライザー療法
お身体の奥深くまで届
く光線で血流が改善。
６：改善計画のご説明
辛い症状が改善し健康
になる計画をご説明。
当院オリジナルのスーパー緩温法（スーパーライザーを活用）で不眠症や睡眠障害に大きく関係する歪んだ骨盤や自律神経の交感神経の流れがソフトに整います！
スーパー緩温法のお身体全体へのソフトな刺激により、脳内の神経伝達物質である幸福感を感じて元気が出るセロトニン、ドーパミン、オキシトシン、βエンドルフィンなどの分泌が促されることで不眠症が改善！
腸内細菌が短鎖脂肪酸を産生し、ストレス軽減に関わるセロトニンの前駆体の産生を増大する水溶性食物繊維を多く含んだお食事、また脳内の幸せホルモンの原料になる食材のアドバイス！
朝だけ行う誰でも簡単にできる食物酵素たっぷりの果物・野菜ジュースを飲む半日ファスティングで、不眠症の原因に繋がるリーキーガット症候群にならないように腸内環境が改善し、また有害物質がデトックスします！
副腎から分泌されるストレスホルモン（コルチゾールやアドレナリン）の分泌過多で弱った副腎に対して温かく気持ちの良い皮膚刺激（スーパー緩温法）を行ないます！
善玉菌を増やし免疫力を高めるソフトで気持ちの良い内臓整体（お腹のマッサージ）を行います。それにより不眠症の改善に関わる腸内環境が改善します！
短期間であなたの不眠症や睡眠障害が改善するための個人別サポートメニューの作成！
薬を使わず、”脳”と”腸”と”副腎”の
密接な関係を重視する新しい整体！
不眠症・睡眠障害の整体
フットバス
当整体院では足先だけでなく全身の血液循環を改善するためにフットバス（足湯）を行います。
すると体温も上昇して筋肉も柔軟になり新陳代謝が活発になります。
日常生活でのいろいろなストレスが原因で歪んだ骨盤を安全で心地良い方法で骨盤矯正をします。
「スーパー緩温法」詳しくはここをクリック
スーパーライザー（低出力レーザー光線）をお腹全体に照射しますと、通常の光線では届かない身体の奥深くまで光線が届き、血液、神経、リンパの流れが改善します。
「スーパーライザー」詳しくはここをクリック
可視総合光線は太陽光線に近く、日光浴をしているような安全で気持ちの良い光線療法です。
副交感神経が活発に働き、血流や自律神経やホルモンの流れが改善します。
「可視総合光線」詳しくはここをクリック
当整体院のお腹のマッサージ（内臓整体）では、非常にソフトに血液循環を改善するだけでなく、腸内環境のバランスを整えます。
「お腹のマッサージ」詳しくはここをクリック
なぜ、あなたの辛い不眠症や睡眠障害が本当の原因から改善し「ココロとカラダ」が健康になるのでしょうか？
なぜなら当整体院では、不眠症や睡眠障害の本当の改善には①専門整体+②根本原因である生活環境（特に食生活とストレス）の改善が必須でありその中で食生活として、
●甘い食べ物
●小麦製品
●植物油
●乳製品
は早期に「ココロとカラダ」が健康になるためには控えるべき食べ物と確信しているからです。
４毒抜きの食生活で健康なお体に！
あなたの不眠症や睡眠障害
の改善を妨げる４つの食べ物
小麦製品（パン、お菓子、パスタ、ピザなど）
①不眠症や睡眠障害でお悩みのあなたが小麦製品を食べると、小麦製品のグルテンはエクソルフィン（中毒性の物質）を生成し、これが脳の快楽報酬系を刺激して脳内にドーパミンが分泌されて小麦製品を食べることを止められなくなります。
②小麦製品のタンパク質のグルテンは腸の上皮細胞に隙間を作り、腸内の老廃物、悪玉菌、グルテンなどが血流に乗ってお身体のいろいろな部位に回り炎症の原因になり、また腸内環境も悪くなります。（リーキーガット症候群）
すると腸内で短鎖脂肪酸があまり産生されず、不眠症や睡眠障害に繋がる脳内神経伝達物質のセロトニンがあまり作られなくなります。
➂小麦製品のグルテンはお身体のタンパク質と構造が非常に似ているため、リーキーガット症候群が原因でお身体に入ったグルテン（異物）に対抗する抗体が誤ってご自身のいろいろな臓器を攻撃すると言われています。（自己免疫疾患）
乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト、ケーキなど）
①：不眠症や睡眠障害でお悩みのあなたが乳製品を摂ると、乳製品のカゼインは小麦のグルテンと同様にエクソルフィン（中毒性の物質）を生成して脳の快楽報酬系を刺激して脳内にドーパミンが分泌されて乳製品を摂ることを止められなくなります。
②：乳糖不耐症とは、牛乳などの乳製品に含まれている乳糖を消化するラクターゼ（消化酵素）を酪農の歴史があまりない日本人の８～９割は十分に分泌されないため、下痢やお腹の張りの原因になります。
➂：乳製品のカゼイン（タンパク質）は腸の上皮細胞に炎症を起こし、そこに隙間を作り腸内の老廃物、悪玉菌、ウィルスなどが血液に入り込む原因になり腸内環境が悪くなります。（リーキーガット症候群）
すると腸内で短鎖脂肪酸があまり産生されず、不眠症や睡眠障害の改善に繋がる脳内神経伝達物質のセロトニンがあまり作られなくなります。
植物油（オメガ６、トランス脂肪酸など）
①：最近の一般的な食生活では必須脂肪酸である（体内で合成不可）オメガ３（αリノレン酸）とオメガ６（リノール酸）の摂取バランスが大きく崩れていて、オメガ３：オメガ６＝１：１～４が理想ですが、現実はオメガ３が少な過ぎオメガ６が多過ぎるのです。（オメガ３の例：魚の油）、オメガ６の例：サラダ油など）
②：私たちの身体は37兆個の細胞で出来ています。それぞれの細胞は細胞膜を通して栄養や酸素と取り込んでエネルギーを生産し老廃物を排出しています。オメガ６を摂り過ぎると細胞膜の質が悪くなりそれらの本来の働きができなくなる原因になります。
➂：不眠症や睡眠障害でお悩みのあなたがサラダ油などのリノール酸（オメガ６）などを多量に摂ると、脳内神経に毒性のあるヒドロキシノネナールやプロスタグランジンなどの炎症物質が生成してお身体や脳内の炎症の原因になります。（症状の例：不眠症、うつ病、認知症、自律神経失調症、不妊、かゆみ、アトピー性皮膚炎、花粉症、アレルギーなど）
④：トランス脂肪酸は自然界にない構造で、完全に代謝することは難しく細胞膜の質の低下や体重増加に繋がります。（例：マーガリンなど）
甘い食べ物（お菓子、甘い飲み物など）
①：甘い食べ物はおいしく、不眠症や睡眠障害でお悩みのあなたがついつい食べ過ぎてしまったりします。また甘い食べ物を摂ると、脳内神経伝達物質のドーパミンが分泌されて一時的に幸せな気持ちになります。
②そしてあなたの血糖値は急上昇するので、すい臓からインスリンが分泌され血糖値は急降下します。血糖値が下がるのであなたは強烈な空腹感を感じてまた甘い食べ物が欲しくなるのです。また甘い食べ物はカンジタ菌のエサになりリーキーガット症候群の原因になり腸内環境は悪くなります。
➂すると腸内の短鎖脂肪酸があまり産生されず、不眠症や睡眠障害の改善に繋がる脳内神経伝達物質のセロトニンがあまり作られなくなります。
同時に下がり過ぎた血糖値を再度上げるためにすい臓からグルカゴンが、副腎からコルチゾールが分泌され、その作用で気分がイライラしたり不安感を感じこの作用が不眠症や睡眠障害の原因になるのです。（この状態を血糖値スパイクと言います）
④：現代の食生活ではあまりにも糖質過剰であり、すい臓は疲弊してインスリンの質が低下してインスリンの効力が低下して糖尿病の原因にもなるのです。
⑤：同時に血液中の糖質が過剰になるとお身体のタンパク質と結合してAGE（終末糖化産物）を作り、体調不良、老化、いろいろな病気の原因にもなります。
ただ今 ”ぐっと”お得な
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不眠症・睡眠障害の改善整体コース
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●期間中受付順３０名様限定です！
●初回費用 通常6,500円⇒3,200円
（５０％ＯＦＦ）今すぐお電話を！
●通常初回は初検料 2,000円+施術料4,500円＝6,500円
●２回目以降は施術料4,500円のみ！
ファミリー自然医学整体院へのアクセス・整体院内ご紹介
当院の不眠症や睡眠障害また自律神経失調症・うつ病・副腎疲労・慢性疲労の改善整体へは名古屋市（守山区、名東区、千種区、天白区、緑区、東区、北区、昭和区、瑞穂区）、春日井市、尾張旭市、瀬戸市、日進市、長久手市、小牧市、一宮市、豊田市から多数ご来院！
車の写真をクリック→
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※ファミリー自然医学整体院の住所：名古屋市守山区中新５－２
ファミリー自然医学整体院の外観と駐車場（３台）
ファミリー自然医学整体院の外観・駐車場・院内です
ファミリー自然医学整体院の外観です
ファミリー自然医学整体院の外観です
バス通り沿いの専用駐車場（２台分）
整体院内紹介 （気持ちよくリラックスして施術を受けて頂けます）
ベビー・キッズスペースもあります。お母様の目の届く範囲で、赤ちゃんがお休みしたり、
小さなお子様も安全に遊んで頂き、またお母様もリラックスして施術を受けて頂けます。
小さなお子様は待合室で楽しいアニメのDVDを観られます！
ファミリー自然医学整体院の施術曜日・時間です
完全予約制
| TEL | 052-791-1355 |
|---|---|
| 施術曜日 | 月 火 水 木 金 土 |
| 祝日 | 平日と同様に施術を致します |
| 休日 | 日曜日のみ |
| 施術時間 | 午前9時～午後9時 |
整体院長/妊活健康チャンネル(YouTube)代表 プロフィール
- ファミリー自然医学整体院・院長
- ファミリー妊活・健康倶楽部・代表
中村 聡 - 既婚 子供二人あり（二人とも成人です）
- 三重大学 工学部卒
- 高等学校教諭二級普通免許（工業）
- 自然医学総合研究所
ＳＳＴ骨盤理学調整 エキスパートを認定される - 全国食養普及協会
食養指導士を認定される
お身体の内面からの健康を目指す女性疾患専門整体院です
「ファミリー自然医学整体院」を開設した経緯について
●母親が助産師として自宅にて65年間 助産院を開業していた家庭環境や、また以前から薬などに頼らない自然を意識した整体や健康な身体になる食事に関心が強かった為、学習塾の経営、教育関係の仕事の後に自然医学の整体院にて整体の技術を習得しました。
●その後に筋膜リリースまたファスティングなどを独自に研究し、助産院と当整体院の併設時に学んだ女性特有の症状についての知識などを総括した自然妊娠を重要視したオリジナルの妊活整体（スーパー緩温法）を創りました。
●そして妊活整体を中心に それらの整体技術を応用した非常にソフトで安全なマタニティ整体、産後の整体、産後ダイエットの整体などの専門整体院として約２０年間施術を行い現在に至っています。
毎日のお食事内容とストレスから本当の原因にアプローチ
「ココロとカラダの整体院」では心の健康を阻む本当の原因にアプローチ！
●また現在では、妊活整体、マタニティ整体、産後の整体などの女性特有の症状の整体を行っていますが、その他に長年整体を行っている中で現代のストレス社会においての本当の健康とはお身体だけでなく心の健康も同時に大切であることを実感し、もう一つの大きな整体の柱になる当整体院の特徴であるスーパー緩温法（ストレス、腸内環境、副腎の働きを重視した整体）を応用した「ココロとカラダの整体院」として、ストレスや食事内容が大きく関係する不眠症、睡眠障害、自律神経失調症、うつ病、甲状腺機能低下症（橋本病）、副腎疲労、糖尿病などの改善整体も行っています。
●ファミリー自然医学整体院の「ココロとカラダの整体院」では、①脳内神経伝達物質（セロトニン、オキシトシン、ドーパミンなど）の働きと②腸内環境（腸内細菌により作られる短鎖脂肪酸）、また③副腎ホルモン（コルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンなど）の３つの緊密な関係を重要視した整体を行っています。詳しくは下のリンクをクリックしてぜひ参考にご覧ください。
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キャンペーンのお問合せ ご予約は
