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〒463-0057 名古屋市守山区中新5-2
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すごく役立つ健康ミニミニ情報①
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すごく役立つ健康ミニミニ情報①です。ぜひ参考にご覧ください！
すごく役立つ健康ミニミニ情報①内容の目次です
第40回配信：発酵食品で腸内環境を整え健康なお身体を作ろう！
第39回配信：食品添加物の健康への影響について
第38回配信：お身体を健康にする食材について
第37回配信：脳と腸は繋がっています。”お身体や心”の辛い症状の改善を妨げる４つの食べ物
第36回配信：幸せな気持ち、ストレス、イライラは腸で作られます！
第35回配信：食事が原因になる自律神経の乱れの改善方法について
第34回配信：トランス脂肪酸（マーガリン）はなぜ身体に悪いのか？
第33回配信：食物酵素いっぱいのローフードで健康なお身体へ！
第32回配信：デトックスで健康を阻害する有害物質を体外へ排出しよう！
第31回配信：不眠症に関わるセロトニンが不足すると
第30回配信：健康を妨げる４つの食べ物とは？
第29回配信：小麦グルテンのお身体に与える影響について
第28回配信：人工授精や体外受精で妊娠した場合のマタニティ整体について
第27回配信：牛乳・乳製品は健康に良いのか？
もう一度考えてみよう！
第26回配信：副腎疲労とは何でしょうか？
第25回配信：甲状腺機能低下症（橋本病）は甲状腺ホルモンが全身で不足するので全身の器官の働きが低下します！
第24回配信：貴女の睡眠の質を高める最強の方法について
第23回配信：便秘症を改善する空腹ウォーキングの驚きの効果とは？
第22回配信：便秘症の改善に繋がる脳と腸の密接な関係
第21回配信：ストレスによる自律神経の乱れを音楽で解消！
第20回配信：ストレス解消の決め手は“βエンドルフィン”の分泌！
第19回配信：善玉菌を増やして健康な腸内環境を作ろう！
第18回配信：女性のお身体が冷える意外な原因とは？
第17回配信：健康と牛乳、乳製品のカゼイン、リーキーガット症候群の関係とは？
第16回配信：健康的な自律神経（交感神経と副交感神経）のベストな状態とは？
第15回配信：デトックスで健康を阻害する有害物質を体外へ排出しよう！
第14回配信：メラトニンには健康に必要な二つの絶大な効果があります！
第13回配信：健康の重要ポイント 睡眠の重大な影響力とは？
第12回配信：健康の重要ポイント 腸内細菌の重大な影響力とは？
第11回配信：危ない！電磁波が貴女の家でいっぱい発生している？
すごく役立つ健康ミニミニ情報
第40回配信
発酵食品で腸内環境を整え健康なお身体を作ろう！
腸内環境を整えよう！
①腸内細菌と免疫細胞の関係とは？
●あなたの免疫細胞は腸の周りに居て、いろいろな病原菌を攻撃したりお身体の外に排除しています。
●このような働きは腸内細菌と免疫細胞が密接に行う連携プレーの結果なんです。
②善玉菌は腸内環境を酸性にしています！
●善玉菌の乳酸菌などによりあなたの腸内は酸性を保ち、そのためいろいろな病原菌は弱り、免疫力が高くなるのです。
●また反対に悪玉菌はあなたの腸内環境をアルカリ性にして毒素や有害物質を産生するので免疫力は低下します。
悪玉菌はなぜ増えるのでしょうか？
①腸内細菌は善玉菌、日和見菌、悪玉菌の３種類
●健康な人の場合は善玉菌が優位にあります！でもいろいろな原因ですぐに悪玉菌が優位になってしまいます。
②悪玉菌が増えてしまう原因とは？
●善玉菌の栄養源は食物繊維とオリゴ糖ですが、悪玉菌の栄養源はあなたが食べたお食事のタンパク質と脂肪なんです。
●最近はお肉や乳製品を食べる機会が多くなり、それらを食べ過ぎると、腸内では悪玉菌がそれらを栄養源としているのでいろいろな毒素が腸内で発生するのです。
③ストレス
●あなたがストレスを感じると、自律神経の交感神経が優位になり腸の働きは悪くなります。
●すると腸内では善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、悪玉菌が増加します。
悪玉菌はなぜ増えるのでしょうか？
④食品添加物（甘味料）
●最近は健康のために低カロリーを目的に「カロリーオフ」、「ノンカロリー」などと表示された食品が多く見られます。
●実は甘味成分として「スクラロース」や「アスパルテーム」が使われています。これらは砂糖と比較して数百倍の糖度があります。
●これらはあなたのお身体内で代謝されないので血糖値はほとんど上昇しません。しかしそれらの原料が化学物質なのであなたにとっては異物なんです。そのため腸内環境はそれらが原因で悪化するのです。
⑤便秘
●便秘症になると便が腸内に長く留まるため、それらを栄養源とする悪玉菌が増加するのです。するとインドール、スカトール、アミン、アンモニア、硫化水素などの毒素が腸内に充満して腹痛の原因にもなるのです。
健康のための発酵食品の重要な役割について
発酵食品の特徴とは？
①発酵食品とは？
●酵母や麹などの微生物の働きにより発酵させた食品のことをとを発酵食品といいます。
●例えば、味噌、醤油、みりん、酢、つけもの、納豆などがあります。
②発酵食品は善玉菌を増やします！
●腸内には１０００種類以上、また１０００兆個の腸内細菌が棲んでいます。
●腸内細菌としては、善玉菌、日和見菌、悪玉菌がいて、発酵食品を摂ることで善玉菌が増えます。
③発酵食品は免疫力をアップさせます！
●免疫（リンパ球）はほとんど腸付近にいて善玉菌に大きく影響されます。
●そのため発酵食品を摂ることで善玉菌が増えるとリンパ球（免疫）が元気になり免疫力が強くなるのです。
いろいろな発酵食品の特徴
①納豆
●栄養のバランスがよく、完全食品作用があります。
●酵素のナットウキナーゼは血液をサラサラにして血栓を予防します。
●ナットウキナーゼは胃酸にも負けず腸まで届き、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らします。
②塩麴
●麹に水と塩を加えて発酵させて作ります。万能調味料と言われています。
●発酵の途中でビタミンB1,B2,B6などビタミン類が産生されるので疲労回復効果があります。
③味噌
●赤味噌に含まれる褐色の色素になるメラノイジンはアミノ酸と糖質が結合したもの。
●タンパク質が分解されたアミノ酸が結合してペプチドになり、メラノイジンと共い抗酸化力が強い。
●夕食に味噌を摂ると脳をリラックスさせる効果があり熟睡できます。
④かつお節
●かつお節のうまみ成分はイノシン酸です。イノシン酸の特徴はお身体の細胞の新陳代謝を活発にさせます。アンチエイジング作用もあります。
●またかつお節に含まれるアミノ酸が結合したペプチドは疲労物質の乳酸を分解するための酵素を活性化する作用があるので疲労回復作用があります。
⑤漬物
●漬物には多くの乳酸菌が含まれています。乳酸菌の働きにより腸内環境が整い、免疫力が高まり、便秘や下痢を防ぎます。
●また漬物は食物繊維が豊富なので腸内の毒素、有害物質、過酸化脂質などを吸着してお身体の外に排出する働きがあり、二人目の妊活中の貴女の腸内環境が改善します。
すごく役立つ健康ミニミニ情報
第39回配信
不妊や健康と食品添加物の関係について
食品添加物と不妊や健康への影響について
食品添加物の健康への影響について
☆多くの食品添加物が毎日、あなたの身体に入ってきます！
●最近の私達の食生活を考えてみると、レトルト食品、冷凍食品、カップ麺、またコンビニ弁当、スーパーでの練り物、ソーセージ、漬物、明太子などほとんど全ての食材には多くの食品添加物が入っています。
●また最近の仕事をしている女性は忙しく、料理に時間をかけて作る余裕がなく、ついつい簡単に食べられる調理済み食品を選んでしまいます。またご家庭の主婦もついつい美味しいお菓子やアイスクリームをお子さんと一緒に食べることもあると思います。
☆私達は一日にどれくらいの食品添加物を摂っているのでしょうか？
●食品添加物は日本では約１５００種類あり、それらが加工食品や調理済み食品などに入っています。
●平均的な日本人は一日に約１０グラムの食品添加物がお身体に入ってくると言われています。年間で４キログラムです。もちろんこの数字は食生活の内容で異なります。
☆食品添加物にはいろいろな種類があります！
●着色料、保存料、安定剤、発色剤、防腐剤、酸化防止剤、防カビ剤、ＰＨ調整剤、漂白剤、化学調味料など
●また人工甘味料やトランス脂肪酸として・・・
アスパルテーム、スクラロース、マーガリン、ショートニングなど
●肉類や乳製品には・・・
抗生物質、成長ホルモン、女性ホルモンなど
☆妊娠中、産後、また妊活中の女性に対して大きな影響があります！
①活性酸素の発生 ②女性ホルモン作用 ③プロラクチンの分泌 ④鉄分吸収の阻害
⑤発がん性 ⑥カルシウム不足など
☆卵巣への影響・・・排卵障害、無排卵、生理不順
☆子宮への影響・・・受精卵の着床障害
☆精子への影響・・・精子数の減少
☆特に活性酸素の影響で妊娠するために大切な卵巣や子宮に悪影響があります！
☆食品を購入する時は必ず裏のラベルを確認する習慣を！
すごく役立つ健康ミニミニ情報
第38回配信
お身体を健康にする食材について
（マゴワヤサシイコ）
毎日のお料理に８つの食材を入れましょう！
１：豆類（大豆製品、納豆、豆腐、きな粉など）
●豆類は畑のお肉といわれ、タンパク質とミネラルを豊富に含みます。
●また食物繊維も豊富で腸内の善玉菌のエサになり、腸内細菌のバランスが整います。
２：ごま（黒ごま、白ごま、栗、銀杏、アーモンド、ピーナッツなど）
●食物繊維、ミネラル、ポリフェノールが豊富に含みます。
●ビタミンEなども含み、抗酸化作用があります。
３：海藻類（わかめ、昆布、ひじき、のり、もずくなど）
●食物繊維やカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルを豊富に含みます。
●水溶性食物繊維が多く、腸内環境が整います。
●和食のだしとしても利用できます。
４：やさい（緑黄色野菜、根菜類、キャベツ、白菜、ニンジン、トマト、カボチャ、ほうれん草、ブロッコリーなど）
●食物繊維、ビタミン、ミネラル、ポリフェノール、食物酵素を豊富に含みます。
●温野菜にしたり、生野菜のジュースをお勧めします。
●農薬に汚染されていないものを選びましょう。
５：さかな（いわし、さば、さんま、あじ、エビ、いか、タコなどの魚介類）
●魚介類は良質なタンパク質、またDHA、EPAを多く含みます。DHAやEPＡを摂るには刺身が最適です。
●DHAやEPAは脳内の神経細胞を活性化して情報伝達を促します。
●魚の油は血液をサラサラにして血液循環が改善します。
６：しいたけ（しいたけ、しめじ、なめこ、エリンギなどのキノコ類）
●カルシウムの吸収を高めるビタミンD、ミネラル、また食物繊維を豊富に含みます。
７：いも（じゃがいも、さつま芋、里芋、山芋などのイモ類）
●炭水化物、糖質、食物繊維、タンパク質、ビタミンB,C,D、カリウムなどのミネラルを豊富に含みます。
●イモ類は肉料理、魚料理にとても合います。
●イモ類は和食の料理に最適な食材の一つです。
８：酵素、麹、発酵食品（みそ、漬物、納豆、生野菜、果物など）
●具材たっぷりのお味噌汁、納豆、お漬物などをお勧めします。
●お身体の代謝が活発になったり、善玉菌が増えて腸内環境が改善します。
●生野菜と果物のご自身で作る食物酵素いっぱいのミックスジュースをお勧めします。
すごく役立つ健康ミニミニ情報
第37回配信
脳と腸は繋がっています！
”お身体や心”の辛い症状の
改善を妨げる４つの食べ物
小麦製品（パン、お菓子、パスタ、ピザなど）
①お身体や心の辛い症状でお悩みのあなたが小麦製品を食べると小麦製品のグルテンはエクソルフィン（中毒性の物質）を生成し、これが脳の快楽報酬系を刺激して脳内にドーパミンが分泌されて小麦製品を食べることを止められなくなり体重増加の原因になります。
②小麦製品のタンパク質のグルテンは腸の上皮細胞に隙間を作り、腸内の老廃物、悪玉菌、グルテンなどが血流に乗ってお身体のいろいろな部位に回り炎症の原因になり、また腸内環境も悪くなります。（リーキーガット症候群）
