すごく役立つ健康ミニミニ情報①
（一般女性のための健康情報）

●甲状腺ホルモンは脳細胞の活動に必要で不足すると記憶力が低下したり考える力が低下します。

●心も身体もいつもぼんやりした感じがする。

●よく物忘れをするようになった。

●言葉がはっきりせず、何を言っているのかわからない。

●甲状腺ホルモンが不足するため、お身体の代謝が悪くなり熱を作り出す力が低下します。

●いつも体温が低く冷えを感じていくら厚着をしても寒さを感じる。

●むくみは全身に表れ、顔全体がむくみ、まぶたがはれ、唇は厚く、目は細くなります。

●口の中の咽頭や声帯がむくむため声がしわがれてきます。

●甲状腺ホルモンが不足すると、お身体の代謝が悪くなるので汗をかかず、その水分はお身体の中に溜まります。

●するとその水分は皮膚の下の組織に溜まり、粘液水腫の状態になります。

●甲状腺ホルモンが不足すると、腸の蠕動運動が悪くなるため便秘になります。

●甲状腺ホルモンが不足すると、月経不順になったり、無排卵になることもあります。

●生理周期が長くなり、量が多くなることがあります。

●正常な場合の脈は１分間に70～80回ですが、甲状腺低下症になると１分間に60回以下になることがあります。

●貴女が空腹でウォーキングをすると、お身体のグリコーゲン（ブドウ糖）や脂肪がエネルギーになり消費されます。

●また貴女が食事でお身体に入り込んだ食品添加物やいろいろな化学物質はなかなか代謝されず、長い期間お身体の脂肪組織に蓄積されています。

●空腹状態でのウォーキングにより、脂肪の代謝とともにそれらの化学物質や毒素がお身体の外に排出されるのです。（デトックス）

●貴女の筋肉の７割は下半身にあります。空腹でウォーキングを継続することで貴女の筋力が強化され、基礎代謝が上がります。

●すると貴女の体温も上昇して貴女の妊活に大切な子宮や卵巣などお身体全体の働きが活発になり妊娠に繋がるのです。

●脳内神経伝達物質のセロトニンは食欲を抑える働きがあります。またセロトニンの前駆体のトリプトファンは９割は腸で作られます。

●貴女が空腹でウォーキングをすると、太陽光の影響や、ウォーキングにより腸が温まることで貴女の脳内には多くのセロトニンが分泌されます。

●するとその影響で貴女は空腹感を感じずウォーキングを継続でき妊娠しやすい健康なお身体になります。

●貴女が空腹でウォーキングをすると、貴女のお身体の胃や腸は消化吸収する必要がなくお休み状態になります。

●すると貴女のお身体の血液は健康に大きく関わるお身体全体に十分に流れ、それぞれの働きが活発になります。

●短鎖脂肪酸は以下の作用があります。

・腸内環境を整え腸内細菌を増やします！

・腸粘膜のバリア機能の向上！

・酪酸は腸の上皮細胞にとっての栄養源になります！

・抗炎症作用があります！

・便秘症に優れた効用性があります！

●女性はお仕事の人間関係や家庭での家事の忙しさからストレスを感じることも多いと思います。

●女性がストレスを感じると自律神経の交感神経が高まり血管が細くなり血流が悪くなります。すると体温が下がってしまいます。

●ネギやニンニクにはお身体の代謝を活発にして熱を生産する強力な作用がある硫化アリル（アリシン）という成分があります。

●アリシンという成分は血行を促進したり強力な抗酸化物質でもあります。

①姿勢を良くすること！

姿勢を良くすることで貴女の気道が開き、十分な酸素がお身体に入ります。するとお身体は副交感神経のレベルが高くなります。

②時々深呼吸をすること！

深呼吸をすることで深くゆっくりとした呼吸になり十分な酸素が貴女のお身体に入り、副交感神経のレベルが上がります。

③腹式呼吸を行うこと！

●ウォーキングのように歩くことは、呼吸はゆっくりで深くなります。すると貴女のお身体に入り込む酸素の量は増加します。

●貴女の呼吸がゆっくりなので自律神経は自動的に副交感神経のレベルを上げ、血管を拡張するので全身の血流が良くなるのです。

●すると貴女の全身への血流も増えて、それぞれの働きが活発になり、また疲れにくく不快な痛みを発症しにくいもっと健康なお身体になるのです。