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不眠症・睡眠障害の改善整体の主な目次です
◆不眠症・睡眠障害の原因としての脳と腸と副腎の密接な関係
●不眠症・睡眠障害の７つの改善メリットについて
●不眠症・睡眠障害を改善する重要ポイントについて
●なぜ不眠症や睡眠障害が本当の原因から改善し「ココロとカラダ」が共に健康になれるのでしょうか？
●当整体院の外観、駐車場、院内の様子について
●当整体院の不眠症・睡眠障害の改善についての基本的な考え方
●不眠症・睡眠障害の改善整体の施術の流れ
●不眠症・睡眠障害の改善を妨げる４つの食べ物
●院長プロフィールについて
●不眠症・睡眠障害の改善方法について（スーパー緩温法）
●当整体院へのアクセスと整体院内ご紹介
●不眠症・睡眠障害の原因としての脳と腸と副腎の密接な関係について
●不眠症・睡眠障害の３つの症状について
◆不眠症・睡眠障害の原因
●不眠症・睡眠障害の原因について
●セロトニンが不足して不眠症・睡眠障害の原因に
●お食事の内容が不眠症・睡眠障害の原因に
（甘い食べ物の摂り過ぎ、リーキーガット症候群）
●不眠症・睡眠障害を防ぐ最重要ポイントについて
◆不眠症・睡眠障害のいろいろな改善方法
●不眠症・睡眠障害の改善方法（スーパー緩温法）
●不眠症・睡眠障害の改善方法（お身体を温める）
●15分の仮眠で睡眠不足を解消する方法について
●不眠症・睡眠障害を改善する脳内神経伝達物質（幸せホルモン）の分泌を増加する方法（セロトニン、オキシトシン、βエンドルフィン）
●不眠症・睡眠障害の改善法（食事指導）
当院オリジナルのスーパー緩温法（スーパーライザーを活用）で不眠症や睡眠障害に大きく関係する歪んだ骨盤や自律神経の交感神経の流れがソフトに整います！
スーパー緩温法のお身体全体へのソフトな刺激により、脳内の神経伝達物質である幸福感を感じて元気が出るセロトニン、ドーパミン、オキシトシン、βエンドルフィンなどの分泌が促されることで不眠症が改善！
腸内細菌が短鎖脂肪酸を産生し、ストレス軽減に関わるセロトニンの前駆体の産生を増大する水溶性食物繊維を多く含んだお食事、また脳内の幸せホルモンの原料になる食材のアドバイス！
朝だけ行う誰でも簡単にできる食物酵素たっぷりの果物・野菜ジュースを飲む半日ファスティングで、不眠症の原因に繋がるリーキーガット症候群にならないように腸内環境が改善し、また有害物質がデトックスします！
副腎から分泌されるストレスホルモン（コルチゾールやアドレナリン）の分泌過多で弱った副腎に対して温かく気持ちの良い皮膚刺激（スーパー緩温法）を行ないます！
善玉菌を増やし免疫力を高めるソフトで気持ちの良い内臓整体（お腹のマッサージ）を行います。それにより不眠症の改善に関わる腸内環境が改善します！
短期間であなたの不眠症や睡眠障害が改善するための個人別サポートメニューの作成！
不眠症・睡眠障害を改善する重要ポイントについて
健康的に自律神経失調症を改善する３つの重要ポイント
●当整体院では、不眠症や睡眠障害の原因やその改善法において、脳内神経伝達物質であるセロトニン、オキシトシン、ノルアドレナリン、ドーパミン、βエンドルフィン、また副腎皮質が分泌するコルチゾール、副腎髄質から分泌するアドレナリンやノルアドレナリンなどの働き、また腸内環境が大きく関わっていると考えています。
●その考えに基づいて最も重要視しているのが、①脳と②腸と③副腎の３つの働きには密接な関係があり、不眠症や睡眠障害を健康的に改善するためには、それら３つの深い関係を十分に理解して、それに基づいて改善することが必要不可欠であると考えています。
●脳と腸と副腎の３つの働きを重視することで、幸せホルモンと言われる脳内神経伝達物質の分泌が増進し、同時に副腎ストレスホルモンの分泌する機会（①ストレスを感じた時、②甘い食べ物の摂り過ぎによる血糖値スパイクになる時が減少すること、また腸内での短鎖脂肪酸の産生が増加することが不眠症や睡眠障害を根本的また健康的に改善する近道であると当整体院では考えています。
不眠症・睡眠障害を根本的に改善する３つの重要ポイント
- セロトニン、オキシトシン、ドーパミン、βエンドルフィンなどの脳内神経伝達物質が増加する対策！
- 腸内環境が改善して短鎖脂肪酸が増え、ビタミンB６と食事から摂ったセロトニンの前駆体のトリプトファンが原料になるセロトニンの産生が増加すること。またお身体の炎症の原因になるリーキーガット症候群を防ぐこと。
- ストレスによる副腎ホルモンの分泌過多やお身体の消炎などで疲弊した副腎の働きの改善！
善玉菌が食物繊維を食べて短鎖脂肪酸を産生します！
●不眠症・睡眠障害でお悩みのあなたがお食事で食物繊維やオリゴ糖を摂ると、大腸内の善玉菌であるビフィズス菌や酪酸菌などがこれらの食物繊維やオリゴ糖をエサとして食べます。
●すると、それらの腸内細菌であるビフィズス菌や酪酸菌は短鎖脂肪酸と言われる酢酸、酪酸、プロピオン酸などを生成するのです。
●短鎖脂肪酸の主な働きは
・腸内を弱酸性に保ち有害な菌の増殖を抑制します。
・肥満予防やダイエット効果があります。
・腸内の炎症を防ぎます。
●短鎖脂肪酸（酪酸、酢酸、プロピオン酸）の中でも、酪酸菌が作る酪酸は大腸の細胞のエネルギー源になっています。
不眠症・睡眠障害を改善する善玉菌が作る短鎖脂肪酸の働きとは？
●便秘や下痢を改善し腸内環境を整えます。
●体に必要ないろいろなビタミンを作ります。
●肥満を防ぎます。（ダイエット効果）
●腸内の炎症を抑えます。
●腸内の免疫細胞を活性化します。
●高血糖の場合、インンスリン分泌を促し糖尿病を防ぎます。
●お肌の状態が改善します。
●腸の内皮細胞からの有害物質の侵入を防ぎます。
短鎖脂肪酸が増えると腸内の善玉菌が増加します！
●不眠症・睡眠障害でお悩みのあなたの腸内で短鎖脂肪酸が増加することで腸内環境が改善し、そのため善玉菌はビタミンB６を増産します。
●すると食事から摂った必須アミノ酸のトリプトファンとビタミンB６からセロトニンが合成されます。
セロトニンの原料はトリプトファンとビタミンB６！
●セロトニンの90％は腸内にあり、２％が脳内にあります。
●不眠症・睡眠障害でお悩みのあなたの腸内のセロトニンは直接脳には入れませんが、短鎖脂肪酸の多い腸内環境であるとトリプトファンが脳内に入り脳内のセロトニンを合成します。
セロトニンと不眠症・睡眠障害の密接な関係とは？
●脳内神経伝達物質のセロトニンは”幸せホルモン”と言われ、脳の興奮状態を抑制し精神を安定させる働きがあります。
●何らかの原因で不眠症・睡眠障害でお悩みのあなたの脳内のセロトニンの分泌が減少すると、不安感、恐怖感、イライラ感などを感じたり、精神的にうつ状態になったり、不眠、めまい、頭痛などの症状を感じたりします。
●このようにセロトニンは不眠症・睡眠障害と密接な関係があります。
不眠症・睡眠障害を改善する腸内の酪酸菌に好物を与えてその数を増やそう！
●海藻類：ワカメ、昆布、海苔など
●豆類：納豆、豆腐など
●野菜類：玉ねぎ、ごぼう、里芋、大根など
●きのこ類：しいたけ、しめじ、えのきなど
●穀類：玄米、もち麦など
●果物類：バナナ、りんごなど
不眠症は脳内の神経疾患です！
●現代においては、なかなか寝付けなかったり、眠りが浅かったり、また目覚めが悪かったりする方が多いのではないでしょうか？
植物油のお身体に与える影響とは？
●私たちがお酒を飲むと二日酔いになることがあります。その時お身体にはアセトアルデヒドが生成されて、これが頭痛や気持ち悪さの原因物質なんです。
●私たちがいろいろな植物油を食事から摂ると、植物油は不飽和脂肪酸であるためお身体に入ると酸化してアルデヒドになります。
●お酒を飲んで生成されるアルデヒドは時間が経過すれば分解されますが、植物油を摂ることで生成されたアルデヒドはお身体のいろいろな神経組織に残留します。
植物油の睡眠に与える神経毒であるアルデヒド影響とは？
●脳内には膨大な神経組織があり、植物油が酸化して生成されたアルデヒドが脳内の神経組織に影響して睡眠障害や不眠症の原因になることが多いのです。
甘い食べ物の過剰摂取でお身体のタンパク質と体温で反応してAGEを生成
●現代の食生活では甘い食べ物に溢れています。甘い食べ物を過剰摂取すると血糖値が上昇して、ブドウ糖がお身体のタンパク質と反応してAGE（終末糖化産物）が生成します。
●血液中の赤血球のタンパク質のヘモグロビンとブドウ糖が反応するとヘモグロビンの酸素などを運搬する働きが悪くなります。
●すると脳内の神経細胞も血流により酸素を補給されているので、神経細胞の代謝が悪くなり不眠症や睡眠障害の大きな原因になるのです。
交感神経と副交感神経の切り替えが影響？
●私たちは夜の睡眠中は自律神経の副交感神経が優位に働き、日中は交感神経が優位に働きます。
●朝目が覚めたらすぐに起き上がり、水を一杯飲むと、胃結腸反射が起こり、交感神経が優位になり体性神経が活動します。
●また眠る時はスマホなどのブルーライトを見ていると交感神経が刺激されて副交感神経が働かず、なかなか眠りに入れないことがあるので注意しましょう。
朝に起床したら朝日のオレンジ色の光を見ることが重要とは？
●朝にオレンジ色の太陽光を見ると、１７時間後に脳内の松果体で睡眠作用があるホルモンであるメラトニンが分泌されます。
●メラトニンは私たちの睡眠や覚醒の調節作用を行っています。
●メラトニンが分泌されることで自然に眠りに入ることができます。
必須アミノ酸のトリプトファンを含むタンパク質を摂ろう！
●セロトニンの原料になる必須アミノ酸のトリプトファンを摂ることでセロトニンが夜にメラトニンになります。
●トリプトファンは私たちの体内では合成できないので食事で摂ることが必要です。
●食事から摂ったトリプトファンを原料にできたメラトニンの作用で夜に自然に眠たくなってくるのです。
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不眠症・睡眠障害の７つの改善メリットについて
当院オリジナルのスーパー緩温法（スーパーライザーを活用）で不眠症や睡眠障害に大きく関係する歪んだ骨盤や自律神経の交感神経の流れがソフトに整います！
スーパー緩温法のお身体全体へのソフトな刺激により、脳内の神経伝達物質である幸福感を感じて元気が出るセロトニン、ドーパミン、オキシトシン、βエンドルフィンなどの分泌が促されることで不眠症が改善！
腸内細菌が短鎖脂肪酸を産生し、ストレス軽減に関わるセロトニンの前駆体の産生を増大する水溶性食物繊維を多く含んだお食事、また脳内の幸せホルモンの原料になる食材のアドバイス！
朝だけ行う誰でも簡単にできる食物酵素たっぷりの果物・野菜ジュースを飲む半日ファスティングで、不眠症の原因に繋がるリーキーガット症候群にならないように腸内環境が改善し、また有害物質がデトックスします！
副腎から分泌されるストレスホルモン（コルチゾールやアドレナリン）の分泌過多で弱った副腎に対して温かく気持ちの良い皮膚刺激（スーパー緩温法）を行ないます！
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ファミリー自然医学整体院
●ココロとカラダの整体院●
４毒抜きの食生活で健康なお体に！
当整体院では、現代の”ココロとカラダの辛い症状”の本当の原因はストレスと食習慣であると考えます！
正しい食習慣の知識をあなたへ！
４毒抜きの食生活で健康なお体に！
あなたの不眠症や睡眠障害
の改善を妨げる４つの食べ物
小麦製品（パン、お菓子、パスタ、ピザなど）
①不眠症や睡眠障害でお悩みのあなたが小麦製品を食べると、小麦製品のグルテンはエクソルフィン（中毒性の物質）を生成し、これが脳の快楽報酬系を刺激して脳内にドーパミンが分泌されて小麦製品を食べることを止められなくなります。
②小麦製品のタンパク質のグルテンは腸の上皮細胞に隙間を作り、腸内の老廃物、悪玉菌、グルテンなどが血流に乗ってお身体のいろいろな部位に回り炎症の原因になり、また腸内環境も悪くなります。（リーキーガット症候群）
すると腸内で短鎖脂肪酸があまり産生されず、不眠症や睡眠障害に繋がる脳内神経伝達物質のセロトニンがあまり作られなくなります。
➂小麦製品のグルテンはお身体のタンパク質と構造が非常に似ているため、リーキーガット症候群が原因でお身体に入ったグルテン（異物）に対抗する抗体が誤ってご自身のいろいろな臓器を攻撃すると言われています。（自己免疫疾患）
乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト、ケーキなど）
①：不眠症や睡眠障害でお悩みのあなたが乳製品を摂ると、乳製品のカゼインは小麦のグルテンと同様にエクソルフィン（中毒性の物質）を生成して脳の快楽報酬系を刺激して脳内にドーパミンが分泌されて乳製品を摂ることを止められなくなります。
②：乳糖不耐症とは、牛乳などの乳製品に含まれている乳糖を消化するラクターゼ（消化酵素）を酪農の歴史があまりない日本人の８～９割は十分に分泌されないため、下痢やお腹の張りの原因になります。
➂：乳製品のカゼイン（タンパク質）は腸の上皮細胞に炎症を起こし、そこに隙間を作り腸内の老廃物、悪玉菌、ウィルスなどが血液に入り込む原因になり腸内環境が悪くなります。（リーキーガット症候群）
すると腸内で短鎖脂肪酸があまり産生されず、不眠症や睡眠障害の改善に繋がる脳内神経伝達物質のセロトニンがあまり作られなくなります。
植物油（オメガ６、トランス脂肪酸など）
①：最近の一般的な食生活では必須脂肪酸である（体内で合成不可）オメガ３（αリノレン酸）とオメガ６（リノール酸）の摂取バランスが大きく崩れていて、オメガ３：オメガ６＝１：１～４が理想ですが、現実はオメガ３が少な過ぎオメガ６が多過ぎるのです。（オメガ３の例：魚の油）、オメガ６の例：サラダ油など）
②：私たちの身体は37兆個の細胞で出来ています。それぞれの細胞は細胞膜を通して栄養や酸素と取り込んでエネルギーを生産し老廃物を排出しています。オメガ６を摂り過ぎると細胞膜の質が悪くなりそれらの本来の働きができなくなる原因になります。
➂：不眠症や睡眠障害でお悩みのあなたがサラダ油などのリノール酸（オメガ６）などを多量に摂ると、脳内神経に毒性のあるヒドロキシノネナールやプロスタグランジンなどの炎症物質が生成してお身体や脳内の炎症の原因になります。（症状の例：不眠症、うつ病、認知症、自律神経失調症、不妊、かゆみ、アトピー性皮膚炎、花粉症、アレルギーなど）
④：トランス脂肪酸は自然界にない構造で、完全に代謝することは難しく細胞膜の質の低下や体重増加に繋がります。（例：マーガリンなど）
甘い食べ物（お菓子、甘い飲み物など）
①：甘い食べ物はおいしく、不眠症や睡眠障害でお悩みのあなたがついつい食べ過ぎてしまったりします。また甘い食べ物を摂ると、脳内神経伝達物質のドーパミンが分泌されて一時的に幸せな気持ちになります。
②そしてあなたの血糖値は急上昇するので、すい臓からインスリンが分泌され血糖値は急降下します。血糖値が下がるのであなたは強烈な空腹感を感じてまた甘い食べ物が欲しくなるのです。また甘い食べ物はカンジタ菌のエサになりリーキーガット症候群の原因になり腸内環境は悪くなります。
➂すると腸内の短鎖脂肪酸があまり産生されず、不眠症や睡眠障害の改善に繋がる脳内神経伝達物質のセロトニンがあまり作られなくなります。
同時に下がり過ぎた血糖値を再度上げるためにすい臓からグルカゴンが、副腎からコルチゾールが分泌され、その作用で気分がイライラしたり不安感を感じこの作用が不眠症や睡眠障害の原因になるのです。（この状態を血糖値スパイクと言います）
④：現代の食生活ではあまりにも糖質過剰であり、すい臓は疲弊してインスリンの質が低下してインスリンの効力が低下して糖尿病の原因にもなるのです。
⑤：同時に血液中の糖質が過剰になるとお身体のタンパク質と結合してAGE（終末糖化産物）を作り、体調不良、老化、いろいろな病気の原因にもなります。
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不眠症・睡眠障害の改善方法について（スーパー緩温法）
●不眠症や睡眠障害を改善するためのスーパーライザーを活用したソフトで安全で気持ちのよい整体”スーパー緩温法”により、あなたの首にある自律神経の交感神経の通る星状神経節に照射して、自律神経の流れが安定した状態になります。
●また副腎やお腹を、ほんのりと温めながら同時に気持ちのよい振動をお身体に伝えるオリジナルの手技により緩めることで、腸内環境が整いまた副腎が分泌するストレス対抗ホルモンであるコルチゾールなどの分泌が改善します。
●またソフトで気持ちのよい”スーパー緩温法”により、お身体全体の血流が改善され、脳内の神経伝達物質であり幸福感が得られると言われているオキシトシン、セロトニン、ドーパミン、βエンドルフィンの分泌も促され、それにより不眠症の原因になるストレスが大幅に軽減されるのです。
①腸内フローラの改善（リーキーガット症候群の改善）
②副腎疲労の改善（ストレス対抗ホルモンの分泌の改善）
③ストレスの軽減（脳内の神経伝達物質の分泌を促進）
●当整体院では不眠症・睡眠障害の改善法としてこの３つの改善策を重要視しています。
不眠症・睡眠障害の原因になるストレスによる緊張を改善します！
- スーパーライザーの首（頸部）にある星状神経節への照射により、ストレスにより高まった自律神経の交感神経が鎮まり、反対に副交感神経の働きが高まり、気持ちがリラックスします。
- 過剰なストレスが原因で骨盤が歪んだり、悪くなった自律神経の流れが改善して不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
不眠症・睡眠障害の原因になる脳（視床下部や脳下垂体）の血流が改善！
- また不眠症や睡眠障害の原因になる脳内の血流が改善することで、脳の中枢である視床下部や脳下垂体の働きも活発になります。視床下部や脳下垂体の血流が改善すると不眠症や睡眠障害だけでなく、いろいろなホルモンの分泌や免疫系また自律神経にも良い影響を及ぼします。
不眠症の改善のために星状神経節への照射します！
- 星状神経節への照射
不眠症や睡眠障害の改善のために星状神経節に照射することで交感神経を鎮め、逆に副交感神経の働きを高めて全身の血流が改善します。そして脳内の視床下部や脳下垂体の血流が活発になります。
不眠症の改善のために副腎へ照射します！
- 副腎への照射
私達は日常生活で多くのストレスを感じます。そのストレスに対抗するために、内臓の腎臓の上にある小さな副腎からストレスホルモンが分泌されます。その副腎の働きを活発にするために副腎附近に照射します。それがストレスの改善、不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
ストレスによる不眠症・睡眠障害
◆不眠症・睡眠障害の改善整体の内容について
不眠症・睡眠障害の改善方法として
フットバス（足湯）を利用
フットバス（足湯）で下腹部の血液循環を改善
- 当整体院では、不眠症や睡眠障害の方には最初に足先だけでなく全身の血液循環を改善する為にフットバス（足湯）を行います。
- フットバス（足湯）を行うことにより、全身の血流が改善して、全身の筋肉やじん帯が柔軟になります。
不眠症・睡眠障害の改善のための可視総合光線療法
お身体全体に温かい血液を！毒素や老廃物を体外へ！
当整体院で使用している可視総合光線は、太陽光線によく似た光をカーボンアーク灯によって放電し、赤外線、可視光線、わずかな紫外線を人体の皮膚表面に直接照射します。
不眠症の方は、お腹全体を照射したり、自律神経の副交感神経の出発点である仙骨周辺に照射します。
お腹や仙骨を照射することで、お身体全体の血液循環が改善し、自律神経の流れが改善し不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。。
不眠症・睡眠障害の改善のためのスーパーライザー活用法
お身体全体に温かい血液を！毒素や老廃物を体外へ！
スーパーライザーは非常に安全な低出力レーザー光線療法器で、当整体院では不眠症の改善のために、星状神経節、副腎、腰の仙骨附近、またお腹全体に照射します。
すると、お身体全体の血液循環が改善して、自律神経の流れが改善して腸の免疫細胞（白血球）の働きも活発になるのです。
自律神経失調症の大きな原因の一つと考えられる免疫力の低下が、腸の免疫細胞（白血球）が活発になることで、自律神経の流れが改善して交感神経と副交感神経のバランスが安定し不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
不眠症・睡眠障害の改善整体
自然治癒力を活性化して不眠症を改善！
ファミリー自然医学整体院では、不眠症や睡眠障害の大きな原因の一つと考えられ骨盤の歪みを整えるだけでなく、ソフトな整体を全身に行うことで、全身の血液循環を改善します。
また、骨盤を整えることで全身の血液循環が改善して免疫力の低下の原因の一つになる腸内細菌のバランスが改善して、善玉菌が増え、それにより善玉菌と腸の内膜附近で強い関係にある腸の免疫細胞（白血球）が活発になり不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。。
●私たちは長い間ストレスを感じると、ストレスホルモンのノルアドレナリンやコルチゾールなどの影響で血管が細くなり、そのため血液循環が悪くなります。
●すると骨盤に付いている筋肉やじん帯も硬縮して、骨盤を引っ張り、それが骨盤の歪みの原因になるのです。
不眠症・睡眠障害を改善するお腹のマッサージ（内臓整体）
- ファミリー自然医学整体院では、不眠症や睡眠障害の改善整体の施術の一部にお腹のマッサージ（内臓整体）を採り入れ、不眠症や睡眠障害に大きく関係する腸内環境を改善します。
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今が大切！病院・薬だけに頼らない
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薬を使わず、”脳”と”腸”と”副腎”の
密接な関係を重視する新しい整体！
不眠症・睡眠障害の原因としての脳と腸と副腎の密接な関係について
不眠症・睡眠障害の原因は脳と腸内環境と副腎にあるとは？
●以前は、私たちの腸は食事で摂った食物の消化吸収が主な働きと考えられてきました。
●しかし最近は、脳内神経伝達物質の働きと腸にいる腸内細菌の働きの関係についての研究が急速に進み、その詳細がかなり明らかになってきました。
●それらの研究の結果、不眠症や睡眠障害の原因として、脳内神経伝達物質のセロトニンやノルアドレナリンの脳内での減少が、約1,000兆個の腸内細菌が住む腸内環境に大きく影響されていることが広く指摘されるようになりました。
不眠症・睡眠障害の原因になる副腎ホルモンを減少させることが重要！
●また、ストレスにより増加した副腎ホルモンのコルチゾール、アドレナリン、またノルアドレナリンの分泌をいかに減少させるか、ないしはコルチゾールの分泌の要因になるリーキーガット症候群をいかに減らすかがストレスによる不眠症や睡眠障害の改善に繋がる重要ポイントであると当整体院では考えています。
●当整体院の不眠症や睡眠障害の改善整体では、不眠症や睡眠障害の改善にはあなたのいろいろな生活環境（ストレスの内容、睡眠の質や時間、運動面など）を含めた①幸せホルモンと言われる脳内神経伝達物質の増加、②腸内環境の改善、③副腎の機能の回復が非常に重要なポイントであると考えています！
不眠症・睡眠障害に関わるセロトニンの９割は腸に存在します！
●私たちの身体にあるセロトニンの約90％は腸内、残りの８％は血液、２％は脳に在ります。
●私たちが食事を摂る時、その内容が水溶性食物繊維が少なかったり、また食品添加物などのいろいろな原因で腸内環境が悪くなると、短鎖脂肪酸の産生は少なくなります。
●セロトニンの産生には食事から摂った必須アミノ酸のトリプトファンと腸内細菌が産生したビタミンB６が原料として必要です。
●短鎖脂肪酸の少なく腸内環境が悪い状態になると、ビタミンB６の産生が悪くなるためにセロトニンの産生が悪くなるのです。
●腸内で産生されるセロトニンは脳内には入れませんが、短鎖脂肪酸の産生が少ないと脳内のセロトニンの原料となる食事から摂った腸内のトリプトファンが脳内に移動し脳内セロトニンを産生するのに悪影響があるかもしれません。
●すると、その影響で”うつ病”の改善を望むあなたの脳内のセロトニンの量が減ってしまい”うつ病”の重大な原因の一つになると考えられています。