➂小麦製品のグルテンはお身体のタンパク質と構造が非常に似ているため、リーキーガット症候群が原因でお身体に入ったグルテン（異物）に対抗する抗体が誤ってご自身のいろいろな臓器を攻撃すると言われています。（自己免疫疾患）
乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト、ケーキなど）
①：お身体や心の辛い症状でお悩みのあなたが乳製品を摂ると乳製品のカゼインは小麦のグルテンと同様にエクソルフィン（中毒性の物質）を生成して脳の快楽報酬系を刺激して脳内にドーパミンが分泌されて乳製品を止められなくなります。
②：乳糖不耐症とは、牛乳などの乳製品に含まれている乳糖を消化するラクターゼ（消化酵素）を酪農の歴史があまりない日本人の８～９割は十分に分泌されないため、下痢やお腹の張りの原因になります。
➂：乳製品のカゼイン（タンパク質）は腸の上皮細胞に炎症を起こし、そこに隙間を作り腸内の老廃物、悪玉菌、ウィルスなどが血液に入り込む原因になり腸内環境が悪くなります。（リーキーガット症候群）
④：市販されている乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト、ケーキ、アイスクリーム、チョコレートなど）には女性ホルモンが多く含まれているため、女性ホルモンのバランスが崩れ女性特有の症状である不妊、子宮内膜症、卵巣などの辛い症状の原因になると言われ、また男性は前立腺の辛い症状に関係するとも言われています。
植物油（オメガ６、トランス脂肪酸など）
①：最近の一般的な食生活では必須脂肪酸である（体内で合成不可）オメガ３（αリノレン酸）とオメガ６（リノール酸）の摂取バランスが大きく崩れていて、オメガ３：オメガ６＝１：１～４が理想ですが、現実はオメガ３が少な過ぎオメガ６が多過ぎるのです。（オメガ３の例：魚の油）、オメガ６の例：サラダ油など）
②：私たちの身体は37兆個の細胞で出来ています。それぞれの細胞は細胞膜を通して栄養や酸素と取り込んでエネルギーを生産し老廃物を排出しています。お身体や心の辛い症状でお悩みのあなたがオメガ６（リノール酸）を摂り過ぎると、細胞膜の質が悪くなり子宮や卵巣だけでなくお身体全体の細胞がそれらの本来の働きができなくなる原因になります。
➂：あなたがサラダ油などのリノール酸（オメガ６）などを多量に摂るとプロスタグランジンなどの炎症物質が生成してお身体の炎症の原因になります。（症状の例：不妊、かゆみ、アトピー性皮膚炎、花粉症、アレルギー、うつ病、認知症など）
④：トランス脂肪酸は自然界にない構造で、完全に代謝することは難しく細胞膜の質の低下や体重増加に繋がります。
甘い食べ物（お菓子、甘い飲み物など）
①：甘い食べ物はおいしく、お身体や心の辛い症状でお悩みのあなたはついつい食べ過ぎてしまったりします。またあなたが甘い食べ物を摂ると、脳内神経伝達物質のドーパミンが分泌されて幸せな気持ちになり、甘い食べ物を摂り過ぎ体重増加の原因になります。
そしてあなたの血糖値は急上昇するので、すい臓からインスリンが分泌され血糖値は急降下します。血糖値が下がるのであなたは強烈な空腹感を感じてまた甘い食べ物が欲しくなるのです。また甘い食べ物はカンジタ菌のエサになりリーキーガット症候群の原因になり腸内環境は悪くなります。
また同時に下がり過ぎた血糖値を再度上げるためにすい臓からグルカゴンが、副腎からコルチゾールが分泌され、その作用であなたは気分がイライラしたり不安感を感じるようになるのです。（この状態を血糖値スパイクと言います）
②：現代の食生活ではあまりにも糖質過剰であり、すい臓は疲弊してインスリンの質が低下してインスリンの効力が低下して糖尿病の原因にもなるのです。
➂：同時に血液中の糖質が過剰になるとお身体のタンパク質と結合してAGE（終末糖化産物）を作り、不妊、いろいろな痛み、体調不良、老化、また子宮や卵巣に関係するいろいろな病気の原因にもなります。
すごく役立つ健康ミニミニ情報
第36回配信
腸内細菌の内容と量が精神に大きな影響を及ぼします！
●実は、私たちが感じる幸福感、ストレス、イライラなどの気持ちは、私たちの腸内細菌のバランスやその量に大きく影響されているのです。
●最近の脳科学の進歩は著しく、脳内の神経伝達物質であるセロトニン、ドーパミン、アドレナリンなどは腸内細菌と密接な関係にあることが分かってきました。
ドーパミンは物事が順調な時に分泌されます！
●ドーパミンは脳内のドーパミン神経から分泌され、脳に喜びや快楽、また興奮を感じさせこれが私たちの幸福感につながるのです。
セロトニンは物事が逆境の時に分泌されます！
●セロトニンは脳内のセロトニン神経から分泌され、私たちが困ったときや逆境の時にヤル気を起こしてくれます。
必須アミノ酸のトリプトファンが原料です！
●セロトニンの原料になるトリプトファンは私たちは合成できないのでトリプトファンを多く含む食べ物を摂る必要があります。
●トリプトファンを多く含む食材としては大豆製品、魚介類、肉類、卵などがあります。
●また、トリプトファンからセロトニンが合成される時にはビタミンB6が必要なので、ビタミンB6を多く含む食材を摂る必要があり、食材としては、赤身の魚、マグロ、カツオ、ささみなどがあります。
脳内でセロトニンの分泌を増やす方法とは？
●脳内のセロトニン神経からセロトニンを積極的に分泌させるには、太陽光に当たりながらリズムのある運動をすることをお勧めします。
●毎日１５分程度のウォーキングをするとセロトニンの分泌が増大して元気が出て幸せな気持ちになります。
不眠症や”うつ病”の原因は脳内のセロトニン不足！
●食生活の内容、つまり日常生活でファストフード、お菓子、ケーキ、甘い飲み物、小麦製品、乳製品、植物油などを頻繁に食べることで、腸内細菌である善玉菌や悪玉菌のバランスが崩れたりします。
●また最近は食物繊維を摂る量がかなり減っていて、それをエサにしている腸内細菌の量も非常に減っていて、セロトニンの合成に関係しています。
●すると脳内でのセロトニンの分泌が少なくなり、それが不眠症や睡眠障害に繋がるのです。
すごく役立つ健康ミニミニ情報
第35回配信
食事が原因になる自律神経の乱れの改善方法について
あなたは自律神経が乱れたこんな症状で悩んでいませんか？
３つの項目にあてはまったら要注意！
朝目覚めた時、気分がスッキリしない！
不眠や頭痛やめまいをよく感じる！
わけもなく不安感がある！
すぐにイライラして、小さなことですぐ怒ったりする！
理由はないのに急に悲しくなってしまうことがある！
仕事の時や運動する時にすぐに疲れてしまう！
胸が締め付けられる感じがする！
風邪をひきやすく、またなかなか治りにくくなった！
お腹の調子が良くなく、便秘や下痢になることが多くなった！
肌が荒れてシミやシワが増えた気がする！
高血糖から低血糖へ するとコルチゾールやグルカゴンが多量に分泌！
●甘い食べ物はおいしく、ついつい食べ過ぎてしまったり、甘い食べ物を摂ると脳内神経伝達物質のドーパミンが分泌されて”うつ病”の改善を望むあなたは多幸感を感じます。
●そのため、自律神経失調症で悩んでいる貴女は甘い食べ物を摂ることが習慣化してしまい自分の意志ではやめられなくなるのです。（ドーパミンの作用）
●あなたが甘い食べ物を多く摂ると血糖値が急上昇し、するとすい臓からインスリンが分泌され、その作用で今度は血糖値は急降下します。
●すると下がり過ぎた血糖値を再度上げるために、すい臓からグルカゴンが分泌されたり副腎皮質からコルチゾールが分泌され、その作用で自律神経失調症の改善を望むあなたはイライラしたり不安感を感じるようになるのです。この状態を血糖値スパイクと言います。
自律神経失調症を改善するには第一に腸内環境を改善すること！
●私たちが水溶性食物繊維を摂ることで、腸内細菌がその水溶性食物繊維腸を分解して短鎖脂肪酸を産生します。
●短鎖脂肪酸が多いと腸内環境が改善してセロトニンの前駆体であるトリプトファンが多く産生されます。
●すると自律神経失調症の改善を望むあなたの脳内神経伝達物質のセロトニンが増えて自律神経失調症の改善に繋がるのです。
自律神経失調症の改善に繋がる短鎖脂肪酸を積極的産生しよう！
●自律神経失調症の改善を望むあなたが食事として水溶性食物繊維を食べると、腸内細菌の働きで水溶性食物繊維が発酵、分解して短鎖脂肪酸が産生します。
●短鎖脂肪酸としては酪酸、プロピオン酸、酢酸などがあります。酢酸はあなたが家庭の料理で使用するお酢のことです。
短鎖脂肪酸の働きについて
●短鎖脂肪酸は以下の作用があります。
・腸内環境を整え腸内細菌を増やします！
・腸粘膜のバリア機能の向上！
・酪酸は腸の上皮細胞にとっての栄養源になります！
・抗炎症作用があります！
・便秘症に優れた効用性があります！
ヨーグルトではなぜ善玉菌を増やせないのでしょうか？
●善玉菌は自律神経失調症の改善を望むあなたの腸内環境を快適にする細菌です。
●善玉菌としては乳酸菌がよく知られていますね。また乳酸菌は腸内を酸性に保ち、腸内に病原菌が増えないように働いています。
●ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれています。乳酸菌を摂ろうと多くの女性がヨーグルトを食べています。
ヨーグルトの乳酸菌は胃酸でほとんど生きられないのです！
実はヨーグルトの乳酸菌は胃で分泌される胃酸によりほとんどが死んでしまいます。
●自律神経失調症の改善を望むあなたの腸の中には1,000種類、1,000兆個の腸内細菌が住んで細菌叢を作っています。
●その中に乳酸菌の一部が入ってきてもその数が少なすぎてその細菌叢の仲間に入れなく定着することはできないのです。
あなたの腸内に住んでいる善玉菌を積極的に増やそう！
●一番効率よく自律神経失調症の改善を望むあなたの腸内の善玉菌（乳酸菌など）を増やす方法は、貴女が赤ちゃんの時から腸内に住んでいる善玉菌（乳酸菌）を増やすことなんです。
●ではどのようにしたらあなたの善玉菌（乳酸菌）を増やせるのでしょうか。
自律神経の乱れの改善を望むあなたの腸内の善玉菌を増やす二つの方法とは？
●一つ目はオリゴ糖です。砂糖などは胃で吸収されるので急激に血糖値が上昇する原因になります。
●それに比べ、オリゴ糖は胃で吸収されず、腸なで届き善玉菌のエサになり、それにより善玉菌（乳酸菌）がふえるのです。
●二つ目は食物繊維を摂ることです。食物繊維には水溶性と不溶性の２種類があります。
●自律神経失調症を改善するには積極的に食物繊維を摂りましょう。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いについて！
●自律神経失調症の改善を望むあなたの腸内細菌は不要性よりも水溶性の食物繊維を好みます。その理由は、水溶性の食物繊維の方が腸内で発酵しやすいからなんです。
●また食べた食物中の糖質の吸収を緩やかにするので血糖値の急上昇を防ぎます。
●また水溶性の食物繊維は粘り気があるため、腸内の移動はゆっくりと移動するため、あまり空腹感を感じません。
●不溶性の食物繊維は水溶性の食物繊維と異なり消化液では溶けません。しかし水分を吸収して体積が増加する性質があります。
●不溶性の食物繊維は強じんな繊維と膨張する性質があるので、腸内の未消化物や老廃物などを絡めながら体外に排出するのです。また不溶性の食物繊維が膨張することで腸の蠕動運動が活発になるのです。
水溶性や不溶性の食物繊維を含んだ食物とは？
●水溶性の食物繊維
・海藻類（昆布、わかめ）・豆類（大豆、小豆）・こんにゃく・キャベツ・納豆・オクラ・モロヘイヤ・里芋などネバネバ食材
●不溶性の食物繊維
・ごぼう・さつま芋・豆類・おから・パセリ・ニラ・キノコ類（キクラゲ・しいたけ・エノキダケ・シメジ）・雑穀・かんぴょうなどの乾物
すごく役立つ健康ミニミニ情報
第34回配信
健康になるにはトランス脂肪酸を極力避ける！
トランス脂肪酸（マーガリン）はなぜ身体に悪いのか？
アメリカではすでに加工食品への使用を規制する方針を示しています！
●マーガリンなどに含まれるトランス脂肪酸は、心疾患やガンなどを誘発するとして、2013年にアメリカの食品医薬品局（FDA）が食品から排除すべきとして加工食品への使用を規制する方針を示しました。