●老廃物

・栄養素を吸収して代謝した後に残ったお身体に不必要な物質のこと。

●有害ミネラル

・水銀、鉛、アルミニウム、ヒ素、カドミウムなど。

●有害化学物質

・食品添加物、農薬、ダイオキシン類、ビスフェノールなど。

最近の日本では一人当たり一年間に約３０㎏の食品添加物がお身体に入り込むようです。

●現代社会では日常生活で貴女のお身体には食事や呼吸や皮膚から有害物質が入り込んでいるのです。

●通常では、有害物質は肝臓で解毒されたり、免疫細胞が除去しますが、貴女のお身体が冷えているとそれらの有害物質はお身体のいろいろな部位の脂肪細胞に蓄積するのです。

●貴女のお身体に入り込みいろいろな部位に蓄積しているそれらの有害物質を無毒化してお身体の外に排出することを”デトックス”と言います。

●健康になるためには貴女のお身体のすべての部位の細胞が本来の正常な働きをすることが重要です。そのためには貴女のお身体に蓄積している有害物質を早期にデトックスにより体外に排出することが最重要ポイントです。

①便秘気味である！

②吹き出物が出やすい！

③お身体のいろいろな部位に痛みを感じる！

④お身体にシミができる！

⑤何だかイライラする！

⑥気分が落ち込みやすい！

①お食事で野菜や果物をあまり摂らない！

②魚介類を食べる機会が多い！

③水分をあまり摂らない！

④食品添加物に無関心である！

⑤いつも睡眠不足を感じている！

⑥生活環境でストレスをよく感じる！

●お身体の中の有害物質を包み込み吸収を防ぐ食材

・長ネギ　・玉ねぎ　・にら　・ニンニクなどの硫黄化合物を含む食材

●有害物質を解毒する食材

・キャベツ　・ブロッコリー　・カリフラワーなどのアブラナ科の野菜

●有害物質を体外に排出することを助ける食材

・ごぼう　・リンゴ　海藻類　・キノコ類などの食物繊維を多く含む食材。

●メラトニンには日中に貴女のお身体に発生した活性酸素を抑制する作用があります。

●日中にいろいろな原因で貴女のお身体に発生した活性酸素は貴女のお身体のいろいろな部位を傷つけます。

●メラトニンには、貴女のお身体に発生した活性酸素を除去し、お身体のいろいろな部位を保護する強力な働きがあるのです。

●しかし太陽が昇ってからでは抗酸化作用のあるメラトニンは分泌されないので、日中にお身体に溜まった活性酸素が処理されず、貴女のお身体のいろいろな部位が活性酸素により炎症を発症することもあるのです。

●メラトニンの強力な抗酸化作用を発揮させるためには、貴女は日中に十分な太陽光を浴びてお身体にメラトニンの原料になるセロトニンの分泌を活発にするために、早寝早起きの規則正しい生活をすることが一番重要なんです。

●夜の１２時までに寝ること！

・メラトニンは午前０時～午前２時までが分泌のピークになります。

●夜に寝るときは室内を暗くすること！

・室内が明るいとメラトニンの分泌は悪くなります。

●貴女は、お身体が疲れていなくてもいつも同じ時間になると眠たくなることがありませんか？

●また逆にたまに早く寝ても、なかなか眠りに入れなかったりする経験が誰でもあると思います。

●これは貴女の脳の中の体内時計の働きによるものなんです。貴女が、朝目覚めて朝日をいっぱい浴びることでお身体がリセットされます。

●朝日を浴びると、貴女の睡眠中にお身体に溜まっている活性酸素を除去していたメラトニンと言うホルモンの分泌が止まり、同時にメラトニンの原料で幸せホルモンと言われるセロトニンと言うホルモンの分泌が始まるのです。

●その時から貴女のお身体は１２時間活動モードになり、血圧や心拍数が上昇して、お仕事や日常生活がスムーズに行うことができるのです。

●日中に貴女の疲れた脳がオーバーヒートすることを避けるために、貴女は眠ることにより脳の温度を下げて脳の疲労やダメージを回復させているのです。

●ノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）の睡眠のリズムの中でノンレム睡眠が深いほど疲労を回復させる働きは強くなります。