ノルアドレナリンの産生はドーパミンに関係するとは？
●不眠症や睡眠障害の改善を望むあなたの腸内環境が悪玉菌が優位な状態になると、ドーパミンからノルアドレナリンへの変換が阻まれます。
●すると、ノルアドレナリンの作用である覚醒や集中力や判断力が減少してしまい貴女の不眠症や睡眠障害の大きな原因の一つになると言われています。
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健康体質に導く不眠症の改善整体！
不眠症・睡眠障害の３つの症状について
不眠症の症状の３つの分類について
週３回、３カ月以上これらの症状が継続すると不眠症の可能性があります！
- 入眠障害 夜なかなか寝付けないこと
- 中途覚醒 夜中に目が覚めた後なかなか眠れないこと
- 早朝覚醒 朝早い時間に目がさめてしまうこと
●不眠症とは、なかなか寝付けず眠りが浅く熟睡できず、夜中に目が覚めてその後眠れなく、また朝早い時間に目が覚めてしまう症状を言います。
不眠症・睡眠障害になるとお身体に困った変化が出ます！
不眠症・睡眠障害による精神面に及ぼす影響について！
●脳にある記憶や感情と関係する偏桃体の機能が低下して感情をコントロールできなくなります！
●ノルアドレナリンやドーパミンなどにより興奮した感情を抑制する作用がある脳内神経伝達物質のセロトニンの分泌が悪くなります！
●副腎皮質ホルモンのコルチゾールの分泌が悪くなり（副腎疲労）、活動に必要な血糖値の調節が悪くなり元気がなくなります！
●免疫細胞（白血球）は睡眠中に増加するので、睡眠不足であると免疫細胞は逆に減少し、日中にあなたのお身体に増加したウィルスや細菌を十分に除去できなくなるのです。
●日中にあなたの脳内に蓄積した老廃物を除去できず、集中力がなくなり、お仕事や日常生活の作業能率が低下します。またささいな事に反応して怒りっぽくなります。
◆健康なお身体は夜の十分な睡眠から生まれ、不眠症・睡眠障害になると日常生活の作業能率に大きく影響します。
★起きている時の仕事、育児などに弊害が？
●私達は起きている間は大切な仕事であったり、赤ちゃんやお子さんの育児であったり、忙しく時間を過ごしています。
●そのような大切な時間を集中力をもっていろいろな事を行うためには、十分な睡眠をとり、前日までの脳やお身体の疲れを回復しておくことが必要です。
●不眠症や睡眠障害により、私達の活動がいろいろな面において思ったようにできず、いろいろな弊害がでてきます。
★不眠症や睡眠障害による精神面に及ぼす影響とは？
●脳にある記憶や感情に関係する扁桃体の機能が低下して感情をコントロールできなくなります！
●日中に脳内に蓄積した老廃物が除去できず集中力がなくなります！
●精神的に不安定になります！
●作業能率が低下します！
●ささいな事に反応して怒りっぽくなります！
★不眠症・睡眠障害によりセロトニン不足になります！
●ノルアドレナリンやドーパミンなどにより興奮した感情を抑制する作用がある脳内神経伝達物質のセロトニンの分泌が悪くなります！
★不眠症・睡眠障害により成長ホルモンの分泌が悪くなります！
●疲労回復やケガの修復が悪くなります！
★不眠症・睡眠障害により副腎皮質ホルモン（コルチゾール）
●血糖値の調整が悪くなります！
★不眠症・睡眠障害により免疫細胞の働きが弱くなります！
●免疫細胞（白血球）は睡眠中に増加するので不眠症になると免疫細胞は減少します。すると、いろいろな原因で日中にお身体に増えた細菌やウィルスを除去する免疫細胞が十分に働けなくなります！
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不眠症・睡眠障害の原因について
不眠症・睡眠障害の原因：日光不足
●私たちは日光に浴びることで、太陽光が目の網膜を通して脳のセロトニン神経を刺激して睡眠状態からスッキリした覚醒状態に切り替わるのです。
●よく曇りの日とか雨降りが続くと気持ちが落ち込むことがありますが、これは太陽光をあまり浴びないために、脳内でセロトニンの分泌が少なくなることが原因と考えられます。
●脳の松果体から分泌される睡眠ホルモンのメラトニンの原料はセロトニンなので、セロトニンの産生が減少するとメラトノンの産生も不足して不眠症や睡眠障害に繋がります。
不眠症・睡眠障害の原因：不規則な生活 夜型の生活
●私たち人間は長い歴史の中で、太陽が昇れば活動して、太陽が沈めば体を休めるように、２４時間で地球が自転する周期を中心にして体の体内時計が出来上がっています。この体内時計は絶対に変えることができないのです。
●最近では夜遅くまで仕事をしたり、遊んだりする昼夜逆転の生活をすることも多く、そうすることで太陽の光を浴びるサイクルと、けっして変えられない体内時計とズレが生じてしまいます。
●自律神経や、睡眠から覚醒への変化のセロトニン神経は太陽光によって決められていて、私たちは決して変えることはできないのです。不規則な生活をすると、脳内のセロトニンの分泌が減少して不眠症や睡眠障害に繋がります。
”うつ病”による不眠症・睡眠障害の症状について
●熟睡した気がしなく朝起きた時に疲れが取れない！
●朝起きても目は覚めているがフトンから出られない！
●日中は仕事に集中できず、頭がぼんやりしている！
●何をしてもぜんぜん楽しくない！
●食欲が全くわかなく、食べてもおいしくない！
”うつ病”による不眠症・睡眠障害の症状について
●このような症状の場合は”うつ病”の初期の症であることがあります。不眠になることでご自身がこころの不調であることに気づくことがあります。
睡眠時無呼吸症候群とは？
●睡眠時に無呼吸になる病気です。私たちは眠ると身体の筋肉はリラックスします。
●そのため舌や喉附近の筋肉も緩み、舌がのどの奥に入り込み空気の通り道を塞いでしまいます。
●すると十分な呼吸ができず、血液中の酸素濃度が減少し、目が覚めてしまいます。この状態が睡眠中に何回も起きてしまいます。
睡眠時無呼吸症候群は不眠症・睡眠障害の原因になります！
●睡眠時無呼吸症候群になると、日中に眠気を感じたりまた集中力も低下します。
●また寝ている間に呼吸が何回も止まるために、脳や心臓などお身体全体に大きなダメージを及ぼします。
●そのため睡眠時無呼吸症候群が原因となり不眠症や睡眠障害になることがあります。
睡眠時無呼吸症候群の症状とは？
●本人は睡眠中に自分が無呼吸になっていることはわからない！
●朝起きた時に熟睡した気がしない！
●朝起きた時に身体の疲れが残っている！
●日中に強い眠気を感じ仕事に集中できない！
現代では高齢者に不眠症・睡眠障害の方が増加中！
●最近では日本人の約３割の方がいろいろな睡眠障害になっていると言われています。
●また50代では約６％、65代では約１０％の方が睡眠薬を常用していると言われています。
睡眠ホルモンのメラトニンの分泌ピークは10代です！
●私たちは日中に体内に産生されたセロトニンが夕方以降に睡眠ホルモンのメラトニンに変化します。
●しかし、年齢を重ねるごとにメラトニンの産生量が減り続けて高齢になると非常に低下します。
●そのために高齢になると熟睡できなくなったり、睡眠時間が短くなったりするのです。
アルコールによる不眠症・睡眠障害の症状について
●入眠しやすくなるためにお酒（アルコール）を飲むことがありますが、アルコールには利尿作用があるために夜中に尿意を感じて目が覚めてしまうのです。
●アルコールは胃や小腸などで吸収され、１～２時間で消化管の粘膜から門脈を通って肝臓に入り解毒されます。
●肝臓で解毒できなかったアルコールは心臓を通ってお身体全体に巡ります。そして脳に入ると催眠作用が生じて眠くなるのです。
●しかし、夜中に血液中のアルコール濃度が減少すると催眠作用がなくなり、目が覚めてしまうことがあります。このような脳内での変化が原因で夜中に目が覚めてしまいます。
寝る直前の食事は睡眠を妨げます！
●私たちは食事をお腹いっぱいたべると、”満腹ホルモン”と言われるレプチンが分泌されます。
●またレプチンには催眠効果があるために、満腹になると私たちは眠たくなるのです。
●しかしそのレプチンというホルモンの本来の重要な作用は食べた食物の消化吸収を促進することなんです。
●そのため寝る直前に食事をすると、レプチンの作用で胃腸は活発に働き、脳や身体は十分に休むことができず浅い眠りになってしまい知れが不眠症や睡眠障害の原因になることがあるのです。
高血糖から低血糖へ するとコルチゾールが多量に分泌！
●不眠症や睡眠障でお悩みのあなたは甘い食べ物はおいしいので、ついつい食べ過ぎてしまうことがあるかもしれません。
●甘い食べ物を摂ると脳内神経伝達物質のドーパミンが分泌されて不眠症や睡眠障害の改善を望むあなたは多幸感を感じます。
●そのため、あなたは甘い食べ物を摂ることが習慣化してしまい自分の意志ではやめられなくなるのです。（ドーパミンの作用）
●あなたが甘い食べ物を多く摂ると血糖値が急上昇し、するとすい臓からインスリンが分泌され、その作用で今度は血糖値は急降下します。この状態を血糖値スパイクと言います。
●すると下がり過ぎた血糖値を再度上げるために副腎皮質からコルチゾールが分泌され、その作用で不眠症や睡眠障害の改善を望むあなたはイライラしたり睡眠中に何度も目が覚めてしまう原因になります。
リーキーガット症候群になり炎症を発症しやすい？
●不眠症や睡眠障害でお悩みのあなたはお食事面でも忙しさのため外食が多くなったり、調理の時間を短縮するためにレトルト食品、冷凍食品などの調理済みの食材も使用することもあると思います。
●またそれらの調理済みの食品には見栄えや安全性を目的にいろいろな食品添加物が入っています。
●それらの食品を摂ると腸の内側の粘膜は炎症を起こし、腸の上皮細胞に小さな隙間ができるリーキーガット症候群になるのです。
お身体に炎症を発症し、副腎のコルチゾールを消費
●不眠症や睡眠障害でお悩みのあなたはリーキーガット症候群になり、お身体中にいろいろな毒素が血流にのって蓄積し炎症を発症します。
●すると副腎皮質から消炎作用のあるコルチゾールが分泌されます。
●長期間、副腎皮質からコルチゾールが分泌されると副腎も疲れコルチゾールの分泌が不十分になります。
●するとコルチゾールはストレス対抗ホルモンでもあるのでストレスに対抗できずお身体の自律神経のバランスが崩れ、それが不眠症や睡眠障害に繋がるのです。
リーキーガット症候群とはいったい何でしょうか？
副腎疲労・慢性疲労
リーキーガット症候群
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”リーキーガット症候群”とはあまり聞きなれない言葉だと思います。以前はあまり知られていなかったのですが、最近はいろいろな方面でかなり注目され始めました。
リーキーガット症候群とは、いろいろな原因で不眠症や睡眠障害にお悩みのあなたのお腹の中の腸の内側の粘膜（上皮細胞）に炎症が発生して、粘膜の細胞と細胞の間に小さな隙間（小さな穴）ができてしまいます。
それで腸内の未消化物、毒素、老廃物、悪玉菌などがその隙間から漏れて血管を通じてあなたのお身体全身の細胞や臓器に回り、それが原因となりお身体のいろいろな箇所に炎症が起きることなんです。
リーキーガット症候群（腸もれ）の原因とは？
不眠症や睡眠障害にお悩みのあなたは毎日、魚やお肉や野菜、乳製品、米、パン、お菓子、白砂糖一杯のジュースなどいろいろ食べたり飲んだりすることがあるかもしれません。また料理にいろいろな油や調味料も使います。
またそれらの食材には、食品添加物、農薬、抗生物質などの化学合成成分もあります。またご家庭では、消臭剤、防虫剤、芳香剤などを悪影響をあまり考えず気楽に使用する場合もあります。
また、あなたが風邪をひいて抗生物質や痛み止めを飲む機会もあるかもしれません。
実は、それらが原因となり、あなたの腸の粘膜に炎症が発生して腸の粘膜に隙間（小さな穴）ができるんです。これをリーキーガット症候群と言い、これが原因となりお身体のいろいろな箇所に炎症が発生するのです。
するとあなたの副腎はその炎症を鎮静するために副腎皮質から消炎作用のあるコルチゾールを分泌します。
あなたの炎症が長期間続くと副腎は疲弊してストレスに対抗する余裕がなくなり、それが不眠症や睡眠障害に繋がるのです。
不眠症・睡眠障害に繋がるリーキーガット症候群の原因物質とは？
