ストレスとホルモンの関係

ストレスの原因としては、身体的ストレスと精神的ストレスの二種類があります。

●　身体的ストレスとしては・・・

痛み、寒さ、痒み、喉の渇き、寝不足、空腹などです

●　精神的ストレスとしては・・・

つらさ、悲しみ、怒りなどです

●　セロトニンの分泌が減少することでうつ病やパニック障害の原因になると言われています。

●　ストレスホルモンと言われる副腎皮質ホルモンのコルチゾールが過剰に分泌することで、高血圧、糖尿病などの原因にあると言われています。

●　血液循環が悪くなります。

●　ストレスが長く続くと活性酸素が発生します。

●　骨盤だけでなく全身の骨格が歪みます。

●ストレスにより発生した活性酸素が精子や卵子の細胞を傷つけたり、子宮内膜や卵巣を傷つけてしまい、これが不妊の原因の一つと言われています。

●ストレスを感じると、ノルアドレナリンやコルチゾールの影響で血管が細くなり血液循環が悪くなります。すると骨盤内の妊娠に必要な女性ホルモンを分泌する子宮や卵巣の機能も悪くなり、女性ホルモンのエストロゲンやプロゲステロンの分泌が悪くなるのです。

日常生活で活性酸素が発生する機会をできるだけ減らしましょう。活性酸素はこんな時に体内に大量に発生します。例えば・・・

●　飲酒

アルコールは有害物質なので、アルコールを解毒する過程で活性酸素が発生します。

●　喫煙

喫煙する過程で発生する有害物質の除去の過程で活性酸素が発生します。

●　食品添加物

食品添加物は化学物質から作られることが多く、もともと自然界にはないので、人間の体はそれらを異物と判断して、それらを除去する過程で活性酸素が発生するのです。

●　電磁波

最近に日常生活の中では電磁波を発生する製品はたくさんあります。例えば、パソコン、スマホ、電磁調理器、電子レンジ、電気毛布などいろいろあります。私たちは強い電磁波をあびると、活性酸素が体内に発生するのです。

●　運度のやり過ぎ

運動をやり過ぎると、多くの空気を体内に取り込みます。その中に活性酸素が一定の割合で入っているため体内の活性酸素が増えるんです。　

●私たちはストレスを感じると、ノルアドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを分泌してストレスに対抗します。

●その影響で、活性酸素が大量に発生したり、血管が収縮して血液循環が悪くなります。活性酸素が発生すると、お身体はそれを除去するために抗酸化酵素が活躍しますが、それにより体内酵素やビタミン、ミネラルなどが消費されてしまいます。

●するとお身体全体の代謝機能が弱くなり、血液循環が悪くなることも重なって、骨盤が歪んだり、腸内細菌の環境が悪くなります。

●すると腸内での消化吸収が十分にできず、お腹の腸内から未消化物が血管に入り、血液がドロドロになるのです。

●本来はお身体の未消化物などを処理する役割の白血球も代謝機能が落ちて元気がなくなり、それらの未消化物を処理しきれず血液がドロドロになるのです。母乳は血液からできるので、母乳がドロドロになり、母乳トラブルの原因の一つになるのです。

●私たちが夜に眠たくなるのはメラトニンというホルモンの働きによります。

●メラトニンは抗酸化力があり、日中に体内に発生した活性酸素を減少させたり、抗酸化酵素（スーパーオキシドジムスターゼ　ＳＯＤ）を活性化してお身体の代謝を活発にします。

●そのような理由で活性酸素が減少し、また血液循環がよくなり、母乳トラブルが改善するのです。

●産後のお母様がストレスを感じると、ストレスホルモンの影響で血液循環が悪くなります。

●血液循環が悪くなると、骨盤に付着している筋肉やじん帯が硬縮して骨盤を引っ張り、それが原因で骨盤が歪むのです。妊娠中から産後６ヶ月くらいまではリラキシンというホルモンの影響で非常に骨盤が歪みやすくなっているんです。

●骨盤が歪むと、母乳トラブルの原因になりますので、出来るだけ早い時期に骨盤を整えることをお勧めします。

●ストレスには、身体的なストレスとして、例えば寒さ、暑さ、寝不足、忙しすぎ、痛み、痒み、のどの渇き、空腹などがあります。

●また精神的なストレスとしては、つらさ、悲しみ、家庭内や会社での人間関係などがあります。私たちはストレスを感じると、ノルアドレナリンなどのホルモンを分泌し、ストレスに対抗しようとします。

●セロトニンは、過剰になったノルアドレナリンなどのストレスホルモンの分泌をコントロールして、精神的に安定させ、幸福感を感じさせたり、平常心を保つ働きをします。また、すっきりした目覚め、痛みの軽減などの働きもあります。