●日本においては規制はまだまだ緩く、いろいろな食品にトランス脂肪酸は使われています。
●女性の場合、特に妊娠中のお母様やお腹の赤ちゃんへの影響、また授乳を行う産後のお母様自身や赤ちゃんへの影響を考えねばなりません。トランス脂肪酸の悪影響は、もちろん一般の男性、女性すべての方に関わります。
トランス脂肪酸は私たちの細胞に大きなダメージを及ぼします！
●私たちの身体は、いろいろな内臓、筋肉、骨、血管、血液、神経など約60兆個の細胞から成り立っています。
●それらの細胞には周りを包んでいる細胞膜があり、細胞膜を通していろいろな栄養や酸素を取り込んでいます。
●また細胞内の老廃物も細胞膜を通して排出したり、細菌やウィルスの侵入を防いだりしています。
●しかしトランス脂肪酸が細胞膜に入り込むことで、それらの生命を維持するための重要な機能が損なわれてしまい私たちは健康を維持できなくなるのです。。
トランス脂肪酸は不妊症の原因になります！
●最近の女性は、知らないうちにトランス脂肪酸をいろいろな食品と共に摂っていることが多いと思います。
●そしてトランス脂肪酸が卵胞や卵子などの細胞膜に入り込んで、それらの正常な働きを妨害すると考えられます。
●女性側だけでなく、男性の精子や精液にもトランス脂肪酸は悪影響を及し受精率が悪くなることも考えられます。妊活中のご夫婦は特にトランス脂肪酸をお身体に入れない努力が大切であると思います。
●
トランス脂肪酸が含まれている食品について
●農林水産庁（食品に含まれる総脂肪酸とトランス脂肪酸の含有量）によると、マーガリン100gに最大13g、ショートニング100gに最大31g含まれています。
●またいろいろな菓子類、パン類、冷凍食品、レトルト食品などに含まれています。
すごく役立つ健康ミニミニ情報
第33回配信
健康に必要なローフードとは生の食べ物のことなんです！
健康なお身体になるためにあなたは毎日努力をしていると思います。また毎日いろいろな食材を使って栄養たっぷりの料理を作っているでしょう。
食材としては、季節のお野菜、果物、お魚、お肉、海藻類、お米などいろいろあると思います。
そんな食材の中で、あなたは生の食材を毎日どの程度食べているのでしょうか？私たちの身体に大切な食物酵素は生の食材（ローフード）にだけあるのです。
ところが最近は料理をする時に、元々食物酵素を多く含んだ食材を煮たり焼いたり炒めたり油で揚げたりして熱を加えることが多いのではないでしょうか。また製造過程で熱を加えられて食物酵素の少なくなった冷凍食品やレトルト食品も利用することが多いかもしれません。食物酵素は熱に弱いんです。約４５度で効力を失います。
食物酵素を多く摂ると代謝酵素が活発になります！
食材に４５度以上の熱を加えると、食物酵素の働きはなくなります。
あなたが食物酵素を多く含んだ食物を積極的に摂ると、それらの食物を消化するための消化酵素の必要量が減るので、その影響であなたのお身体の代謝酵素がより多く分泌されるのです。
するとお身体のすべての機能が代謝酵素の働きで活発になり、お身体の調子も快適になります。
すごく役立つ健康ミニミニ情報
第32回配信
デトックスで健康を阻害する有害物質を体外へ排出しよう！
有害物質とは具体的に何のことでしょうか？
●老廃物
・栄養素を吸収して代謝した後に残ったお身体に不必要な物質のこと。
●有害ミネラル
・水銀、鉛、アルミニウム、ヒ素、カドミウムなど。
●有害化学物質
・食品添加物、農薬、ダイオキシン類、ビスフェノールなど。
最近の日本では一人当たり一年間に約３０㎏の食品添加物がお身体に入り込むようです。
有害物質を排出するデトックスとは何のことでしょうか？
●現代社会では日常生活であなたのお身体には食事や呼吸や皮膚から有害物質が入り込んでいるのです。
●通常では、有害物質は肝臓で解毒されたり、免疫細胞が除去しますが、あなたのお身体が冷えているとそれらの有害物質はお身体のいろいろな部位の脂肪細胞に蓄積するのです。
●あなたのお身体に入り込みいろいろな部位に蓄積しているそれらの有害物質を無毒化してお身体の外に排出することを”デトックス”と言います。
●あなたが健康になるためにはあなたのお身体のすべての部位の細胞が本来の正常な働きをすることが重要です。そのためにはあなたのお身体に蓄積している有害物質を早期にデトックスにより体外に排出することが最重要ポイントです。
お身体に有害物質が溜まった時の主な症状とは？
①便秘気味である！
②吹き出物が出やすい！
③お身体のいろいろな部位に痛みを感じる！
④お身体にシミができる！
⑤何だかイライラする！
⑥気分が落ち込みやすい！
有害物質がお身体に溜まりやすい生活習慣について！
①お食事で野菜や果物をあまり摂らない！
②魚介類を食べる機会が多い！（国の環境や歴史により相違）
③水分をあまり摂らない！
④食品添加物に無関心である！
⑤いつも睡眠不足を感じている！
⑥生活環境でストレスをよく感じる！
有害物質をデトックスする代表的食材とは？
●お身体の中の有害物質を包み込み吸収を防ぐ食材
・長ネギ ・玉ねぎ ・にら ・ニンニクなどの硫黄化合物を含む食材
●有害物質を解毒する食材
・キャベツ ・ブロッコリー ・カリフラワーなどのアブラナ科の野菜
●有害物質を体外に排出することを助ける食材
・ごぼう ・リンゴ 海藻類 ・キノコ類などの食物繊維を多く含む食材。
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第31回配信
不眠症・睡眠障害の原因にもなります
●最近は不眠症を患っている方が増えていると言われています。
●脳の中のセロトニンの分泌が十分でないと、脳内の活動が充分でなくなり不眠症の原因の一つになると言われています。
不眠症・睡眠障害の原因になるメラトニン不足とは？
●私たちが夜に眠たくなるのは、脳の松果体という箇所からメラトニンというホルモンが分泌されるからです。なかなか夜に寝れない方は、睡眠導入に必要なメラトニンが十分にない場合が多いと思います。
●また、メラトニンの材料はセロトニンなので、日中にセロトニンを十分に作っておくと夜にぐっすりと眠れるんです。
不眠症・睡眠障害の改善法：朝に太陽光をいっぱい浴びること！
●朝、目覚めたらカーテンを開け、太陽光をいっぱい浴びましょう。太陽光が目の網膜を通して、脳の松果体にあるセロトニン神経を刺激してセロトニンの分泌が活発になります。それが不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
●できれば３０分ほど太陽光を浴びると、スッキリした覚醒を感じることができるのです。長い人間の歴史で、私たちは太陽光に合わせた体に作られていて、容易にそれを変えることはできないのです。自然のサイクルに合わせた規則正しい生活こそが健康になる秘訣なんです。
不眠症・睡眠障害の改善法：リズムのある運動をしましょう！
●リズムのある運動をすることで、脳のセロトニン神経を活発にすることができます。リズムのある運動であればなんでもかまいません。
●たとえば、ウォーキング、サイクリング、スクワット、エアロビクスなど何でもいいのです。できれば太陽光を浴びながら５分から３０分くらいリズムのある運動をするとよいと思います。それらの規則的な運動が不眠症や睡眠障害の改善に繋がります。
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第30回配信
健康を妨げる４つの食べ物とは？
私たち人間は牛乳のカゼインを消化しにくいのです！
●カゼインは牛乳のタンパク質の約８割を占めます。しかし現代の牛乳は高熱で殺菌されるので、カゼインを消化する酵素が生きていません。
●そのため、私たちは牛乳や乳製品のタンパク質のカゼインを消化することが非常に難しくなるのです。
●また牛乳中のカゼインはα型、人間が消化できるのはβ型で元々組成が異なります。
牛乳のカゼインを摂るとお身体にこんな反応が？
●腸に炎症が起こり、便秘や下痢などの原因になります。
●カゼインや細菌、ウィルス、老廃物などが腸壁（上皮細胞間の隙間）から血液に入り込み（リーキーガット症候群）、これが抗原になり牛乳アレルギーの原因になったり、お身体の炎症の原因になります。
牛乳のカゼインが分解され中毒性の物質ができます！
●あなたは牛乳や乳製品が好きで毎日のように飲んでいませんか？
●牛乳中のカゼインは分解して中毒性の物質をつくるのです。そのため小麦グルテンが分解して作る中毒性の物質と同様に毎日飲み続けることになるのです。
グルテンは腸壁からお身体に入り、グルテンの抗体が生成！
●あなたがおいしいパンを食べると、その中のタンパク質のグルテンは消化しにくいので未消化になり、また腸の上皮細胞の間の隙間から血管に入ります。（リーキーガット症候群）
●すると、お身体はグルテンを異物（敵）とみなし、その異物を除去するため専用の抗体を作ります。
グルテンとお身体のタンパク質の構造が似ている？
●お身体に入り込んだグルテンとお身体のタンパク質の構造が非常に似ているのです。
●すると、お身体に入ったグルテンを除去するための抗体が誤ってお身体を攻撃してしまうのです。
☆サラダ油などのオメガ６（リノール酸）の摂り過ぎが原因なの？
●最近の食生活では、必須脂肪酸（体内で合成不可）であるオメガ３（αリノレン酸）やオメガ６（リノール酸）の摂取バランスがまったく崩れていて、オメガ３：オメガ６＝１：１～４が理想ですが、オメガ３の摂取量が少な過ぎ、オメガ６の摂取量が極端に多くなっているのです。
☆サラダ油の摂り過ぎであなたの細胞膜が劣化します！
●私達の身体は３７兆個の細胞でできています。それぞれの細胞は細胞膜を通して、栄養や酸素を取り込んでエネルギーを産生し、また細胞内の老廃物を排出しています。
もしあなたがオメガ６（リノール酸）を摂り過ぎると、お身体の細胞膜の質が悪くなり、細胞膜の本来の働きができなくなる原因にもなるのです。
☆リノール酸（オメガ６）はプロスタグランジン（炎症物質）を産生！
●サラダ油などのリノール酸（オメガ６）などの多価不飽和脂肪酸はいろいろな炎症の原因になります。
●サラダ油の多量摂取により、炎症物質のプロスタグランジンがあなたのお身体全体に炎症を起こすのです。
オメガ６の摂り過ぎでいろいろな症状が起きます！
☆リノール酸の多量摂取で起きる症状について
・不妊・痒み ・乾燥肌 ・アトピー性皮膚炎 ・花粉症 ・炎症性の腸疾患 ・気管支炎・ガン ・乾癬 ・アレルギー ・肝炎 ・血栓 ・うつ病 ・高血圧症 ・認知症など
白砂糖の入った食べ物の摂り過ぎは健康に影響？
白砂糖が入った食べ物がお身体に与える影響について
☆白砂糖入りの食べ物で血糖値が急上昇！
●あなたはいろいろな機会に甘いお菓子、ケーキ、ドーナツ、クッキー、菓子パンを食べたり、またコーラなどの清涼飲料水を飲んだりしませんか？
●それらの食べ物には白砂糖がかなり含まれていて、コーラ500mlには50ｇ、ミルク板チョコには25ｇも含まれています。
☆白砂糖の影響で血糖値は急上昇します！
●あなたが日常的に白砂糖たっぷりの食べ物を食べすぎると、血糖値が急上昇するので、それを下げるために膵臓からインスリンが分泌されます。
●そのような習慣が続くと、あなたの膵臓は疲弊して質の悪いインスリンが分泌され（インスリン抵抗性）あなたの血糖値は上昇したままになります。
☆お身体にAGE（終末糖化産物）が発生！
●するとあなたの血液中の糖とお身体のタンパク質があなたの体温だけで反応してしまいAGE（終末糖化産物）を産生します。
●すると、そのAGEが原因となりお身体に炎症が発生して健康を妨げる原因になるのです。
白砂糖が入っ食べ物の摂り過ぎで甘い物の依存症になる？
☆脳からドーパミンやβエンドルフィンが分泌され気もちよく感じます！
●あなたが白砂糖入りの甘い食べ物を摂ると、脳から快楽物質のドーパミンやβエンドルフィンなどが分泌され気持ちがよくなります。
●するとあなたはまた白砂糖入りの甘い食べ物が欲しくなり、そして気分も良くなります。
☆甘い物を食べる続けてしまう依存症！
●つまり甘いお菓子、ケーキ、ドーナツ、チョコレートなどを摂ると、あなたの脳からドーパミンやβエンドルフィンが分泌され幸福感を感じて食べることを続けたくなってしまうからなんです。