不眠症や睡眠障害に繋がるリーキーガット症候群の原因物質としては、
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ、アイスクリーム、チョコレートなど）のタンパク質のカゼイン
小麦製品（パン、ピザ、うどんなど）のタンパク質のグルテン
カンジタ菌（白砂糖を多く含んだ飲食物でカンジタ菌は増えます）
食品添加物（防腐剤、PH調整剤、着色料、酸化防止剤、防かび剤など）
化学合成物質（農薬、抗生物質、防虫剤、消臭剤など）
精神的なストレス
このような原因物質が不眠症や睡眠障害にお悩みのあなたの腸から漏れ出し、血流に乗ってお身体のいろいろな臓器や脂肪細胞などに蓄積されます。するとそこの細胞内のミトコンドリアが元気がなくなり、その細胞の本来の働きができなくなるのです。
免疫細胞が細胞内のいろいろな異物の除去に活性酸素を放出！
不眠症や睡眠障害にお悩みのあなたのお身体のいろいろな臓器や細胞内に蓄積している腸から漏れた異物に対して、免疫細胞（白血球）はそれらを除去するために活性酸素を放出します。それでそこに炎症が発生するのです。
副腎が炎症を鎮めるためにコルチゾールを分泌！
不眠症や睡眠障害のあなたのお身体にリーキーガット症候群が原因で炎症が発生すると、副腎はコルチゾール（副腎皮質ホルモン）を分泌してその炎症を鎮めようとします。（コルチゾールの消炎作用）
つまり、あなたのお身体に炎症があると、副腎はふる回転で消炎するために働かなければならないのです。すると副腎も疲れてしまいこの状態を”副腎疲労”と言います。
消炎作用でコルチゾールを使い過ぎストレスに対抗できず不眠症・睡眠障害の原因に！
副腎皮質ホルモンのコルチゾール（ステロイドホルモン）には消炎作用という重要な働きがあるので、あなたのお身体に炎症が発現すると、その炎症を抑えるために長い期間にわたり分泌されることがあります。
すると副腎は疲れ、副腎皮質から必要なコルチゾールが分泌できず、不眠症や睡眠障害にお悩みのあなたのストレスに対抗するコルチゾールの分泌が減少する大きな原因になり、この状態を副腎疲労と言い不眠症や睡眠障害の原因に繋がります。
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健康体質に導く不眠症の改善整体！
不眠症・睡眠障害の改善の最重要ポイントについて
不眠症・睡眠障害を改善する３つの法則について
- 睡眠力を高める！
- 覚醒力を小さくする！
- 体内時計を調節する！
運動を行う！
●あなたがいろいろな運動をすることで、アデノシンという物質がお身体に産生されます。
●そのアデノシンがアデノシン受容体に結合することでヒスタミンという神経伝達物質の分泌が抑制され、そのために眠気を感じる原因になります。
明るい光を夕方以降は浴びない！
●夕方以降にコンビニの照明や自宅の天井の照明が明る過ぎると、あなたの脳から分泌される睡眠ホルモンといわれるメラトニンの分泌が悪くなります。
●夜になったら照明はできるだけ落としメラトニンの分泌を促進しましょう。
スマホなどを寝る前には見ないこと！
●寝る前にスマホを見ることであなたの大脳皮質が活性化して興奮状態になり睡眠を妨げます。
●スマホなどの画面のブルーライトは覚醒作用があるので寝る前には見ないこと。
コーヒーなどカフェインを含んだ食品を摂らないこと！
●カフェインの構造はアデノシン（疲労物質）と構造が似ています。
●そのためカフェインはアデノシンの受容体のふたを閉めてしまうのでアデノシンの働きが制限され眠気を感じなくなります。
たばこに含まれるニコチンは覚醒作用があります！
●たばこに含まれるニコチンは脳内神経伝達物質のアセチルコリンに非常に似ていて、覚醒作用があり、３０分～１時間３０分は眠りにくい状態になります。
●このような理由でたばこは不眠症や睡眠障害の原因になります。
朝に太陽光のような強力な光を浴びること！
●私たちが朝に太陽光を浴びると、１４～１６時間後にはあなたの脳から睡眠物質のメラトニンが分泌されます。
●朝に太陽光を浴びる時間を調節することで不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
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不眠症・睡眠障害を防ぐ重要ポイントについて
不眠症・睡眠障害を防ぐポイント１：疲れた脳を休ませることが重要です！
●あなたの脳はお仕事や日常生活で多くのエネルギーを使い疲れてしまうこともあると思います。疲れた脳を休ませることは非常に重要で、不眠症や睡眠障害を防ぐためにも絶対に必要なことです。
●よい睡眠はあなたの心とお身体を健康に保つために重要な役割を果たしていて、不眠症や睡眠障害になると貴女の脳やお身体が十分に休めなくなります。
不眠症・睡眠障害を防ぐポイント２：脳にある体内時計の働きとは？
●あなたは、お身体が疲れていなくてもいつも同じ時間になると眠たくなることが多いのではないでしょうか。
●また逆にたまに早く寝ても、なかなか眠りに入れなかったりする経験が誰でもあると思います。
●これはあなたの脳の中の体内時計の働きによるものなんです。不眠症を防ぐには、あなたが朝目覚めて朝日をいっぱい浴びてセロトニンの分泌を活発にしてお身体がリセットされることが大切なんです。
●朝日を浴びると、あなたの睡眠中にお身体に溜まっている活性酸素を除去したり睡眠を継続させる働きのメラトニンと言うホルモンの分泌が止まり、同時にメラトニンの原料で幸せホルモンと言われるセロトニンと言うホルモンの分泌が始まります。
●その時からあなたのお身体はコルチゾールの分泌が活発になり約１２時間活動モードになり、血圧や心拍数が上昇して、お仕事や日常生活がスムーズに行うことができるのです。不眠症や睡眠障害になるとこれらの働きがスムーズにいかなくなります。
不眠症・睡眠障害を防ぐポイント３：あなたの脳の疲労を回復させる！
●日中にあなたの疲れた脳がオーバーヒートすることを避けるために、あなたは眠ることにより脳の温度を下げて脳の疲労やダメージを回復させているのです。
●ノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）の睡眠のリズムの中でノンレム睡眠が深いほど疲労を回復させる働きは強くなります。不眠症や睡眠障害になると疲労を十分に回復できなくなります。
不眠症・睡眠障害を防ぐポイント４：成長ホルモンの分泌でお身体の修復をします！
●脳はあなたが寝ている間に脳下垂体から成長ホルモンを分泌して、ストレスを解放したり日中に破損した部位を修復します。
●健康な身体作りには成長ホルモンが大きく関係しています。不眠症になると貴女のお身体の修復が不十分になってしまいます。
●成長ホルモンの分泌は寝入ってすぐのノンレム睡眠の深さに大きく関係しています。不眠症になると深いノンレム睡眠は得られません。
不眠症・睡眠障害を防ぐポイント５：ノンレム睡眠とレム睡眠の違いについて！
●ノンレム睡眠の特徴
・眠り始めの１～２時間の深い眠りがノンレム睡眠です！
・脳も体も休んでいます！
・成長ホルモンの分泌がピークになります！
・深くて規則的なすやすや呼吸！
・筋肉や内臓も休息状態です！
・心拍数や血圧は下がります！
◆不眠症になると深いノンレム睡眠が十分にとれず脳を休めません。
●レム睡眠の特徴
・ノンレム睡眠の後の浅い眠りのことを言います！
・身体は休んでいますが脳か活動しています。
・記憶の整理や定着が行われます。
・瞼の下で眼球が動き夢を見ます！
・浅い呼吸をします！
・レム睡眠の時に起こされるとノンレム睡眠の時より目覚めはよくなります！
◆ノンレム睡眠+レム睡眠＝約９０分のサイクルを繰り返します！不眠症や睡眠障害になると記憶の整理や定着や睡眠のサイクルに影響します。
不眠症・睡眠障害を防ぐポイント６：睡眠中に免疫細胞（白血球）がウィルスや細菌と戦います！
●あなたの睡眠中に、免疫細胞（白血球）はお身体にいる細菌やウィルスを除去するために働いているのです。
◆風邪をひくと自然に眠たくなりますが、これは免疫細胞が風邪のウィルスと戦いやすくするためなんです。不眠症や睡眠障害になるとあなたの免疫力は低下します。
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不眠症・睡眠障害の改善方法（スーパー緩温法）
ストレスによる不眠症・睡眠障害
◆不眠症・睡眠障害の改善整体の内容について
不眠症・睡眠障害の改善方法として
フットバス（足湯）を利用
フットバス（足湯）で下腹部の血液循環を改善
- 当整体院では、不眠症や睡眠障害の方には最初に足先だけでなく全身の血液循環を改善する為にフットバス（足湯）を行います。
- フットバス（足湯）を行うことにより、全身の血流が改善して、全身の筋肉やじん帯が柔軟になります。
不眠症・睡眠障害の改善のための可視総合光線療法
お身体全体に温かい血液を！毒素や老廃物を体外へ！
当整体院で使用している可視総合光線は、太陽光線によく似た光をカーボンアーク灯によって放電し、赤外線、可視光線、わずかな紫外線を人体の皮膚表面に直接照射します。
不眠症の方は、お腹全体を照射したり、自律神経の副交感神経の出発点である仙骨周辺に照射します。
お腹や仙骨を照射することで、お身体全体の血液循環が改善し、自律神経の流れが改善し不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。。
不眠症・睡眠障害の改善のためのスーパーライザー活用法
お身体全体に温かい血液を！毒素や老廃物を体外へ！
スーパーライザーは非常に安全な低出力レーザー光線療法器で、当整体院では不眠症の改善のために、星状神経節、副腎、腰の仙骨附近、またお腹全体に照射します。
すると、お身体全体の血液循環が改善して、自律神経の流れが改善して腸の免疫細胞（白血球）の働きも活発になるのです。
自律神経失調症の大きな原因の一つと考えられる免疫力の低下が、腸の免疫細胞（白血球）が活発になることで、自律神経の流れが改善して交感神経と副交感神経のバランスが安定し不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
不眠症・睡眠障害の改善整体
自然治癒力を活性化して不眠症を改善！
ファミリー自然医学整体院では、不眠症や睡眠障害の大きな原因の一つと考えられ骨盤の歪みを整えるだけでなく、ソフトな整体を全身に行うことで、全身の血液循環を改善します。
また、骨盤を整えることで全身の血液循環が改善して免疫力の低下の原因の一つになる腸内細菌のバランスが改善して、善玉菌が増え、それにより善玉菌と腸の内膜附近で強い関係にある腸の免疫細胞（白血球）が活発になり不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。。
●私たちは長い間ストレスを感じると、ストレスホルモンのノルアドレナリンやコルチゾールなどの影響で血管が細くなり、そのため血液循環が悪くなります。
●すると骨盤に付いている筋肉やじん帯も硬縮して、骨盤を引っ張り、それが骨盤の歪みの原因になるのです。
不眠症・睡眠障害を改善するお腹のマッサージ（内臓整体）
- ファミリー自然医学整体院では、不眠症や睡眠障害の改善整体の施術の一部にお腹のマッサージ（内臓整体）を採り入れ、不眠症や睡眠障害に大きく関係する腸内環境を改善します。
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不眠症・睡眠障害の改善方法（お身体を温める）
私たち人間は体温が下がると眠くなります！
●不眠症・睡眠障害でお悩みの貴女は夜に眠りに入る時は実は体温が急激に約１度下がるのです。
●高い体温から急激に低い体温になると貴女は眠りに入るのです。つまり入眠するには大きな温度低下が必要なんです。
私たちの手足によって体温を下げています！
●手足はお身体の他の部位と比較して外界の温度変化に影響されやすいのです。
●そのため最初は高い温度の血液が手足を通ることで冷やされるのです。この原理は車のラジエーターと同じです。
睡眠の前にできるだけ体温を上げること！
●不眠症や睡眠障害でお悩みの貴女が寝る前にいろいろな方法で意識して体温を上げると、反対に脳は上がり過ぎた体温を下げようとします。