●私たちの体の自律神経については、日中は交感神経が活発に働き、夜は副交感神経が活発に働きます。

●それぞれの自律神経が変わる時に、セロトニンが大きく関わっているのです。セロトニン神経のインパルスが弱いと、自律神経がうまく切り替わらないので自律神経失調症の原因になるとも言われています。

●セロトニンは食事の時に満腹中枢を刺激して食欲を抑える作用があるのです。

●食事を開始して約２０分でセロトニンが分泌するので、お食事はゆっくりとよく噛み、食べると、２０分までに食べた量は早く食べるより少なくなります。それがダイエットに関係するのです。

●また、食事の時にゆっくり噛むことで、唾液から酵素が多く分泌し、また脳からのセレトニンの分泌がより活発になるんです。

●私たちは、いろいろな時に怪我をしたりします。その時に痛みを感じますが、この痛みは怪我をした箇所ではなく、その情報が神経を通じて脳に伝わり脳で感じているのです。

●その時、セロトニンが脳内で適度に分泌していると、その怪我の情報が神経を通じて脳に伝わることを弱めてくれ、私たちが感じる痛みが弱くなるのです。

●私たちの体には、姿勢をよくするのに大切な抗重力筋という筋肉がたくさんあるのです。抗重力筋とは重力に逆らって働く筋肉のことです。

●例えば、背中のインナーマッスルの脊柱起立筋や腰にある大腰筋などがそれにあたります。

●セロトニン神経は抗重力筋に直接働くので、セロトニン神経の働きが弱くなると、抗重力筋の働きも弱くなり、脊柱起立筋と大腰筋のバランスがとれなくなり姿勢が悪くなるのです。

●私たちが夜に眠たくなるのは、脳の松果体という箇所からメラトニンというホルモンが分泌されるからです。なかなか夜に寝れない方は、睡眠導入に必要なメラトニンが十分にない場合が多いと思います。

●また、メラトニンの材料はセロトニンなので、日中にセロトニンを十分に作っておくと夜にぐっすりと眠れるんです。

●女性は生理期間中は女性ホルモンのエストロゲンと黄体ホルモンの分泌量が大きく変化します。

●黄体ホルモンの分泌が多くなり、エストロゲンの分泌が少なくなります。その時にセロトニンの分泌も減るのです。

●セロトニンは平常心や幸福感を感じるホルモンなので、そのセロトニンの分泌が少なくなるとイライラ感が出るのです。

●私たち人間は長い歴史の中で、太陽が昇れば活動して、太陽が沈めば体を休めるように、２４時間で地球が自転する周期を中心にして体の体内時計が出来上がっています。この体内時計は絶対に変えることができないのです。

●最近では夜遅くまで仕事をしたり、遊んだりする昼夜逆転の生活をすることも多く、そうすることで太陽の光を浴びるサイクルと、けっして変えられない体内時計とズレが生じてしまいます。

●自律神経や、睡眠から覚醒への変化のセロトニン神経は太陽光によって決められていて、私たちは決して変えることはできないのです。不規則な生活をすると、脳内のセロトニンの分泌が減少して、いろいろな不快な症状がの原因の一つになるのです。

●毎日の食事の内容として肉食、例えば牛肉、豚肉、鶏肉、ソーセージ、ハムなどが多かったり、乳製品、例えば牛乳、ヨーグルト、チーズ、バター、ケーキ、アイスクリームなどが多かったりします。

●逆に食物繊維やビタミン、酵素たっぷりの果物や生野菜をあまり食べないと腸内の悪玉菌が多くなり、お腹の調子が悪くなり、便秘ぎみになります。

●すると善玉菌が脳内にセロトニンの原料を運べなくなり、セロトニンの分泌が減少するのです。

●リズムのある運動をすることで、脳のセロトニン神経を活発にすることができます。リズムのある運動であればなんでもかまいません。

●たとえば、ウォーキング、サイクリング、スクワット、エアロビクスなど何でもいいのです。できれば太陽光を浴びながら５分から３０分くらいリズムのある運動をするとよいと思います。

●腹筋の収縮を意識して行う腹式呼吸によってセロトニン神経を活性化することができます。腹式呼吸の簡単なやり方をご紹介します。できるだけゆっくりと行ってください。

●私たちはストレスに対抗しようとコルチゾールなどのホルモンを分泌しますが、そのホルモンの働きにより肝臓のグリコーゲンや体内の筋肉組織のタンパク質などをブドウ糖に変換してエネルギーを生み出すのです。

●そうすることで脳の働きを活性化したり、筋肉の動きを活発にしていろいろなストレスに対抗するのです。

●ストレスを感じるとコルチゾールが分泌しますが、コルチゾールは白血球の免疫力を抑制します。

●そのためカゼをひきやすくなったり、ストレスが長く続くと、ガン細胞に対抗するナチュラルキラー細胞（ＮＫ細胞）の免疫力が低下し、ガン細胞が増殖してガンに罹患すると言われています。

●また、免疫が関係する花粉症やぜんそくやアレルギー疾患と関係するとも言われています。