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第29回配信
不妊の原因の小麦グルテン カンジタ菌 カゼイン
小麦グルテンはどのように作られるのでしょうか？
●パンやうどんを作る時は小麦粉に水を入れながら練りますが、だんだん粘り気が出てきます。これが小麦粉のタンパク質のグルテンです。
●小麦と水を練ることで、小麦に含まれているタンパク質のグリアジンとグルテニンが絡みながらグルテンが生成されます。
●このグルテンの作用によりパンのふわふわ感やうどんの腰が出ておいしさをかんじるのです。
現代の小麦には古代と比較して多くのグルテンが含まれています！
●ヨーロッパや中東ではパンは古代から日常的に食べられていました。
●しかし現代の小麦と古代の小麦はいろいろな品種改良の結果,
全く異なる性質を持つようになったのです。
●その結果現代の小麦は肥料に反応しやすく生育期間が短く、また非常に多くのグルテンを含むようになったのです。
小麦グルテンがお身体に与える悪影響１とは？
●あなたが現代の小麦で作られたパンやパスタや麺類などの小麦製品を日常的に食べていると、腸の上皮細胞に隙間ができ（リーキーガット症候群）、その隙間から腸内の有害物質、悪玉菌、未消化物、病原菌、グルテンなどが血管に入ります。
●するとそれらはあなたにとって異物なので、免疫細胞はそれらに対する抗体を作り攻撃します。それが小麦アレルギーの原因にもなるのです。
●またそれらの異物は血流に乗りいろいろな臓器にも蓄積して、免疫細胞（白血球）に攻撃され炎症になり、いろいろな痛みの原因にもなります。
●またお身体に炎症が起きると、消炎作用のため副腎からコルチゾールが分泌され、その消炎作用が長期間にわたり継続されると副腎が疲れ副腎疲労になり、お身体がいつもだるい状態になるのです。
小麦グルテンがお身体に与える悪影響２とは？
●あなたのお身体のタンパク質は２０種類のいろいろなアミノ酸の組み合わせで出来ています。
●実は、お身体に入り込んだグルテンのタンパク質とお身体のいくつかの臓器のタンパク質のアミノ酸の配列が非常に似ているのです。
●すると免疫が作った抗体がグルテンだけでなく、誤ってあなたのお身体のいくつかの臓器を敵とみなして攻撃することがあると言われています。
小麦製品によるリーキーガット症候群の健康への影響について！
☆小麦製品のタンパク質の小麦グルテンが腸に障害を及ぼします！
●小麦は世界で最も生産量の多い穀物です。あなたも日常的にパン、お菓子、ピザ、パスタ、うどん、ラーメンなどを食べる機会があると思います。
●しかし、その小麦のタンパク質（うどんの腰などの粘り）である小麦グルテンがあなたの腸に甚大な障害を及ぼすことがあるのです。それが”リーキーガット症候群”と言われています。
☆リーキーガット症候群（腸漏れ）とは？
●あなたが毎日食べている小麦製品中の小麦グルテンの影響により、腸壁に穴（隙間）が空いてしまうことがあるのです。
●その穴から腸内（外界に通じています）のいろいろな異物、小麦グルテンなどの未消化タンパク質、細菌、ウィルス、また化学物質、食品添加物などが貴女の血管に入りこむのです。
☆リーキーガットの症状になるいろいろな原因について
①未消化状態の食物
★タンパク質の未消化物はペプチドと言われ、ペプチドが腸壁を刺激します。
★特に小麦製品のグルテン、牛乳や乳製品のカゼインなどがリーキーガット症候群の原因になると言われています。
②腸内のカンジタ菌の増加（腸内細菌のバランスの崩れ）
★あなたの腸にカンジタ菌が増加すると、リーキーガットの症状になりやすいのです。
③いろいろな化学物質（不妊の原因にもなります）
★食品添加物、農薬などの影響であなたの腸内環境が悪くなり、善玉菌が減少し、悪玉菌が増加した場合など！
★女性ホルモン様作用する場合があり、ホルモンのバランスが崩れるので注意しましょう！
④抗生物質
★抗生物質などにより排除すべき細菌だけでなくあなたの善玉菌なども減少し、リーキーガットの原因になりやすいのです！
⑤鎮痛剤など
★一部の鎮痛剤なども腸壁に悪影響を及ぼし、リーキーガット症候群の原因になると言われています！
☆小麦製品の食べ過ぎによるリーキーガット症候群の影響に注意しましょう！
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第28回配信
人工授精や体外受精で妊娠した場合のマタニティ整体について（流産とは妊娠22週までに妊娠が中断すること！）
●望んでいた赤ちゃんをやっと妊娠され喜びに包まれているご夫婦にとって、このまま順調に赤ちゃんがお母様のお腹の中で育って欲しいと考えますが、思いもよらない”切迫流産”や”流産”ということが起こる可能性があるんです。
●流産とは妊娠２２週までに妊娠が中断することを言います。妊娠全体の１０～１５パーセントが流産すると言われています。流産しやすいのは１１週までが多く、その内ほとんどが妊娠８週までに起こります。
●正常な妊娠の場合は、妊娠５～８週になると超音波で赤ちゃんの心拍を確認することができ、その時お腹の中の赤ちゃんの心拍が確認できれば流産の心配はないと思います。
思いもよらない切迫流産や流産の症状とは？
●妊娠されたお母様にとって思いもよらない切迫流産や流産ですが、切迫流産の症状としては出血があったり下腹部に痛みを感じたりして、流産になりかけている症状なんです。
●この段階ですと本当に流産になることを止められる段階と言えます。
●また症状が進んで、子宮口が開いたり胎盤が剥がれたりすると、これを進行流産と言い出血も多くなり、この段階ではもうお流産を止めることはできません。
ケイ留流産や化学的流産とは何でしょうか？
●ケイ留流産とは、妊娠中のお母様が全く痛みなどの症状を感じない流産を言い、胎児はお腹の中で死亡していて超音波で確認してはじめて流産と分かります。
●また、妊娠直後の妊娠４～５週目に起こり通常の生理と区別が付かなく、子宮の内容物も子宮の外に排出され次の生理も順調に来ます。
妊娠中のいろいろな時期の流産の原因とは？
流産の原因とは
●流産の原因としては、受精した精子や卵子に染色体の異常があったり、奇形であったり、うまく受精卵が分裂できないことなんです。元々育つことが難しい受精卵で仕方のないことなんです。
●また、妊娠中期の流産の原因としては、染色体の異常ではなく、母体側の原因が多いのです。最も多いのが子宮頸管無力症といって子宮の入り口にある子宮頸管を閉めることができず開いた状態になっていることを言います。痛みを伴わない場合が多く、なかなか本人も気が付きません。
●その原因としては、前回の分娩で子宮頸管を裂傷したり、なた妊娠中の食生活や精神的なストレスにより血液循環が悪くなり、子宮頸管の柔軟性がなくなることも要因になると思います。また、子宮筋腫やクラミジアの感染も原因になる場合もあります。
流産を予防するためのいろいろな方法について！
流産を予防するには
●●妊娠初期の染色体の異常などの原因で起きる流産はさけることはできません。
●妊娠中期。妊娠後期に起きる流産を避けるには日常生活でいろいろ対処法があります。
①お身体を温かくすること
●薄着をしたり、お身体を締め付ける衣類であったり、寒い環境に長く居ますと、体温が下がり血液循環が悪くなります。
●すると子宮口の柔軟性も悪くなり流産の原因にもなりやすいので気をつけましょう。
②骨盤の歪みを整えましょう！
●妊娠中はリラキシンというホルモンの関係で妊娠中のお母様の骨盤は非常に緩く、歪みやすいのです。骨盤が歪むと辛い痛みを感じたり、骨盤内の血液循環が悪なり、胎児の成長や子宮口の柔軟性にも影響します。
③ウォーキングなど適当な運動をしましょう！
●妊婦さんは体重が増え続けますので、どうしても運動不足になりがちです。お身体をあまり動かさないとどうしても血液の流れは悪くなるので流産の原因になるのです。
④子宮筋腫が原因かも知れません？
●子宮筋腫の大きさによっては影響する可能性はあります。もし子宮筋腫を温存している場合は早急に医師に相談しましょう。
⑤クラミジアの感染による炎症が原因！
●妊娠後期の流産はクラミジアの感染による炎症が流産の原因になることもあります。早めに医師に相談しましょう！
人工授精や体外受精で妊娠したケースの注意点とは？
当整体院ではご出産予定日までお腹の赤ちゃんが順調に１０ヶ月間育むように特別な妊婦整体を行っています
タイミング療法や人工授精や体外受精で妊娠された場合の安産整体とは
タイミング療法や人工授精や体外受精で妊娠された場合の安産整体とは
- 「自然になかなか妊娠できないので、病院でのタイミング療法でやっと妊娠できました。」
- 「３回目の人工授精でやっと妊娠できたが、体調が悪いし、出産まで順調に過ごせるか心配です。」
- 「タイミングや人工授精でうまくいかず、２回目の体外受精でやっと妊娠できたが、つわりもあり体調はあまりすぐれないが、、安産で健康な赤ちゃんをぜひ産みたいんです。」
タイミング療法や人工授精や体外受精で妊娠された場合の安産整体とは
特別な安産整体
- 当整体院の考え方としては、なかなか自然妊娠ができなくて、タイミング療法や人工授精や体外受精でやっと妊娠できた場合は、まだお母様のお身体がお腹の赤ちゃんが出産まで順調に育つための条件が整っていないこともあると思います。
- 健康な赤ちゃんを出産するためには、お母様が健康であることが大切です。タイミング療法や人工授精や体外受精で妊娠されたお母様は、特にご注意されるとよいと思います。そのために、骨盤の歪みを整えたり、食事の内容に注意したり、適当な運動も大切だと思います。
- タイミング療法や人工授精や体外受精でご妊娠されたお母様のお腹の赤ちゃんが順調に育ち、安産で健康な赤ちゃんをご出産されるように、当整体院では、それらを総合的に考慮した特別の妊婦整体を行っています。
ぜひ下のリンク”人工授精や体外受精で妊娠した後のケアをお読みください。
すごく役立つ健康ミニミニ情報
第27回配信
不妊や健康と牛乳 乳製品のカゼインの関係について
牛乳に含まれているカゼインや善玉菌について
●生の牛乳にはカゼインを分解する酵素が含まれています。また乳酸菌などの善玉菌も含まれています。
●しかし現代の牛乳の製造過程では、衛生面の理由で加熱されます。超高音殺菌、高温殺菌、低温殺菌があり60℃～130℃の範囲で殺菌します。
●その加熱により、もともと牛乳に含まれていたカゼインを分解する酵素の働きは失われ、また善玉菌も死滅します。
●また加熱により、牛乳のタンパク質は変性して消化、吸収しにくくなるのです。さらにビタミンも変性するものもあります。
牛乳や乳製品のタンパク質のカゼインは消化が難しいのです！
●牛乳や乳製品に含まれているタンパク質の約８割はカゼイン（α型カゼイン）です。私たち人間が消化できるのはβ型カゼインで母乳はβ型カゼインです。
●生の牛乳の場合は、α型カゼインを分解する酵素も牛乳に入っているので消化できますが、現代の牛乳は加熱殺菌するために酵素がなくα型カゼインを消化できないのです。
●また腸内に残った未消化のカゼインが原因となり、腸壁に炎症が発生し腸漏れ（リーキーガット症候群を起こし、カゼインがお身体の炎症の原因になったり、カゼインが抗原になりアレルギーの原因にもなるのです。
乳製品や小麦製品が止められない理由があるのです！
●小麦グルテンは完全に分解されず、エキソルフィンというモルヒネ様の物質ができます。また乳製品からも同様にエキソルフィンができるのです。
●モルヒネ様のエキソルフィンの作用で、それらを摂ることで脳内神経伝達物質が作用して気持ちよく、幸福感を感じ、それらの気持ち良い状態を得るためにまた乳製品や小麦製品を食べたくなるのです。
●しかしエキソルフィンの作用で神経障害を起こしたり、便秘症になったりするのです。乳製品と小麦製品を同時に摂ると、それらの影響は倍増します。
不妊や健康と牛乳 乳製品に含まれる女性ホルモンの関係
妊活中の貴女の女性ホルモンのバランスを崩す原因とは？
乳製品の中の女性ホルモンの影響について！
●乳製品（例：牛乳、チーズ、ヨーグルト、バター、ケーキ、アイスクリーム、チョコレートなど）は牛乳を原料としますが、最近の市販の牛乳は産後の牛から搾乳するだけでなく、妊娠中の牛からも搾乳し、その割合は約７５パーセントと言われています。