●いろいろな方法で一度貴女の体温を上げて、その後に体温が急降下して下がった時が貴女の入眠する最高のタイミングになるのです。
１：眠る３時間前には夕食を終わらせること！
●不眠症や睡眠障害でお悩みの貴女は寝る予定の３時間前には食事を済ませること。
●夕食には例えば鍋料理のような温かい料理を選ぶこと。温かい料理を食べることで貴女の体温は上がります。
１：眠る２時間前には運動を終わらせること！
●不眠症や睡眠障害でお悩みの貴女は寝る２時間前に軽い運動、例えばストレッチやウォーキングなどを行いますと、体温が少し上昇します。
●そして２時間後の寝る予定時刻には貴女の体温が下がり、眠たくなってくるのです。
１：眠る１時間前には入浴を終わらせること！
●不眠症や睡眠障害でお悩みの貴女は眠る予定の１時間前には入浴を終わらせます。３８度～４０度のお湯に１５分くらい入りましょう。
●入浴により一時的に体温があがりますが、１時間後には体温が下がり、その時眠りにつけるのです。
不眠症・睡眠障害の改善法：お身体を温めて血液循環を改善しよう！
●不眠症・睡眠障害を改善するお勧めの方法は、お身体を温めて全身の血液循環を良くすることです。
●あなたのお身体の血流が良くなることでお身体が温まり、お身体全体の血流が改善して脳や腸や副腎の働きが良くなり不眠症・睡眠障害が改善しやすくなります。
痩せているとお身体が冷えやすくなるんです！
●あなたの体温はほとんど筋肉で生産されます。一般的に痩せている方はお身体の筋肉量が少なく同時に皮下脂肪も少ない場合が多いと思います。
●あなたの筋肉量が少ないと生産される熱が少なく、また皮下脂肪が少ないとせっかく生産された熱も留まることができず外に放熱されやすくなります。
不眠症・睡眠障害の原因になるストレスを感じるとお身体は冷えてしまいます！
●あなたはお仕事での人間関係や家庭での家事の忙しさからストレスを感じることも多いと思います。
●あなたがストレスを感じると自律神経の交感神経が高まり血管が細くなり血流が悪くなります。すると体温が下がってしまいます。
不眠症・睡眠障害の改善法：温熱効果で血流が改善します！
●４０度前後のぬる湯で肩までつかり10～15分くらい入浴することをお勧めします。すると全身の血管が拡張します。３８度以下では温熱効果を得られません。
●血流が良くなり、栄養や酸素の供給が増加します。
●また腎臓や肺からの老廃物の排出も活発になります。
●新陳代謝が活発になります。
不眠症・睡眠障害の改善法：お風呂の水圧で血流がよくなります！
●お風呂で首までお湯に浸かるとお身体には約５００キロもの水圧がかかるんです。
●そのような意外に大きな水圧がお身体にかかると、特にふくらはぎの血管やリンパを刺激して、そこに溜まった乳酸や老廃物を静脈、腎臓を通じてお身体の外に排出します。
不眠症・睡眠障害の改善法：お風呂では浮力が働き血流が改善します！
●お風呂に入るとアルキメデスの原理で体重が１０分の１になり、お身体中の血管にかかる圧力が減るので血管が広がり血流が改善します。
●私たちは立っている時も座っている時も常に重力がかかっています。ところがお風呂の中では重力が減少するため関節や筋肉の緊張が緩みリラックスできます。
●またお身体にかかる圧力が減少すると血液中の血球が増加するのです。貧血解消には良い効果が期待できます。
不眠症・睡眠障害の改善法：清浄作用について
●私たちがお風呂に入るとお身体の毛穴が開きいろいろな皮膚に付着した汚れが取れやすくなります。
不眠症・睡眠障害の改善法：運動効果について
●お湯の中で運動をすると陸上と比較してお身体への負荷が３～４倍かかりプールで運動をするのと同じような効果があります。お風呂の中でストレッチをすると筋肉に軽い刺激を与えます。
不眠症・睡眠障害の改善法：鼻や喉の粘膜の乾燥を防ぎ免疫力アップ！
●お風呂の水蒸気により鼻や喉の粘膜が適度に湿り免疫力が上がります。
不眠症・睡眠障害の改善法：リラックス効果があります！
●お風呂の40度くらいのお湯に浸かることで自律神経の副交感神経が高まり心身共にリラックスします。
スクワット ゆっくりとしゃがみ、ゆっくりと立ち上がる！
●ウォーキングする時間がなかったり、天気が悪い日には室内でスクワットをして筋肉を鍛えましょう！
●スクワットを行う時に最大の効果を上げるためには、できるだけゆっくりしゃがみ、ゆっくり立ち上がることなんです。
●１０回ほど繰り返して、体調に合わせてそれを３回程繰り返します。そうすることで貴女の筋肉が鍛えられます。
もも上げ運動をしましょう！
●左右の太ももを１０回ずつ交互に引き上げます。体調に合わせて１日３回程繰り返します。
●筋肉が引き締まり基礎代謝も上がりダイエット効果があります。
●下半身の血液が太ももの筋肉のポンプの効果で上半身に引き上げられるのでお身体全体の血流が改善されます。
カーフ・レイズ運動（かかと上げ運動）
●両足を少し開きます。次に両方のかかとを１０回程引き上げます。この運動の特徴は腰や膝に負担がなく、腰やお尻、ふくらはぎなどの筋肉を鍛えられます。
不眠症・睡眠障害の改善法：ショウガはお身体を温める最強の食材です！
●ショウガには二つの辛み成分があり、その辛み成分はジンゲロールとショウガオールと言います。
●生のショウガにはジンゲロールが多く含まれていて、このジンゲロールが脂肪を燃焼させて熱を生産します。
●ショウガを乾燥させたり加熱すると、ショウガのジンゲロールがショウガオールに変化します。
●このショウガオールは温めることで熱を生産する働きが増強するので、ショウガを下ろしてお湯を注ぎ、そこにハチミツやオリゴ糖を入れて飲まれることをお勧めします。
不眠症・睡眠障害の改善法：お身体を温める野菜の代表はネギとニンニクです！
●ネギやニンニクにはお身体の代謝を活発にして熱を生産する強力な作用がある硫化アリル（アリシン）という成分があります。
●アリシンという成分は血行を促進したり強力な抗酸化物質でもあります。
心臓の血液循環が改善します！
●あなたが毎日呼吸をすると、胸部と腹部の間にある横隔膜が上下に動きます。
●するとすい臓、胃、腸、肝臓などがマッサージされた状態になるので血流が改善します。
●この働きを自宅で簡単にできる方法は腹式呼吸なんです。腹式呼吸は息を吐く時間を長くします。呼吸では息を吐く時に自律神経の副交感神経が活発に働き、お身体がリラックスして血液循環が改善して体温が上がり不眠症・睡眠障害の改善に繋がるのです。
ファミリー自然医学整体院の誰でも何処でもできる腹式呼吸とは
- 最初に、１０秒でお身体の空気を口からすべて吐き出す気持ちで呼気を行ってください。
- 次に、５秒で鼻から空気をお腹に貯める感覚で吸気を行ってください。
- 次に、５秒間呼吸を止めて、ご自身が一番気持ちが穏やかになる情景をイメージしてください。後はこの三つの繰り返しを、できれば１０回ほどすこし暗いお部屋で行うと効果がより出ると思います。
15分の仮眠で頭スッキリ！能率アップ！
●昼食の後など眠気を感じることがあります。その時は15分の仮眠をとることをお勧めします。
●15分以上の仮眠を摂ると深い眠りに入ってしまい、目が覚めても脳の働きが戻るのに時間がかかってしまいます。
●たった15分の仮眠をとるだけで脳やお身体の疲労も取れ、その後は仕事などの能率も格段にアップするでしょう。
☆15分の仮眠で睡眠不足を補うことができます！
●私達は多くの仕事をこなしたり、家庭では育児や家事に時間をとられ、ついつい睡眠不足になってしまいます。
●するとその翌日は、お身体が重かったり、お仕事や育児や家事が能率的にできなかったりします。また気分的にも何かいらいらしたり怒りっぽくなります。
★たった15分の仮眠で気分がスッキリ！
●日常生活において、私達の目から入ってくる情報は膨大な量なんです。椅子に座り、目を閉じて何も考えずじっとしてみてください。
●目を閉じることは疲れてしまった大切な脳を休ませる最も簡単で効率的な方法なんです。
●たった15分の仮眠で今までモヤモヤしていた気分が一掃して、集中力が高まりお仕事や育児や家事の能率が格段にアップします。
☆当院の15分仮眠法で質の高い時間を増やそう！
●日常生活で15分の仮眠を何回でも積極的にとる習慣を身につけることで、集中力が格段に上がり、質の高い時間が増え、より充実した日々を送って頂きたいと願っています。
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不眠症・睡眠障害を改善する脳内神経伝達物質（幸せホルモン）の分泌を増加する方法
不眠症・睡眠障害の改善法：セロトニンについて
●私たちは会社での仕事の内容や人間関係、また家庭での育児や家族内でのトラブルなどでストレスを感じます。
●ストレスが強いと、心理的に落ち込んだり肉体的に疲れたりします。
●そんな時に自律神経のバランスをとり頭も体もすっきりさせてくれるのが脳内神経伝達物質であるセロトニンなんです。セロトニンの十分な分泌が不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
セロトニンが増えるとストレスホルモンが減少？
●幸せホルモンのセロトニンとストレスホルモンのノルアドレナリンやコルチゾールとは密接な関係があり、セロトニンの分泌が活発になるとストレスホルモンは減少します。
●そのような理由で、活性酸素を発生するストレスホルモンの分泌を抑えるために、セロトニンを活発に分泌することが不眠症や睡眠障害の改善には大切なんです。セロトニンの分泌を活性化するには・・・
●不眠症や睡眠障害の改善には日光を一日に３０分は浴びましょう！
最近は日焼けや紫外線を避けるために日光をあまり積極的に浴びないことが多いのではないでしょうか。日光を浴びることでセロトニンの分泌は活発になるのでストレスによる不眠症や睡眠障害の改善には大切なことなんです。
覚醒状態を維持します！
●セロトニン神経は脳幹の縫線核というところから出ていて、他の神経と異なり、私たちが目が覚めている状態の時は他からの刺激がなくても規則的なインパルスを出し続けているんです。
●そして目が覚めている間は一定量のセロトニンというホルモンを出しているのです。
●また、セロトニン神経の規則性に大きく関係しているのが、規則正しい睡眠と覚醒のサイクルなんです。セロトニン神経を活性化してストレスを減らして不眠症や睡眠障害を改善しよう！
ストレスによる不眠症・睡眠障害を改善します！
●ストレスには、身体的なストレスとして、例えば寒さ、暑さ、寝不足、忙しすぎ、痛み、痒み、のどの渇き、空腹などがあります。
●また精神的なストレスとしては、つらさ、悲しみ、家庭内や会社での人間関係などがあります。私たちはストレスを感じると、ノルアドレナリンなどのホルモンを分泌し、ストレスに対抗しようとします。
●セロトニンは、過剰になったノルアドレナリンなどのストレスホルモンの分泌をコントロールして、精神的に安定させ、幸福感を感じさせたり、平常心を保つ働きをします。また、すっきりした目覚め、痛みの軽減などの働きもあります。それが不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
不眠症・睡眠障害に関わる自律神経の交感神経を適度な状態にします！
●私たちの体の自律神経については、日中は交感神経が活発に働き、夜は副交感神経が活発に働きます。
●それぞれの自律神経が変わる時に、セロトニンが大きく関わっているのです。セロトニン神経のインパルスが弱いと、自律神経がうまく切り替わらないので自律神経失調症の原因になりそれが不眠症や睡眠障害に繋がります。
覚醒状態を維持します！
平常心を維持します！
交感神経を適度に刺激します！
満腹中枢を刺激して食欲を抑えます！
痛みを軽減させます！
ストレスによる不眠症が改善します！
不眠症・睡眠障害の原因にもなります
●最近は不眠症を患っている方が増えていると言われています。
●脳の中のセロトニンの分泌が十分でないと、脳内の活動が充分でなくなり不眠症の原因の一つになると言われています。
不眠症・睡眠障害の原因になるメラトニン不足とは？
●私たちが夜に眠たくなるのは、脳の松果体という箇所からメラトニンというホルモンが分泌されるからです。なかなか夜に寝れない方は、睡眠導入に必要なメラトニンが十分にない場合が多いと思います。