●脳は貴女が寝ている間に脳下垂体から成長ホルモンを分泌して、ストレスを解放したり日中に破損したお身体のいろいろな部位を修復します。

●貴女が健康を保つには成長ホルモンの分泌が大きく関係しているのです。

●成長ホルモンの分泌は寝入ってすぐのノンレム睡眠の深さに大きく関係しています。

●ノンレム睡眠の特徴

・眠り始めの１～２時間の深い眠りがノンレム睡眠です！

・脳も体も休んでいます！

・成長ホルモンの分泌がピークになります！

・深くて規則的なすやすや呼吸！

・筋肉や内臓も休息状態です！

・心拍数や血圧は下がります！

●貴女の睡眠中に、免疫細胞（白血球）はお身体にいる細菌やウィルスを除去するために働いているのです。

●風邪をひくと自然に眠たくなりますが、これは免疫細胞が風邪のウィルスと戦いやすくするためなんです。

●貴女のお身体では約5,000種類の体内酵素が活躍していますが、その内約3,000種類を腸内の腸内細菌が生産しています。

●貴女が食物から摂った糖、タンパク質、脂肪を消化する消化酵素などと関係しています。

●実は貴女の口から一日に約3,000億の細菌が入ってきますが、ほとんどの細菌は貴女の胃で分泌される胃酸によって死滅します。

●でも少しの細菌は腸まで届きますが、善玉菌の分泌する乳酸や酢酸により弱酸性になっている腸内では侵入した菌は生きられないのです。

●いろいろなウィルスや細菌は貴女の口や鼻から侵入します。そのため消化管は常にそれらによる危険にさらされているのです。

●しかし貴女の腸の善玉菌は腸附近の免疫細胞と常に繋がりを持っていて、善玉菌は腸内のウィルスや細菌の存在を免疫細胞に伝え、免疫細胞を活性化してウィルスや細菌を除去するのです。

●腸内細菌は、ビタミンB１，B2，B６，B１２，葉酸などを合成しています。

●腸内環境が悪くなると、産後のお身体に必要なビタミンの生産が悪くなります。

●食物繊維には、水溶性と不溶性があります。

①水溶性食物繊維は腸内で水分を含んでゲル状になるので栄養の吸収がゆっくりになります。善玉菌のエサとしては最適です。

例：海藻類（昆布、わかめなど）、果物（バナナ、リンゴなど）野菜類、大豆、大麦など

②不溶性食物繊維には、便の量を増やしたり、毒素などを吸着して体外に排出すく働きがあります。

例：豆類、いも類、きのこ類、ゴボウなどがあります。

●腸内フローラを整えるには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方をバランスよく摂ることが大切です！

●IH調理器は火が出ない、炎が出ない、安全で、また汚れにくい、ガス管もいらず、地震にも強いというメリットはあります。

●しかしIH調理器で料理中の貴女の腰やお腹の位置により、強力な電磁波を受けるのです。

☆血液中の糖とタンパク質が体温で温められＡＧＥを生成します！

●貴女がインスリン抵抗性などで血糖値の高い状態が続くと、お身体のタンパク質と血液中の糖が結び付き、ＡＧＥ（終末糖化産物）を生成します。

●ＡＧＥが生成すると、それが貴女のお身体のいろいろな部位に蓄積します。そこでは活性酸素も多量に発生します。

●またＡＧＥが骨や血管に蓄積すると、骨や血管はもろくなってしまいます。またお肌に溜まればお肌の弾力性がなくなってしまいます。

☆糖分や炭水化物の摂り過ぎに注意して血糖値の急上昇に防ごう！

☆揚げ物は極力控えましょう！

☆ウォーキングなどの運動を毎日、太陽光を浴びて３０分ほど行い、セロトニンの分泌も活発にしましょう！

☆睡眠は長さだけでなく、いつ寝ていつ起きるかが重要で抗酸化力のあるメラトニンの分泌を活発にしましょう！

☆適切な体重が大切で、肥満はインスリン抵抗性になりやすく、痩せすぎは不妊の原因になります！

☆ストレスを減らし、心に余裕を持ち、感謝の気持ちで笑いのある生活環境を作ろう！

●オメガ６（リノール酸）により血管に炎症が発生すると、動脈硬化になりやすく、リノール酸は血液を凝固させる作用があるので、血液自身もドロドロになり、血流も悪くなります。

☆リノール酸の多量摂取で起きる症状について

・不妊・痒み　・乾燥肌　・アトピー性皮膚炎　・花粉症　・炎症性の腸疾患　・気管支炎・ガン　・乾癬　・アレルギー　・肝炎　・血栓　・うつ病　・高血圧症　・認知症など

☆オメガ３脂肪酸を積極的に摂りましょう！

●オメガ３脂肪酸（αリノレン酸）を多く含む食材とは・・・

・魚の油　・えごま油　・あまに油などの油を積極的に摂りましょう！

☆サラダ油（リノール酸）はアレルギーやガンを増やすと言われています。

☆”サラダ油は安全”という神話に惑わされず正しい知識を持ちましょう！