●雌牛が出産して２～３ヶ月経過すると、人工授精によりその雌牛は産後にも関わらず妊娠するのです。つまり、産後６日から約１０ヶ月間にわたり搾乳が継続されるのです。
●そのため市販の牛乳には、妊娠中の牛の女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロン（牛のエストロゲンやプロゲステロンは私達人間と全く同じ成分です）が多く含まれることになるのです。
脳下垂体と卵巣のネガティブフィードバックとは？
●妊娠を希望する貴女が市販の牛乳などの乳製品を多く摂りますと、貴女の体内の血液中の女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの濃度が高まります。
●貴女の血液中のすべてのホルモン濃度を監視している視床下部は、血液中のエストロゲンやプロゲステロンの濃度が高まったことを感知して、視床下部と卵巣とのネガティブフィードバック機能の作用により、ＦＳＨ（卵胞刺激ホルモン）やＬＨ（黄体化ホルモン）の分泌が減少することがあります。
卵巣内の卵胞の成長に多大な影響が！
●乳製品などに含まれるエストロゲンやプロゲステロンの作用もありますが、上記したマイナスに働く視床下部と卵巣とのネガティブフィードバック作用の影響で、卵巣内の卵胞の成長も抑制されます。卵巣内の卵胞も排卵されないかもしれません。
●またエストロゲンやプロゲステロンの分泌の減少のため、子宮内膜も受精卵が着床するには不十分になるかもしれません。
●また子宮頸管粘膜も精子が通貨できる状態でなくなることも考えられます。妊娠を希望する女性は乳製品の摂取にはご注意されることをお勧めします！
大豆イソフラボンで妊娠しやすいお身体作りを！
☆大豆イソフラボン（大豆製品：味噌、豆乳、豆腐、納豆、きな粉、おからなどの成分）の女性ホルモンのエストロゲン様作用で女性ホルモンのバランスが整います！
●現代では、乳製品（牛乳、ヨーグルト、バター、チーズ、アイスクリーム、チョコレートなど）や肉類の多い洋食が一般的になり、また環境ホルモン（ビスフェノールＡの入ったプラスティック容器、ノニルフェノールなどが入った合成洗剤）、また食品添加物、農薬、殺虫剤、経皮毒などから女性ホルモンのエストロゲンに似た作用をする化学物質が女性のお身体に日常的に入り込みます。
●元々、女性ホルモンは非常に微量で生理、排卵、妊娠などの作用に関わっていますが、上記したいろいろな原因でエストロゲン様作用をする化学物質が女性の体内に入ると・・
大豆イソフラボンの妊娠への影響について！
●女性のお身体にエストロゲン様作用をする化学物質が大量に入ると、あたかも女性が避妊薬のピル（成分：エストロゲン+プロゲステロン）を飲んだ時と似た状態になり、視床下部、脳下垂体と卵巣との間のフィードバック作用により、視床下部は女性が妊娠したと判断してＦＳＨ（卵胞刺激ホルモン）などの分泌を抑えます。
●その結果卵巣内の卵子の入った卵胞の成長が不十分になったり、受精卵が着床するための子宮内膜の厚さが不十分になったり、子宮頸管の粘膜が精子が進入できない状態になってしまうと考えられます。
大豆イソフラボンの驚きの作用とは？
●大豆イソフラボンの入った大豆製品を摂ることで、大豆イソフラボンが女性ホルモンのエストロゲンレセプター（本来エストロゲンが作用するカギ穴を意味します）に先に入り込みエストロゲンレセプターにふたをしてしまいます。
●すると外部から入ってくる乳製品からのエストロゲンやエストロゲン様作用をする化学物質がエストロゲンレセプター（カギ穴）に入り込むことができなくなるのです。
大豆イソフラボンで女性ホルモンのバランスを保とう！
●いろいろな大豆製品の成分である大豆イソフラボンの作用により、女性ホルモンのバランスが保たれ生理周期が安定して、卵巣内の卵子の成長が順調に進みます。
●また質の良い卵子が排卵するので状態の良くなった子宮頸管粘膜を進入した精子と受精しやすくなり、受精卵も十分に厚くなった子宮内膜に着床しやすくなり妊娠しやすいお身体になると言われています。
健康と牛乳 乳製品のカルシウムの関係について
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第26回配信
精神的ストレスまた身体的ストレスで副腎疲労に！
私たちはいろいろな精神的ストレス（育児、つらさ、悲しみなど）または身体的なストレス（痛み、寒さ、寝不足、空腹など）を感じると、その情報は脳の視床下部⇒脳下垂体⇒副腎に伝わります。
副腎は外側の副腎皮質と内側の副腎髄質に分かれていて、あなたがストレスを感じると、ストレスに負けないように対抗するために副腎皮質からはコルチゾールが分泌され、あなたの血圧を維持したり、血糖値を一気に上昇させます。
また副腎髄質からは、アドレナリンやノルアドレナリンが分泌され、アドレナリンが分泌されると血圧が上昇し、心拍数は増加し、また糖や脂質を代謝しエネルギーに変えます。
精神的ストレスまた身体的ストレスで副腎疲労に！
このようにあなたが精神的ストレスや身体的ストレスを長期にわたり受け続けると副腎は疲れ果て、十分なコルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンなどを分泌できなくなるのです。このような状態の副腎を副腎疲労といいます。
腸内環境の悪化⇒リーキーガット症候群⇒副腎疲労に！
あなたは便秘ぎみになることが多いのではないでしょうか。また食事の内容ではお肉類やチーズなどの乳製品主体の洋食、食品添加物が含まれている調理済みのレトルト食品、冷凍食品、カップ麺、甘いお菓子、甘いジュース、アイスクリームなどを食べる機会があるかもしれません。
そんな食生活が主な原因となり、リーキーガット症候群になり腸の上皮細胞に炎症ができことがあるのです。つまりあなたの腸に隙間（小さな穴）ができ、腸のいろいろな内容物（悪玉菌、毒素、未消化物、細菌、ウィルス、抗生物質、食品添加物、環境ホルモンなど）が血液に流れ全身に回ります。
すると、あなたの腸から漏れ出たいろいろな異物は子宮や卵巣やいろいろな臓器またはお身体の脂肪細胞や皮膚の細胞に蓄積します。するとお身体の防衛隊でありお掃除屋さんの免疫細胞（白血球）はあなたのお身体が非常事態であると感知して、それらの異物を除去しようと必死で近づき、活性酸素を出します。
すると、あなたの子宮や卵巣やその他の臓器、またいろいろな細胞に炎症が発生したり、アレルギーやアトピー、喘息などの症状になることがあります。
副腎皮質ホルモンのコルチゾール（ステロイドホルモン）には消炎作用という重要な働きがあるので、あなたのお身体に炎症が発現すると、その炎症を抑えるために長い期間にわたり分泌されることがあります。すると副腎は疲れ、副腎皮質から必要なコルチゾールが分泌できず、炎症が収まらないことになるのです。この状態も副腎疲労と言います。
セロトニンについて
●私たちは会社での仕事の内容や人間関係、また家庭での育児や家族内でのトラブルなどでストレスを感じます。
●ストレスが強いと、心理的に落ち込んだり肉体的に疲れたりします。
●そんな時に自律神経のバランスをとり頭も体もすっきりさせてくれるのが脳内神経伝達物質であるセロトニンなんです。
セロトニンが増えるとストレスホルモンが減少？
●幸せホルモンのセロトニンとストレスホルモンのノルアドレナリンやコルチゾールとは密接な関係があり、セロトニンの分泌が活発になるとストレスホルモンは減少するのです。
●そのような理由で、活性酸素を発生するストレスホルモンの分泌を抑えるために、セロトニンを活発に分泌することが自律神経失調症の改善には大切なんです。セロトニンの分泌を活性化するには
●日光を一日に３０分は浴びましょう
最近は日焼けや紫外線を避けるために日光をあまり積極的に浴びない女性が多いのではないでしょうか。日光を浴びることでセロトニンの分泌は活発になるのでストレスによる自律神経失調症の改善には大切なことなんです。
セレトニンの働きとは
ストレスによる副腎疲労・慢性疲労を改善します！
●ストレスには、身体的なストレスとして、例えば寒さ、暑さ、寝不足、忙しすぎ、痛み、痒み、のどの渇き、空腹などがあります。
●また精神的なストレスとしては、つらさ、悲しみ、家庭内や会社での人間関係などがあります。私たちはストレスを感じると、ノルアドレナリンなどのホルモンを分泌し、ストレスに対抗しようとします。
●セロトニンは、過剰になったノルアドレナリンなどのストレスホルモンの分泌をコントロールして、精神的に安定させ、幸福感を感じさせたり、平常心を保つ働きをします。また、すっきりした目覚め、痛みの軽減などの働きもあります。
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第25回配信
全身の強い倦怠感を感じます！
●お身体全体の代謝が悪くなるのでお身体が常にだるい感じがします。
●やる気がなくなり、無気力になります。
脳の働きが悪くなります！
●甲状腺ホルモンは脳細胞の活動に必要で不足すると記憶力が低下したり考える力が低下します。
●心も身体もいつもぼんやりした感じがする。
●よく物忘れをするようになった。
●言葉がはっきりせず、何を言っているのかわからない。
冷え性になります！
●甲状腺ホルモンが不足するため、お身体の代謝が悪くなり熱を作り出す力が低下します。
●いつも体温が低く冷えを感じていくら厚着をしても寒さを感じる。
むくみを感じます！
●むくみは全身に表れ、顔全体がむくみ、まぶたがはれ、唇は厚く、目は細くなります。
●口の中の咽頭や声帯がむくむため声がしわがれてきます。
体重が徐々に増えてきます！
●甲状腺ホルモンが不足すると、お身体の代謝が悪くなるので汗をかかず、その水分はお身体の中に溜まります。
●するとその水分は皮膚の下の組織に溜まり、粘液水腫の状態になります。
便秘症になります！
●甲状腺ホルモンが不足すると、腸の蠕動運動が悪くなるため便秘になります。
月経が不順になります！
●甲状腺ホルモンが不足すると、月経不順になったり、無排卵になることもあります。
●生理周期が長くなり、量が多くなることがあります。
脈が遅くなります！
●正常な場合の脈は１分間に70～80回ですが、甲状腺低下症になると１分間に60回以下になることがあります。
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第24回配信
私たち人間は体温が下がると眠くなります！
●貴女は夜に眠りに入る時は実は体温が急激に約１度下がるのです。
●高い体温から急激に低い体温になると貴女は眠りに入るのです。つまり大きな温度低下が必要なんです。
私たちの手足によって体温を下げています！
●手足はお身体の他の部位と比較して外界の温度変化に影響されやすいのです。
●そのため最初は高い温度の血液が手足を通ることで冷やされるのです。この原理は車のラジエーターと同じです。
睡眠の前にできるだけ体温を上げること！
●貴女が寝る前にいろいろな方法で体温を意識して上げると、反対に脳は上がり過ぎた体温を下げようとします。
●いろいろな方法で一度貴女の体温を上げて、その後に体温が急降下して下がった時が貴女が入眠する最高のタイミングになるのです。
１：眠る３時間前には夕食を終わらせること！
●貴女は寝る予定の３時間前には食事を済ませること。
●夕食には例えば鍋料理のような温かい料理を選ぶこと。
１：眠る２時間前には運動を終わらせること！
●貴女は寝る２時間前に軽い運動、例えばストレッチやウォーキングなどを行いますと、体温が少し上昇します。
●そして２時間後の寝る予定時刻には貴女の体温が下がり、眠たくなってくるのです。
１：眠る１時間前には入浴を終わらせること！
●貴女は眠る予定の１時間前には入浴をおわらせます。３８度～４０度のお湯に１５分くらい入りましょう。
●入浴により一時的に体温があがりますが、１時間後には体温が下がり、その時眠りにつけるのです。
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第23回配信
免疫力が上がります！
●貴女が食事をすると、血液中にはいろいろな栄養分が多く含まれた状態になります。