●また、メラトニンの材料はセロトニンなので、日中にセロトニンを十分に作っておくと夜にぐっすりと眠れるんです。
不眠症・睡眠障害の改善法：朝に太陽光をいっぱい浴びること！
●朝、目覚めたらカーテンを開け、太陽光をいっぱい浴びましょう。太陽光が目の網膜を通して、脳の松果体にあるセロトニン神経を刺激してセロトニンの分泌が活発になります。それが不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
●できれば３０分ほど太陽光を浴びると、スッキリした覚醒を感じることができるのです。長い人間の歴史で、私たちは太陽光に合わせた体に作られていて、容易にそれを変えることはできないのです。自然のサイクルに合わせた規則正しい生活こそが健康になる秘訣なんです。
不眠症・睡眠障害の改善法：リズムのある運動をしましょう！
●リズムのある運動をすることで、脳のセロトニン神経を活発にすることができます。リズムのある運動であればなんでもかまいません。
●たとえば、ウォーキング、サイクリング、スクワット、エアロビクスなど何でもいいのです。できれば太陽光を浴びながら５分から３０分くらいリズムのある運動をするとよいと思います。それらの規則的な運動が不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
不眠症・睡眠障害を改善するオキシトシンとは？
●脳内神経伝達物質であるオキシトシンは脳の視床下部で分泌され、ストレス中枢を鎮めて、交感神経を副交感神経に切り替えてストレスを軽減する性質があります。
●またストレスを解消して頭の疲れを軽減してよく眠れるようになり、他者への愛情や信頼が強くなります。
不眠症・睡眠障害の改善法：ソフトな整体やマッサージを受ける！
●ソフトな整体やマッサージを受けると、皮膚からの心地よい刺激によって脳内に幸せホルモンのオキシトシンが分泌されます。
●ソフトな整体やマッサージを受ける方も行う方もオキシトシンは分泌されます。それが不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
不眠症・睡眠障害の改善法：人に親切にする！
●人に親切にすると、自分が気持ちの良い幸福感を感じます。
●この作用は、人に親切にすると脳内でオキシトシンが分泌されるからなんです。するとそれが不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
●見返りを期待せず、利他の気持ちで困っている人がいたら声をかけましょう。
不眠症・睡眠障害の改善法：おしゃべりをする！
●お友達と直接会っておしゃべりをしたり、ビデオ通話で会話をする時などにオキシトシンは分泌されます。それが不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
●同様に、一緒にスポーツをしたり遊んだりするときにもオキシトシンは分泌されます。
不眠症・睡眠障害を改善するβエンドルフィンとは何でしょうか？
- 私たちの脳内では、いろいろな情報が細胞から細胞に伝わることで身体の機能が働いています。
- 細胞と細胞を繋いでいる部位を”シナプス”と言います。そしてシナプスの間を行き来するのが脳内神経伝達物質なんです。
- 脳内神経伝達物質は約２０種類あると言われていて、βエンドルフィンは脳内神経伝達物質の一種で、他には、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン、ヒスタミンなどがあります。
- これらの神経伝達物質は、あなたのストレス、睡眠、気持ち、行動、記憶などに大きく関わっているのです。
不眠症・睡眠障害の改善に繋がるβエンドルフィンについて
●また幸せホルモンといわれ、脳内麻薬でもあるβエンドルフィンをストレスを解消する作用があります。
●βエンドルフィンはモルヒネの6.5倍の鎮痛作用があると言われています。
●βエンドルフィンは一番幸福感を感じる場面を想像するだけで脳内から分泌されるのです。それが不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
”快感”と”不快感”のどちらにも分泌！
βエンドルフィンを積極的に分泌してストレスによる不眠症・睡眠障害を改善しよう！
●ご自身が一番幸せな状況を想像すること！
・お仕事やご家庭でのご自身が一番理想とする場面を想像すること。
●有酸素運動をしましょう！
・少し速足で約３０分間ウォーキングをすることをお勧めします！
●趣味など好きで楽しいことをやりましょう！
・好きな音楽を聴く。
・お料理をする。
・ヨガを楽しむ。
●気持ちよい事をしましょう！
・お風呂に入ったり足湯をする。
●嬉しいと感じた時！
・人に褒められた時。
●人に感謝する時！人に感謝される時！
・人に褒められた時。
●おいしい高カロリーの食事をした時！
・糖分や脂肪分の多いアイスクリームやチョコレートなどを食べた時に分泌しますが、食べ過ぎは妊活にマイナスに働くので注意してください。
●ハードな運動をする！
・”ランナーズハイ”など。”ランナーズハイ”とはマラソンランナーが走っている最中に急に疲労感を感じなくなること。
●当整体院の整体で”スーパー緩温法”の施術を受けた時！
・当整体院のソフトで気持ちよい不眠症や睡眠障害の改善整体の”スーパー緩温法”を受けられることであなたの脳内では不眠症や睡眠障害を改善する“βエンドルフィン”の分泌が促されます。
βエンドルフィンでお身体にこんなにたくさんの変化が！
●幸せな気持ちになります！
●ストレスが解消されます！
●不眠症・睡眠障害が改善します！
●自律神経失調症が改善します！
●強力な鎮痛作用があります！
●免疫力が向上します！
●集中力がアップ、記憶力もアップします！
●お身体の修復作用が積極的に行われます！
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不眠症・睡眠障害の改善方法（食事指導について）
不眠症を改善するには第一に腸内環境を改善すること！
●私たちが水溶性食物繊維を摂ることで、腸内細菌がその水溶性食物繊維腸を分解して短鎖脂肪酸を産生します。
●短鎖脂肪酸が多いと腸内環境が改善してセロトニンの原料になるビタミンB６が多く産生されます。
●すると不眠症や睡眠障害の改善を望むあなたの脳内神経伝達物質のセロトニンの産生が増えて不眠症や睡眠障害の改善に繋がるのです。
セロトニンの前駆体ができる短鎖脂肪酸の働きについて
●私たちが食事として水溶性食物繊維を食べると、腸内細菌の働きで水溶性食物繊維が発酵、分解して短鎖脂肪酸が産生します。
●短鎖脂肪酸としては酪酸、プロピオン酸、酢酸などがあります。酢酸は家庭の料理で使用するお酢のことです。
●短鎖脂肪酸が腸内で産生されることで、不眠症や睡眠障害を改善するセロトニンの産生が増加します。
不眠症・睡眠障害の改善に繋がる短鎖脂肪酸の働きについて
●短鎖脂肪酸は以下の作用があります。
・腸内環境を整え腸内細菌を増やします！
・腸粘膜のバリア機能の向上！
・酪酸は腸の上皮細胞にとっての栄養源になります！
・抗炎症作用があります！
・便秘症に優れた効用性があります！
ファミリー自然医学整体院
●ココロとカラダの整体院●
４毒抜きの食生活で健康なお体に！
不眠症・睡眠障害の改善を阻む食品添加物とは？
現代では、食品添加物がほとんどの食品に入っています。購入される時にラベルの表示を確認して、できる限り食品添加物の少ない食品を選びましょう。
食品添加物は、あなたの腸内細菌を弱らせ、腸内細菌の総数を減少させ、善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ腸の炎症の原因になります。
できるだけ新鮮な食材をご自身で調理することがリーキーガット症候群の原因になる食品添加物をあなたのお身体に入れない一番良い方法であると思います。
リーキーガット症候群になると腸内環境が悪くなり、不眠症や睡眠障害の改善に繋がるセロトニンの産生が減少するのです。
不眠症・睡眠障害の改善を阻む小麦製品とは？
あなたが小麦を材料としたパンやピザやパスタを食べると、小麦のタンパク質のグルテンが腸の上皮細胞に炎症を作り、それがリーキーガット症候群の原因になります。
グルテンフリーのパンや米粉を材料としたパンなどにされることをお勧めします。
リーキーガット症候群になると腸内環境が悪くなり、不眠症・睡眠障害の改善に必要なセロトニンの産生が悪くなります。
不眠症・睡眠障害の改善を阻む乳製品のタンパク質のカゼインとは？
あなたの食生活は、和食より洋食が多いのではないでしょうか。洋食の材料はお肉類や乳製品が多いと思います。乳製品と言っても幅広く、牛乳、チーズ、アイスクリーム、ヨーグルト、ピザなど多岐にわたっています。
乳製品中のタンパク質のカゼインは貴女の腸の内膜に炎症を起こすのです。炎症でできた腸の内膜の細胞間の小さな隙間から腸内のいろいろな異物が出てしまいます。
それがリーキーガット症候群や副腎疲労の原因になり、セロトニン産生の減少やストレスの増大になり、不眠症や睡眠障害の原因になるのです。
不眠症・睡眠障害の改善を阻むアイスクリームなどの冷たい飲食物とは？
あなたは冷たいアイスクリームや冷えた飲み物、ビールを摂る機会があるではないでしょうか。
冷えた飲食物を摂ると、あなたの胃腸が冷えて一気に腸内細菌のバランスが崩れ悪玉菌が優位になります。自律神経も副交感神経から緊張状態の交感神経に変わってしまいます。するとあなたの腸に炎症が発症しやすくなるのです。
するとリーキーガット症候群になり、腸内環境が悪くなり不眠症や睡眠障害睡眠障害の改善に必要なセロトニンの産生の悪化と副腎疲労でのストレスの増加が起こるのです。
不眠症・睡眠障害の改善を阻むカンジタ菌とは？
カンジタ菌はカビの一種で腸に住む常在真菌類の一種です。あなたがチョコレートや甘いケーキや甘いジュースなどを摂ると、それらがカンジタ菌のエサになり腸内で増えて腸に穴を作り炎症が発生し、リーキーガット症候群の原因になります。
すると腸内環境が悪くなり、不眠症や睡眠障害の改善に大切なセロトニンの産生がわるくなり、また副腎疲労の原因にもなりストレスが増えてしまいます。
ヨーグルトではなぜ善玉菌を増やせないのでしょうか？
●善玉菌は不眠症や睡眠障害の改善を望むあなたの腸内環境を快適にする細菌です。
●善玉菌としては乳酸菌がよく知られていますね。また乳酸菌は腸内を酸性に保ち、腸内に病原菌が増えないように働いています。
●ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれています。乳酸菌を摂ろうと多くの女性がヨーグルトを食べています。
ヨーグルトの乳酸菌は胃酸でほとんど生きられないのです！
実はヨーグルトの乳酸菌は胃で分泌される胃酸によりほとんどが死んでしまいます。
●不眠症や睡眠障害睡眠障害の改善を望むあなたの腸の中には1,000種類、1,000兆個の腸内細菌が住んで細菌叢を作っています。
●その中に乳酸菌の一部が入ってきてもその数が少なすぎてその細菌叢の仲間に入れなく定着することはできないのです。
不眠症・睡眠障の改善を望むあなたの腸内の善玉菌を増やす二つの方法とは？
●一つ目はオリゴ糖です。砂糖などは胃で吸収されるので急激に血糖値が上昇する原因になります。
●それに比べ、オリゴ糖は胃で吸収されず、腸なで届き善玉菌のエサになり、それにより善玉菌（乳酸菌）がふえるのです。
●二つ目は食物繊維を摂ることです。食物繊維には水溶性と不溶性の２種類があります。
●不眠症や睡眠障害を改善するには積極的に食物繊維を摂りましょう。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いについて！
●不眠症や睡眠障害の改善を望むあなたの腸内細菌は不溶性よりも水溶性の食物繊維を好みます。その理由は、水溶性の食物繊維の方が腸内で発酵しやすいからなんです。
●また食べた食物中の糖質の吸収を緩やかにするので血糖値の急上昇を防ぎます。
●また水溶性の食物繊維は粘り気があるため、腸内の移動はゆっくりと移動するため、あまり空腹感を感じません。
●不溶性の食物繊維は水溶性の食物繊維と異なり消化液では溶けません。しかし水分を吸収して体積が増加する性質があります。