●すると免疫細胞の白血球はそれらの栄養分を食べて満腹状態になります。
●すると外から貴女のお身体に入り込んだ異物や細菌やウィルスなどをすでに満腹なので食べる元気がなくなります。
●そのため免疫細胞の役割を果たせず貴女の免疫力は低下するのです。
●空腹状態でウォーキングをすると白血球も空腹なのでそれらの異物や細菌やウィルスを捕食するので貴女の免疫力が飛躍的に上がるのです。
お身体の脂肪に入り込んだ毒素や老廃物がデトックスします！
●貴女が空腹でウォーキングをすると、お身体のグリコーゲン（ブドウ糖）や脂肪がエネルギーになり消費されます。
●また貴女が食事でお身体に入り込んだ食品添加物やいろいろな化学物質はなかなか代謝されず、長い期間お身体の脂肪組織に蓄積されています。
●空腹状態でのウォーキングにより、脂肪の代謝とともにそれらの化学物質や毒素がお身体の外に排出されるのです。（デトックス）
基礎代謝が高まり体温が上昇します！
●貴女の筋肉の７割は下半身にあります。空腹でウォーキングを継続することで貴女の筋力が強化され、基礎代謝が上がります。
●すると貴女の体温も上昇して貴女の妊活に大切な子宮や卵巣などお身体全体の働きが活発になり妊娠に繋がるのです。
セロトニンは食欲を抑制する働きがあります！
●脳内神経伝達物質のセロトニンは食欲を抑える働きがあります。またセロトニンの前駆体のトリプトファンは９割は腸で作られます。
●貴女が空腹でウォーキングをすると、太陽光の影響や、ウォーキングにより腸が温まることで貴女の脳内には多くのセロトニンが分泌されます。
●するとその影響で貴女は空腹感を感じずウォーキングを継続でき妊娠しやすい健康なお身体になります。
お身体中に血液が流れ代謝が活発になります！
●貴女が空腹でウォーキングをすると、貴女のお身体の胃や腸は消化吸収する必要がなくお休み状態になります。
●すると貴女のお身体の血液は健康に大きく関わるお身体全体に十分に流れ、それぞれの働きが活発になります。
すごく役立つ健康ミニミニ情報
第22回配信
自律神経と腸内環境には密接な関係があります！
●以前は、私たちの腸は食事で摂った食物の消化吸収が主な働きと考えられてきました。
●しかし最近は、脳内神経伝達物質の働きと腸にいる腸内細菌の働きの関係についての研究が急速に進み、その詳細がかなり明らかになってきました。
●それらの研究の結果、ストレスの原因として、脳内神経伝達物質のセロトニンやノルアドレナリンの脳内での減少が、腸内細菌などの腸内環境に大きく影響されていることが広く指摘されりようになりました。
ストレスに関わるセロトニンの９割は腸に存在します！
●貴女のお身体にあるセロトニンの約９割は腸内に在ります。
●貴女が摂った食事の内容や食品添加物などいろいろな原因で腸内環境が悪くなり、悪玉菌が優位な状態になると、セロトニンの前駆体であるトリプトファンの産生が悪くなります。
●すると、その影響で貴女の脳内のセロトニンの量が減ってしまいストレスの重大な原因の一つになると考えられています。
ストレスを改善するには第一に腸内環境を改善すること！
●貴女が水溶性食物繊維を摂ることで、腸内細菌がその水溶性食物繊維腸を分解して短鎖脂肪酸を産生します。
●短鎖脂肪酸が多いと腸内環境が改善してセロトニンの前駆体であるトリプトファンが多く産生されます。
●すると貴女の脳内神経伝達物質のセロトニンが増えてストレスの改善に繋がるのです。
ストレスの改善に繋がる短鎖脂肪酸を積極的産生しよう！
●ストレスの改善を望むあなたが食事として水溶性食物繊維を食べると、腸内細菌の働きで水溶性食物繊維が発酵、分解して短鎖脂肪酸が産生します。
●短鎖脂肪酸としては酪酸、プロピオン酸、酢酸などがあります。酢酸はあなたが家庭の料理で使用するお酢のことです。
短鎖脂肪酸の働きについて
●短鎖脂肪酸は以下の作用があります。
・腸内環境を整え腸内細菌を増やします！
・腸粘膜のバリア機能の向上！
・酪酸は腸の上皮細胞にとっての栄養源になります！
・抗炎症作用があります！
・便秘症に優れた効用性があります！
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第21回配信
ストレスによる自律神経の乱れを音楽で解消！
自律神経の乱れを改善するには副交感神経だけを高めること！
●貴女が大好きな心地よい音楽を聴くことで自律神経の副交感神経は確実に高くなります。
●副交感神経が高くなることで自律神経のバランスが整い、交感神経が高くなり過ぎるのを抑えます。
●血流が改善して、腸の働きも活発になり健康なお身体になります。
音楽は自律神経を整えます！
●誰でも大好きで心地よい音楽を聴くと、心が落ち着いたり、気分が良くなることがあると思います。
●少し落ち込んでた気持ちが徐々に元気になり、ダイナミックな行動に変化することがあります。
●貴女の自律神経は音楽のように耳から入ってくる情報に大きく影響されるのです。
自律神経には４つのパターンがあります！
①交感神経が副交感神経より高い場合
②副交感神経が交感神経より高い場合
③両方とも低い場合
④両方とも高い場合
●自律神経にとって一番理想的なパターンは実は④の両方とも高い状態なんです。血流もよく、内臓の働きも良く、精神的にもゆったりと落ち着き、平常心を保っている状態です。
音楽を聴いて副交感神経を高めよう！
●音楽には過去の記憶を呼び戻す力があります。過去の記憶を呼び戻すと副交感神経は高まるのです。すると自律神経のバランスは整います。
●私たちは過去を振り返っている時は副交感神経が高い状態なんです。大好きな音楽を聴き過去を回想することで精神的にも肉体的にもリラックスします。
すごく役立つ健康ミニミニ情報
第20回配信
ストレス解消の決め手は”βエンドルフィン”の分泌！
βエンドルフィンという脳内神経伝達物質とは何でしょうか？
- 私たちの脳内では、いろいろな情報が細胞から細胞に伝わることで身体の機能が働いています。
- 細胞と細胞を繋いでいる部位を”シナプス”と言います。そしてシナプスの間を行き来するのが脳内神経伝達物質なんです。
- 脳内神経伝達物質は約２０種類あると言われていて、βエンドルフィンは脳内神経伝達物質の一種で、他には、ドーパミン、ノルアドレナリン、セロトニン、ヒスタミンなどがあります。
- これらの神経伝達物質は、あなたの睡眠、気持ち、行動、記憶などに大きく関わっているのです。
ストレス解消の合言葉は①ゆったり②楽しく③気持ち良く！
”快感”と”不快感”のどちらの刺激にも反応するのが特徴！
βエンドルフィンを積極的に分泌する方法とは？
●ご自身が一番幸せな状況を想像すること！
・お仕事やご家庭でのご自身が一番理想とする場面を想像すること。
●有酸素運動をしましょう！
・少し速足で約３０分間ウォーキングをすることをお勧めします！
●趣味など好きで楽しいことをやりましょう！
・好きな音楽を聴く。
・お料理をする。
・ヨガを楽しむ。
●気持ちよい事をしましょう！
・お風呂に入ったり足湯をする。
●嬉しいと感じた時！
・人に褒められた時。
●人に感謝する時！人に感謝される時！
・人に褒められた時。
●おいしい高カロリーの食事をした時！
・糖分や脂肪分の多いアイスクリームやチョコレートなどを食べた時に分泌しますが、食べ過ぎは妊活にマイナスに働くので注意してください。
●ハードな運動をする！
・”ランナーズハイ”など。”ランナーズハイ”とはマラソンランナーが走っている最中に急に疲労感を感じなくなること。
●当整体院の整体で”スーパー緩温法”の施術を受けた時！
・当整体院のソフトで気持ちよい妊活整体の”スーパー緩温法”を受けられることであなたの脳内ではストレスを解消する“βエンドルフィン”の分泌が促されます。
βエンドルフィンでお身体にこんなにたくさんの変化が！
●幸せな気持ちになります！
●ストレスが解消されます！
●強力な鎮痛作用があります！
●免疫力が向上します！
●集中力がアップ、記憶力もアップします！
●お身体の修復作用が積極的に行われます！
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第19回配信
善玉菌を増やして健康な腸内環境を作ろう！
ヨーグルトではなぜ善玉菌を増やせないのでしょうか？
●善玉菌は貴女の腸内環境を快適にする細菌です。
●善玉菌としては乳酸菌がよく知られていますね。また乳酸菌は腸内を酸性に保ち、腸内に病原菌が増えないように働いています。
●ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれています。乳酸菌を摂ろうと多くの女性がヨーグルトを食べています。
ヨーグルトの乳酸菌は胃酸でほとんど生きられないのです！
実はヨーグルトの乳酸菌は胃で分泌される胃酸によりほとんどが死んでしまいます。
●貴女の腸の中には1,000種類、1,000兆個の腸内細菌が住んで細菌叢を作っています。
●その中に乳酸菌の一部が入ってきてもその数が少なすぎてその細菌叢に定着することはできないのです。
貴女の腸内に住んでいる善玉菌を積極的に増やそう！
●一番効率よく貴女の腸内の善玉菌（乳酸菌など）を増やす方法は、貴女が赤ちゃんの時から腸内に住んでいる善玉菌（乳酸菌）を増やすことなんです。
●ではどのようにしたら貴女の善玉菌（乳酸菌）を増やせるのでしょうか。
貴女の腸内の善玉菌を増やす二つの方法とは？
●一つ目はオリゴ糖です。砂糖などは胃で吸収されるので急激に血糖値が上昇する原因になります。
●それに比べ、オリゴ糖は胃で吸収されず、腸なで届き善玉菌のエサになり、それにより善玉菌（乳酸菌）がふえるのです。
●二つ目は食物繊維を摂ることです。食物繊維には水溶性と不溶性の２種類があります。
●健康な腸内環境を作るには積極的に食物繊維を摂りましょう。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の違いについて！
●腸内細菌は不溶性よりも水溶性の食物繊維を好みます。その理由は、水溶性の食物繊維の方が腸内で発酵しやすいからなんです。
●また食べた食物中の糖質の吸収を緩やかにするので血糖値の急上昇を防ぎます。
●また水溶性の食物繊維は粘り気があるため、腸内の移動はゆっくりと移動するため、あまり空腹感を感じません。
●不溶性の食物繊維は水溶性の食物繊維と異なり消化液では溶けません。しかし水分を吸収して体積が増加する性質があります。
●不溶性の食物繊維は強じんな繊維と膨張する性質があるので、腸内の未消化物や老廃物などを絡めながら体外に排出するのです。また不溶性の食物繊維が膨張することで腸の蠕動運動が活発になるのです。
水溶性や不溶性の食物繊維を含んだ食物とは？
●水溶性の食物繊維
・海藻類（昆布、わかめ）・豆類（大豆、小豆）・こんにゃく・キャベツ・納豆・オクラ・モロヘイヤ・里芋などネバネバ食材
●不溶性の食物繊維
・ごぼう・さつま芋・豆類・おから・パセリ・ニラ・キノコ類（キクラゲ・しいたけ・エノキダケ・シメジ）・雑穀・かんぴょうなどの乾物
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第18回配信
女性のお身体が冷える意外な原因とは？
痩せているとお身体が冷えやすくなるんです！
●貴女の体温はほとんど筋肉で生産されます。一般的に痩せている女性はお身体の筋肉量が少なく同時に皮下脂肪も少ない場合が多いと思います。
●貴女の筋肉量が少ないと生産される熱が少なく、また皮下脂肪が少ないとせっかく生産された熱も留まることができず外に放熱されやすくなります。
ストレスを感じるとお身体は冷えてしまいます！
●女性はお仕事の人間関係や家庭での家事の忙しさからストレスを感じることも多いと思います。
●女性がストレスを感じると自律神経の交感神経が高まり血管が細くなり血流が悪くなります。すると体温が下がってしまいます。
お身体の不調が改善！”体温アップ健康法”とは？
１日１回 意識して体温を上げましょう！（短期的方法）
●体温を一時的に上げる方法としては・・・
●ウォーキング
最近の女性は運動不足になりがちです。１日３０分程度太陽光を浴びながら息がはずまない程度に少し速足で歩きましょう！
●お風呂
貴女の体温を上げる方法としては最もお勧めです。お湯の温度は４０度くらいがお勧めです！副交感神経が刺激され血液循環が良くなります。
●温かい飲み物を飲む
消化器系の働きが活発になり！腸内環境が改善します。善玉菌が悪玉菌より多いことが大切です。
冷えを改善してお身体を温める最強の食材とは？
ショウガはお身体を温める最強の食材です！
●ショウガには二つの辛み成分があり、その辛み成分はジンゲロールとショウガオールと言います。
●生のショウガにはジンゲロールが多く含まれていて、このジンゲロールが脂肪を燃焼させて熱を生産します。
●ショウガを乾燥させたり加熱すると、ショウガのジンゲロールがショウガオールに変化します。
●このショウガオールは温めることで熱を生産する働きが増強するので、ショウガを下ろしてお湯を注ぎ、そこにハチミツやオリゴ糖を入れて飲まれることをお勧めします。
お身体を温める野菜の代表はネギとニンニクです！
●ネギやニンニクにはお身体の代謝を活発にして熱を生産する強力な作用がある硫化アリル（アリシン）という成分があります。
●アリシンという成分は血行を促進したり強力な抗酸化物質でもあります。
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すごく役立つ健康ミニミニ情報 第17回配信
健康と牛乳 乳製品のカゼイン リーキーガット症候群の関係とは？
牛乳のタンパク質のカゼインはリーキーガットの原因？
、☆牛乳や乳製品のタンパク質のカゼインはリーキーガットの原因？
●貴女が牛乳や乳製品（ヨーグルト、アイスクリーム、ケーキ、チーズなど）を摂ると、牛乳や乳製品のタンパク質であるカゼインは胃や腸の酵素により分解され、中間物のペプチドになり、最終的にはアミノ酸になり吸収されます。
、☆カゼインが原因でリーキーガットになる？
●しかしカゼインは貴女の腸壁を刺激してリーキーガット症候群を起こし、腸壁に穴（隙間）ができることがあります。するとカゼインの未消化物はペプチド（アミノ酸が５０以上をタンパク質、５０以下をペプチドと言います）の状態で腸壁を通り抜け血流に入ってしまいます。
●貴女の腸に穴が空くとカゼインだけでなく、いろいろな毒素、菌、ウィルス、化学物質、食品添加物、未消化物なども血管に入り込み、お身体のいろいろな臓器や組織に回っていろいろな炎症の原因になるのです。
☆血流に入った毒素が少しづついろいろな臓器などに蓄積し炎症の原因に！
●血液に入ったいろいろな毒素はお身体中を回り、貴女のいろいろな臓器などに少しづつ蓄積されます。すると免疫細胞の白血球がそれらの毒素を処理しようと活性酸素などを振り撒き、その時にそれらの臓器に炎症が発生するのです。
●すると貴女のいろいろな臓器の働きにも影響するし、それらの炎症が継続すると病気の原因になるのです。
☆カゼインの未消化物のペプチドが抗原になり牛乳アレルギーに！
●貴女が多くの牛乳や乳製品を摂ることにより、それらのタンパク質であるカゼインが要因となり腸壁に穴（隙間）ができます。
●カゼインが原因となり未消化（中間物）の状態であるペプチドが、腸壁の穴から血液に入り込み異種タンパク質となります。その異種タンパク質が抗原になり牛乳アレルギーになるのです。
☆腸内ではいろいろな毒素が大量に発生します！
●貴女が乳製品やお肉類などの動物性タンパク質を多く摂ると、腸内でアミノ酸まで完全に分解されず、それらの未消化物は腸内の温かさで腐敗していろいろな毒素が発生します。
★硫化水素、アンモニア、ヒスタミン、メタンガス、ニトロソアミンなどが発生してこれらが大腸ガンの原因になると言われています。
☆牛乳や乳製品はリ－キーガットの原因になり、またいろいろな炎症の原因にもなりやすいのでなるべく控えることをお勧めします！
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第16回配信
健康的な自律神経（交感神経と副交感神経）のベストな状態とは？
健康にベストな状態とは交感神経と副交感神経の両方が高い状態なんです！
●最近の女性はお仕事に忙しい日常生活を送っていることが多いと思います。また家事もあり両方をこなすことは実際は大変な努力が必要だと思います。
●するとどうしてもストレスを感じて貴女の自律神経の交感神経が常に高いレベルであることが多いのではないでしょうか。でも現代の生活環境ではこれは避けられないことかもしれません。
●すると貴女は夜になってもなかなかゆっくりできる余裕がなく、交感神経は高いレベルが続きまた副交感神経のレベルがなかなか高くならず低い状態のままである場合が多いのです。
●実は貴女の健康にとって理想的な自律神経の状態とは、交感神経と副交感神経の両方が高い状態なんです。
健康のために副交感神経のレベルを上げる重要で簡単な方法（呼吸）とは？
深い呼吸をして副交感神経のレベルを高めましょう！
●最近の女性は、日常的に交感神経のレベルが高く、同時に副交感神経のレベルが低い場合が多いのです。すると呼吸と自律神経は強い関係があるために呼吸が浅く早くなります。
●呼吸が浅くなると、貴女の血液循環が悪くなり、貴女のお身体の６０兆個の細胞に十分な栄養や酸素が運ばれないのです。
●すると貴女は疲れやすく、頭痛、肩こりまた腰痛などの不快な痛みを感じるお身体になる原因になるのです。
お身体がもっと健康になる副交感神経のレベルを上げる呼吸法とは？
①姿勢を良くすること！
姿勢を良くすることで貴女の気道が開き、十分な酸素がお身体に入ります。するとお身体は副交感神経のレベルが高くなります。
②時々深呼吸をすること！
深呼吸をすることで深くゆっくりとした呼吸になり十分な酸素が貴女のお身体に入り、副交感神経のレベルが上がります。
③腹式呼吸を行うこと！
ファミリー自然医学整体院の誰でも何処でもできる腹式呼吸について
- 最初に、１０秒でお身体の空気を口からすべて吐き出す気持ちで呼気を行ってください。
- 次に、５秒で鼻から空気をお腹に貯める感覚で吸気を行ってください。
- 次に、５秒間呼吸を止めて、ご自身が一番気持ちが穏やかになる情景をイメージしてください。後はこの三つの繰り返しを、できれば１０回ほどすこし暗いお部屋で行うと効果がより出ると思います。
健康のために副交感神経のレベルを上げる重要で簡単な方法（ゆっくり歩く）とは？
ジョギングとウォーキングの自律神経への影響の違いとは？
●ジョギングとウォーキングには貴女の自律神経への影響を考えるとまるで反対の作用があるんです。では貴女の副交感神経を高めるためにはどちらが良いのか考えてみましょう。
●ジョギングはウォーキングと比較してお身体を激しく動かします。すると貴女の呼吸は荒く、呼吸の回数は増えまた浅い呼吸になります。
●呼吸が浅くなると１回あたりの呼吸での酸素の取り入れる量は減少するのです。すると貴女のお身体は酸素不足になります。
●呼吸と自律神経は連携してるので、酸素不足になると自動的に交感神経のレベルが上がりお身体の末梢の血管を収縮させて一番大切な脳への血流を確保するのです。
●すると貴女のお身体全体への血流が悪くなり、それらに十分な栄養や酸素が運ばず疲れやいろいろな辛い痛みや不快な症状の原因になるのです。
ウォーキングは貴女の副交感神経のレベルを上げる重要ポインント！
●ウォーキングのように歩くことは、呼吸はゆっくりで深くなります。すると貴女のお身体に入り込む酸素の量は増加します。
●貴女の呼吸がゆっくりなので自律神経は自動的に副交感神経のレベルを上げ、血管を拡張するので全身の血流が良くなるのです。
●すると貴女の全身への血流も増えて、それぞれの働きが活発になり、また疲れにくく不快な痛みを発症しにくいもっと健康なお身体になるのです。
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第15回配信
デトックスで健康を阻害する有害物質を体外へ排出しよう！
病気の原因になる冷えを改善する驚異的なデトックス効果とは？
●体調不良の大きな原因の一つに”冷え”があります。冷え性になると、お身体の血液やリンパの流れ、また免疫力や代謝も悪くなります。
●また貴女のお身体が冷えていると、お身体のいろいろな毒素や老廃物がお身体の外に排出すること（デトックス）が十分に行われなくなるます。
●貴女がより健康になるにはいろいろなデトックスを積極的に行い、お身体に溜まっている毒素や老廃物をスムーズにお身体の外に排出することが大切なんです。
有害物質とは具体的に何のことでしょうか？
●老廃物
・栄養素を吸収して代謝した後に残ったお身体に不必要な物質のこと。
●有害ミネラル
・水銀、鉛、アルミニウム、ヒ素、カドミウムなど。
●有害化学物質
・食品添加物、農薬、ダイオキシン類、ビスフェノールなど。
最近の日本では一人当たり一年間に約３０㎏の食品添加物がお身体に入り込むようです。
デトックスとは有害物質をお身体から排出することです！
●現代社会では日常生活で貴女のお身体には食事や呼吸や皮膚から有害物質が入り込んでいるのです。
●通常では、有害物質は肝臓で解毒されたり、免疫細胞が除去しますが、貴女のお身体が冷えているとそれらの有害物質はお身体のいろいろな部位の脂肪細胞に蓄積するのです。
●貴女のお身体に入り込みいろいろな部位に蓄積しているそれらの有害物質を無毒化してお身体の外に排出することを”デトックス”と言います。
●健康になるためには貴女のお身体のすべての部位の細胞が本来の正常な働きをすることが重要です。そのためには貴女のお身体に蓄積している有害物質を早期にデトックスにより体外に排出することが最重要ポイントです。
お身体に有害物質が溜まった時の主な症状とは？
①便秘気味である！
②吹き出物が出やすい！
③お身体のいろいろな部位に痛みを感じる！
④お身体にシミができる！
⑤何だかイライラする！
⑥気分が落ち込みやすい！
有害物質がお身体に溜まりやすい生活習慣とは？
①お食事で野菜や果物をあまり摂らない！
②魚介類を食べる機会が多い！
③水分をあまり摂らない！
④食品添加物に無関心である！
⑤いつも睡眠不足を感じている！
⑥生活環境でストレスをよく感じる！
有害物質をデトックスする代表的食材とは？
●お身体の中の有害物質を包み込み吸収を防ぐ食材
・長ネギ ・玉ねぎ ・にら ・ニンニクなどの硫黄化合物を含む食材
●有害物質を解毒する食材
・キャベツ ・ブロッコリー ・カリフラワーなどのアブラナ科の野菜
●有害物質を体外に排出することを助ける食材
・ごぼう ・リンゴ 海藻類 ・キノコ類などの食物繊維を多く含む食材。
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第１４回配信
メラトニンには健康に必要な二つの絶大な効果があります！
メラトニンは脳内の松果体で夜に作られるホルモンなんです！
●貴女のお身体は太陽光に大きく支配されています。網膜から入った外界の光の刺激は体内時計を経由して脳内の松果体に入ります。すると体内時計からの刺激でメラトニンの分泌は止まります。
●それから約１５時間後の夜になると、脳内の松果体から、日中に生産されたセロトニンを原料としたメラトニンというホルモンが分泌されます。そして貴女が朝日浴びるころにはまたその分泌が止まります。
●メラトニンの原料はセロトニンであり、セロトニンは貴女が日中に多くの太陽光を浴びると生産され、そのセロトニンが夜になるとメラトニンに変化するのです。メラトニンの量が少ないと寝つきが悪くなります。
メラトニンは貴女の健康に重大な役割をします！
メラトニンの働き１：催眠作用があります！
●貴女のお身体は太陽光に大きく支配されています。夜に暗くなると、脳内の松果体からメラトニンというホルモンが分泌されます。そして朝になるころにはその分泌が止まります。
●メラトニンには貴女が夜のいつもの時間に眠たくなる睡眠導入作用があります。
●反対に、強い照明（1,000ルクス、コンビニの店内など）ではメラトニンの分泌は悪くなります。
メラトニンの働き２：抗酸化作用で活性酸素を除去します！
●メラトニンには日中に貴女のお身体に発生した活性酸素を抑制する作用があります。
●日中にいろいろな原因で貴女のお身体に発生した活性酸素は貴女のお身体のいろいろな部位を傷つけます。
●メラトニンには、貴女のお身体に発生した活性酸素を除去し、お身体のいろいろな部位を保護する強力な働きがあるのです。