●不溶性の食物繊維は強じんな繊維と膨張する性質があるので、腸内の未消化物や老廃物などを絡めながら体外に排出するのです。また不溶性の食物繊維が膨張することで腸の蠕動運動が活発になるのです。
水溶性や不溶性の食物繊維を含んだ食物とは？
●水溶性の食物繊維
・海藻類（昆布、わかめ）・豆類（大豆、小豆）・こんにゃく・キャベツ・納豆・オクラ・モロヘイヤ・里芋などネバネバ食材
●不溶性の食物繊維
・ごぼう・さつま芋・豆類・おから・パセリ・ニラ・キノコ類（キクラゲ・しいたけ・エノキダケ・シメジ）・雑穀・かんぴょうなどの乾物
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不眠症・睡眠障害の改善には腸内環境を整えよう！
①腸内細菌と免疫細胞の関係とは？
●あなたの免疫細胞は腸の周りに居て、いろいろな病原菌を攻撃したりお身体の外に排除しています。
●このような働きは腸内細菌と免疫細胞が密接に行う連携プレーの結果なんです。
②善玉菌は腸内環境を酸性にしています！
●善玉菌の乳酸菌などにより不眠症の改善を望むあなたの腸内は酸性を保ち、そのためいろいろな病原菌は弱り、免疫力が高くなるのです。
●また反対に悪玉菌はあなたの腸内環境をアルカリ性にして毒素や有害物質を産生するので免疫力は低下します。
●悪玉菌が優位になった腸内ではセロトニンの前駆体の産生が減少し、不眠症に繋がります
悪玉菌はなぜ増えるのでしょうか？
①腸内細菌は善玉菌、日和見菌、悪玉菌の３種類
●健康な人の場合は善玉菌が優位にあります！でもいろいろな原因ですぐに悪玉菌が優位になってしまいます。
②悪玉菌が増えてしまう原因とは？
●善玉菌の栄養源は食物繊維とオリゴ糖ですが、悪玉菌の栄養源はあなたが食べたお食事のタンパク質と脂肪なんです。
●最近はお肉や乳製品を食べる女性が多くなり、それらを食べ過ぎると、腸内では悪玉菌がそれらを栄養源としているのでいろいろな毒素が腸内で発生するのです。
③ストレス
●不眠症の改善を望むあなたがストレスを感じると、自律神経の交感神経が優位になり腸の働きは悪くなります。
●すると腸内では善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増加します。悪玉菌が増えるとセロトニンの産生の減少になりストレスが増大して、不眠症の原因に繋がります。
不眠症の改善を阻む悪玉菌はなぜ増えるのでしょうか？
④食品添加物（甘味料）
●最近は健康のために低カロリーを目的に「カロリーオフ」、「ノンカロリー」などと表示された食品が多く見られます。
●実は甘味成分として「スクラロース」や「アスパルテーム」が使われています。これらは砂糖と比較して数百倍の糖度があります。
●これらは不眠症や睡眠障害の改善を望むあなたのお身体内で代謝されないので血糖値はほとんど上昇しません。しかしそれらの原料が化学物質なのであなたにとっては異物なんです。そのため腸内環境はそれらが原因で悪化するのです。
⑤便秘
●便秘症になると便が腸内に長く留まるため、それらを栄養源とする悪玉菌が増加するのです。するとインドール、スカトール、アミン、アンモニア、硫化水素などの毒素が腸内に充満して腹痛の原因にもなるのです。
●便秘症になると腸内環境が悪化して不眠症の改善にかかわるセロトニンの前駆体の産生が減少してストレスが増大してしまいます。
不眠症・睡眠障害の改善に繋がる発酵食品の特徴とは？
①発酵食品とは？
●酵母や麹などの微生物の働きにより発酵させた食品のことをとを発酵食品といいます。
●例えば、味噌、醤油、みりん、酢、つけもの、納豆などがあります。
②発酵食品は善玉菌を増やします！
●不眠症や睡眠障害の改善を望むあなたの腸内には１０００種類以上、また１０００兆個の腸内細菌が棲んでいます。
●腸内細菌としては、善玉菌、日和見菌、悪玉菌がいて、発酵食品を摂ることで善玉菌が増えます。
③発酵食品は免疫力をアップさせます！
●免疫（リンパ球）はほとんど腸付近にいて善玉菌に大きく影響されます。
●そのため発酵食品を摂ることで善玉菌が増えるとリンパ球（免疫）が元気になり免疫力が強くなるのです。
不眠症・睡眠障害の改善に繋がるいろいろな発酵食品の特徴
①納豆
●栄養のバランスがよく、完全食品作用があります。
●酵素のナットウキナーゼは血液をサラサラにして血栓を予防します。
●ナットウキナーゼは胃酸にも負けず腸まで届き、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らします。
②塩麴
●麹に水と塩を加えて発酵させて作ります。万能調味料と言われています。
●発酵の途中でビタミンB1,B2,B6などビタミン類が産生されるので疲労回復効果があります。
③味噌
●赤味噌に含まれる褐色の色素になるメラノイジンはアミノ酸と糖質が結合したもの。
●タンパク質が分解されたアミノ酸が結合してペプチドになり、メラノイジンと共い抗酸化力が強い。
●夕食に味噌を摂ると脳をリラックスさせる効果があり熟睡できます。
④かつお節
●かつお節のうまみ成分はイノシン酸です。イノシン酸の特徴はお身体の細胞の新陳代謝を活発にさせます。アンチエイジング作用もあります。
●またかつお節に含まれるアミノ酸が結合したペプチドは疲労物質の乳酸を分解するための酵素を活性化する作用があるので疲労回復作用があります。
⑤漬物
●漬物には多くの乳酸菌が含まれています。乳酸菌の働きにより腸内環境が整い、免疫力が高まり、便秘や下痢を防ぎます。
●また漬物は食物繊維が豊富なので腸内の毒素、有害物質、過酸化脂質などを吸着してお身体の外に排出する働きがあり、不眠症や睡眠障害の改善を望むあなたの腸内環境が改善します。
ローフード（RAWFOOD）で食物酵素を摂ろう！
●ローフードとは生の食べ物のことで、不眠症の改善を望むあなたも果物などを生で食べる機会が多いのではないでしょうか。
●生の果物などにはビタミン、ミネラル、また非常に重要な食物酵素が多く含まれています。
不眠症・睡眠障害の改善に役立つ”酵素とは何でしょうか？
●酵素は生命のあるもの、例えば動物、植物、微生物などにあり、それらの細胞の中でのいろいろな生命活動（化学反応）に絶対に必要不可欠なものなんです。
●また、不眠症や睡眠障害の改善を望むあなたが生産する体内酵素（消化酵素+代謝酵素）は一生の中で有限の量しか生産できないと言われています。
●食物酵素を果物などから摂ることで、あなたの消化酵素の分泌量は最小限ですみ、余裕をもって不眠症の改善に必要な代謝酵素を生産できるのです。
不眠症・睡眠障害の改善のための食事療法
和食や酵素のある食物で不眠症を早期に改善！
- お肉類は控えること（お魚はお勧めします） お肉類（豚肉、牛肉、鶏肉など）はなかなか完全な消化が難しく、未消化になりやすいんです。すると腸内細菌の悪玉菌がそれらの動物性たんぱく質の未消化物を好んで食べて、その結果いろいろな毒素を発生させるんです。それが腸の重大な病気の原因の一つになるとも言われています。
- 乳製品は控えること（牛乳 、チーズ、ヨーグルト、ケーキ、アイスクリーム、バターなど） 元々、日本人は農耕民族で食事として乳製品をほとんど摂っていなかったので、牛乳中の乳糖を分解するラクトースという酵素がほとんど分泌できないんです。これを乳糖不耐症と言います。
- 乳製品やお肉類に含まれるいろいろなホルモンの影響について 牛乳は、以前と異なり、最近は妊娠している乳牛からも搾乳が行われているので、市販されている牛乳やチーズ、ケーキ、バター、アイスクリームなどには多くのエスロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンやプロラクチンなどのホルモンが含まれているのです。
- ローフード（食物酵素やビタミン、ミネラルを多く含んだ果物や生野菜など）を積極的に摂り入れること 一番のお勧めは、ミキサーを使いご自身で作る食物酵素たっぷりの果物や生野菜、豆乳のミックスジュースなんです。食物酵素を多く摂り入れることで、消化酵素の浪費を防ぎ、また多くの体内酵素である代謝酵素の働きが活発になるのです。
- 白砂糖はできるだけ控えましょう 白砂糖には私たちに必要ないろいろなビタミンやミネラルがほとんど含まれず、また酸性食品なので、白砂糖を含む食材を摂ることでお身体が酸性化します。私たちの身体は弱アルカリ性なので、酸性化を中和するためにお身体の歯や骨の中のカルシウムで中和します。それが原因で虫歯になったり、骨がもろくなったりするのです。また白砂糖（ショ糖）は体内で分解する時にビタミンを消費するので、お身体がビタミン不足になってしまいます。
- 植物系の食材 ８割 対 動物系の食材 ２割 私たちの身体は、腸の長さや胃酸の濃度や歯の種類から比較して、肉食動物とは大きく異なっています。そのためお肉類を食べると、未消化になったり、腸内で発酵していろいろな毒素が発生します。また植物系の食材については、わたしたち人間は腸内に腸内細菌がいて、その善玉菌の作用で植物のセルロースも分解され、私たち人間が消化しやすくなるのです。
- 食事はお腹８分目、 間食や夜食は控えること 最近の私たちは、食材が豊富にあるので、どうしても食べ過ぎてしまいます。私たち人間の長い歴史の中では、ほとんど食べるものが十分になかったので、飢えにはある程度強くできています。でも逆に食べ過ぎる経験がほとんどなかったので、その対処方法が身体のシステムにほとんどないのです。そのため、食べ過ぎで血糖値も上がり、インシュリンが使われ過ぎ、糖尿病などの生活習慣病の大きな原因の一つになると言われています。
ファミリー自然医学整体院
●ココロとカラダの整体院●
４毒抜きの食生活で健康なお体に！
薬を使わず、”脳”と”腸”と”副腎”の
密接な関係を重視する新しい整体！
半日ファスティング（断食）で腸内環境を改善しよう！
朝食は自家製の果物と生野菜ジュースだけ！
●不眠症や睡眠障害を改善するための半日ファスティングは、だれでも手軽にできるんです。私も毎日半日ファスティングをしています。これを行いますと、最初にお腹の調子が良くなり、お身体の調子が改善していきます。
●半日ファスティングでは、朝食は固形物は摂らず、果物と生野菜と豆乳のミックスジュースのみとします。豆乳が苦手の方はお水を利用してください。ご自身でミキサーで作れば、カップ３杯くらいできますので、それを昼食までに飲んでください。
●つまり、前日の夕食から翌日の昼食までは固形物を摂らないということです。午前中に半日ファスティングを行ってご自身の老廃物のデトックスをしましょう。
食物酵素たっぷりのローフードミックスジュースの作り方
ローフードミックスジュースの中身とは？
- バナナ・・・・・２本くらいを適当に切ってミキサーに入れます。
- キャベツ・・・・適当に切ってミキサーに入れます。量はミキサーの半分くらいです。
- 豆乳・・・・・・カップ１杯くらいです。（調整乳、無調整乳、お好みでどうぞ）
- 生生姜・・・・・生の生姜をおろしてください。量としては小さじ１杯くらいです。
- お酢・・・・・・大さじ１杯くらいを入れてください。
- 自然塩・・・・・お好みで少々入れてください。ジュースの味が奥深くなります。
ジュースにするメリット
短時間でお身体に摂りいれることができる。
果物や生野菜が細かくなるので、消化吸収がはやくなる。
長く飲み続けるコツとは？
- できるだけ早くおいしく作る工夫をしましょう。甘さが足らない時は、ハチミツやオリゴ糖などをいれるとおいしくなります。
- 特にオリゴ糖は腸内の善玉菌が食べてその数が増えますので、腸内環境が改善して体内酵素の生産も活発になります。
ファミリー自然医学整体院のいろいろな整体のページです
ファミリー自然医学整体院
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４毒抜きの食生活で健康なお体に！
レディース整体のメッセージ・よくあるご質問です
当院の便秘の整体へは名古屋市（守山区、名東区、千種区、天白区、緑区、東区、北区、昭和区、瑞穂区）、春日井市、尾張旭市、瀬戸市、日進市、長久手市、小牧市、一宮市、豊田市から多数ご来院！
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