●しかし太陽が昇ってからでは抗酸化作用のあるメラトニンは分泌されないので、日中にお身体に溜まった活性酸素が処理されず、貴女のお身体のいろいろな部位が活性酸素により炎症を発症することもあるのです。
●メラトニンの強力な抗酸化作用を発揮させるためには、貴女は日中に十分な太陽光を浴びてお身体にメラトニンの原料になるセロトニンの分泌を活発にするために、早寝早起きの規則正しい生活をすることが一番重要なんです。
貴女がメラトニンの分泌を活発にするための方法とは？
●夜の１２時までに寝ること！
・メラトニンは午前０時～午前２時までが分泌のピークになります。
●夜に寝るときは室内を暗くすること！
・室内が明るいとメラトニンの分泌は悪くなります。
●朝はいつも同じ時間に起きること！
・朝は毎日決まった時間に起きる習慣を付けることで睡眠のリズムができます。夜更かしした後でも起きる時間は同じにしましょう。
●目覚めたらカーテンを開け朝日を浴びること！
・朝の目覚めに太陽光を浴びることでメラトニンの分泌が止まり、メラトニンの原料になるセロトニンの生産が開始されます。
●メラトニンの材料を食事から摂ること！
・メラトニンの原料はアミノ酸の一種のトリプトファンです。
・トリプトファンを多く含む食材は大豆食品（豆腐）（納豆）、ごま、バナナ、アーモンド、ピーナツ、カツオ、マグロなど。
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すごく役立つ健康ミニミニ情報 第１３回配信
健康の重要ポイント 睡眠の重大な影響力とは！
健康なお身体を保つには疲れた脳を休ませることが重要です！
●貴女の脳はお仕事や日常生活で多くのエネルギーを使い疲れてしまうこともあると思います。疲れた脳を休ませることは非常に重要で、健康な身体を維持するためにも絶対に必要なことです。
●よい睡眠は貴女の心とお身体を健康に保つために重要な役割を果たしています。
身体の健康なサイクルの原動力を作る体内時計の働きとは？
●貴女は、お身体が疲れていなくてもいつも同じ時間になると眠たくなることがありませんか？
●また逆にたまに早く寝ても、なかなか眠りに入れなかったりする経験が誰でもあると思います。
●これは貴女の脳の中の体内時計の働きによるものなんです。貴女が、朝目覚めて朝日をいっぱい浴びることでお身体がリセットされます。
●朝日を浴びると、貴女の睡眠中にお身体に溜まっている活性酸素を除去していたメラトニンと言うホルモンの分泌が止まり、同時にメラトニンの原料で幸せホルモンと言われるセロトニンと言うホルモンの分泌が始まるのです。
●その時から貴女のお身体は１２時間活動モードになり、血圧や心拍数が上昇して、お仕事や日常生活がスムーズに行うことができるのです。
睡眠の役割１ 貴女の脳の疲労を回復させます！
●日中に貴女の疲れた脳がオーバーヒートすることを避けるために、貴女は眠ることにより脳の温度を下げて脳の疲労やダメージを回復させているのです。
●ノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）の睡眠のリズムの中でノンレム睡眠が深いほど疲労を回復させる働きは強くなります。
睡眠の役割２ 成長ホルモンの分泌でお身体の修復をします！
●脳は貴女が寝ている間に脳下垂体から成長ホルモンを分泌して、ストレスを解放したり日中に破損したお身体のいろいろな部位を修復します。
●貴女が健康を保つには成長ホルモンの分泌が大きく関係しているのです。
●成長ホルモンの分泌は寝入ってすぐのノンレム睡眠の深さに大きく関係しています。
２種類の睡眠 ノンレム睡眠とレム睡眠の違いについて！
●ノンレム睡眠の特徴
・眠り始めの１～２時間の深い眠りがノンレム睡眠です！
・脳も体も休んでいます！
・成長ホルモンの分泌がピークになります！
・深くて規則的なすやすや呼吸！
・筋肉や内臓も休息状態です！
・心拍数や血圧は下がります！
●レム睡眠の特徴
・ノンレム睡眠の後の浅い眠りのことを言います！
・身体は休んでいますが脳か活動しています。
・瞼の下で眼球が動き夢を見ます！
・浅い呼吸をします！
・レム睡眠の時に起こされるとノンレム睡眠の時より目覚めはよくなります！
●ノンレム睡眠+レム睡眠＝約９０分のサイクルを繰り返します！
睡眠の役割３ 免疫細胞（白血球）がウィルスや細菌と戦います！
●貴女の睡眠中に、免疫細胞（白血球）はお身体にいる細菌やウィルスを除去するために働いているのです。
●風邪をひくと自然に眠たくなりますが、これは免疫細胞が風邪のウィルスと戦いやすくするためなんです。
睡眠不足になるとお身体にいろいろな異変が？
睡眠不足による精神面に及ぼす影響について！
●貴女の脳にある記憶や感情と関係する偏桃体の機能が低下して感情をコントロールできなくなります！
●幸福感、怒り、恐怖感などで分泌されるノルアドレナリンやドーパミンなどにより興奮した感情を抑制する作用がある脳内神経伝達物質のセロトニンの分泌が悪くなります！
●副腎皮質ホルモンのコルチゾールの分泌が悪くなり（副腎疲労）、活動に必要な血糖値の調節が悪くなり元気がなくなります！
●免疫細胞（白血球）は睡眠中に増加するので、睡眠不足であると免疫細胞は逆に減少し、日中に妊活中の貴女のお身体に増加したウィルスや細菌を十分に除去できなくなるのです。
●日中に貴女の脳内に蓄積した老廃物を除去できず、集中力がなくなり、お仕事や日常生活の作業能率が低下します！
●ささいな事に反応して怒りっぽくなります！
◆健康なお身体は夜の十分な睡眠から生まれます！
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第12回配信
健康の重要ポイント 腸内細菌の重大な影響力について！
腸の中の微生物 腸内細菌の凄い働きとは？
●腸内細菌は貴女の腸内で同じ腸内細菌がそれぞれ集まって腸壁にびっしりと張り付いて生きています。
●これがまるでお花畑に見えるので腸内フローラまたは腸内細菌叢と呼ばれます。
●貴女の腸に住んでいる腸内細菌の全体の重さは１～２キログラム、数は100～1,000兆個、種類は約1,000種類もいるのです。
●貴女の身体は約６０兆個の細胞からできていますが、それをはるかに超える数の腸内細菌が腸内にいるのです。
●本来は貴女のお身体にウィルスや細菌が侵入した場合のように免疫システムで排除されてしまうのですが、”免疫寛容”により腸内細菌は貴女と共存共栄しているのです。
腸内細菌の驚異的な働き①３０００種類の体内酵素を生産！
●貴女のお身体では約5,000種類の体内酵素が活躍していますが、その内約3,000種類を腸内の腸内細菌が生産しています。
●貴女が食物から摂った糖、タンパク質、脂肪を消化する消化酵素などと関係しています。
貴女のお身体に侵入した細菌や毒素を排除します！
●実は貴女の口から一日に約3,000億の細菌が入ってきますが、ほとんどの細菌は貴女の胃で分泌される胃酸によって死滅します。
●でも少しの細菌は腸まで届きますが、善玉菌の分泌する乳酸や酢酸により弱酸性になっている腸内では侵入した菌は生きられないのです。
善玉菌は腸附近の免疫細胞を活性化します！
●いろいろなウィルスや細菌は貴女の口や鼻から侵入します。そのため消化管は常にそれらによる危険にさらされているのです。
●しかし貴女の腸の善玉菌は腸附近の免疫細胞と常に繋がりを持っていて、善玉菌は腸内のウィルスや細菌の存在を免疫細胞に伝え、免疫細胞を活性化してウィルスや細菌を除去するのです。
腸内細菌はビタミンやホルモンも作ります！
●腸内細菌は、ビタミンB１，B2，B６，B１２，葉酸などを合成しています。
●腸内環境が悪くなると、産後のお身体に必要なビタミンの生産が悪くなります。
腸内フローラ（腸内細菌）を整える最善の方法とは？
腸内フローラの改善にはオリゴ糖と食物繊維が最適です！
●貴女の腸内フローラの改善にはオリゴ糖と食物繊維を摂ることが最良です。
●オリゴ糖は他の糖と違い、胃などで消化されず腸まで届くので善玉菌の餌になります。
食物繊維には水溶性と不溶性があり両方の食物繊維が必要です！
●食物繊維には、水溶性と不溶性があります。
①水溶性食物繊維は腸内で水分を含んでゲル状になるので栄養の吸収がゆっくりになります。善玉菌のエサとしては最適です。
例：海藻類（昆布、わかめなど）、果物（バナナ、リンゴなど）野菜類、大豆、大麦など
②不溶性食物繊維には、便の量を増やしたり、毒素などを吸着して体外に排出すく働きがあります。
例：豆類、いも類、きのこ類、ゴボウなどがあります。
●腸内フローラを整えるには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方をバランスよく摂ることが大切です！
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第11回配信
危ない！電磁波が貴女の家でいっぱい発生している？
IH調理器や電子レンジの使用は要注意？
参考文献：
IH調理器と電磁波被害
●最近ではいろいろな家電製品がご家庭で利用されています。そのおかげで貴女の家庭での生活が非常に便利になりました。
●でもその反面、それらの電化製品からは場合によっては貴女の身体の近くで有害な電磁波が発生しているかもしれません。
●その中でも特に注意しなければいけない家電は、IH調理器と電子レンジです。
IH調理器の原理と電磁波の影響について！
●IH調理器は火が出ない、炎が出ない、安全で、また汚れにくい、ガス管もいらず、地震にも強いというメリットはあります。
●しかしIH調理器で料理中の貴女の腰やお腹の位置により、強力な電磁波を受けるのです。
参考文献：IH調理器と電磁波被害
電子レンジのマイクロ波で食物が温まる原理とは？
マイクロ波で食物中の水分子を超高速振動させ摩擦熱で温めます！
参考文献：
IH調理器と電磁波被害
●電子レンジは電磁波の中のマイクロ波の発熱効果を利用しています。
●食物の中の水分子（H₂O）を最も熱効率の良い１秒間に２４億５千万回という想像を絶する回数を振動させて、その水分子同士の摩擦熱で食物を温めるのです。
電子レンジのマイクロ波の危険性！（栄養がなくなる？）
マイクロ波で食物酵素や食物の分子構造が壊される？
①食物酵素が破壊されます！
②タンパク質のアミノ酸が破壊されます！
③ビタミンは流失はしないが破壊されます！
④AGE（終末糖化産物）が非常に増加します！
⑤オメガ３やオメガ６などの必須脂肪酸の栄養価も６０％以上なくなります！
⑥電子レンジで加熱された食物は自然界に存在しない物質に変化します！
⑦それらの物質は消化吸収は難しく栄養には決してならない！
第10回配信：内臓マッサージで貴女の腸内環境が劇的に改善！
第９回配信：元気を作るミトコンドリアを活性化して健康なお身体に！
第８回配信：ストレスに対抗するコルチゾールについて
第７回配信：お身体の糖化（AGE）について
第６回配信：サラダ油（オメガ６）の危険性について
第５回配信：食物酵素いっぱいのローフードで健康家族に！
第４回配信：トランス脂肪酸（マーガリン）の危険性とは？
第３回配信：”スーパー緩温法”でβエンドルフィンを分泌！
第２回配信：疲れ・健康・妊娠に大きく関わる腎臓や副腎の働きとは？
第１回配信：リーキーガット症候群による副腎疲労とは？
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第10回配信
内臓マッサージで貴女の腸内環境が劇的に改善！
貴女はいつもお腹の調子が悪かったり、辛い便秘症であったり、疲れがなかなか取れなかったり、またいろいろなお身体の不調で毎日悩んでいませんか？
当整体院では、それらの本当の原因として重要視しているのは骨盤の歪みだけでなく、実はもっと重要な原因として腸内環境の悪化があるかもしれないと考えています。
腸内環境の悪化（リーキーガット症候群）
例えば腸内環境の悪化（リーキーガット症候群）の原因として、会社や家庭内でのストレス、甘い食べ物の摂りすぎ（カンジタ菌の増加）、乳糖不耐症、乳製品中の女性ホルモンの影響、サラダ油（オメガ６）トランス脂肪酸の過剰摂取、小麦グルテン、食品添加物、牛乳のカゼインまた抗生物質などがあります。
お腹の不調の原因になる腸内環境、副腎疲労、ストレスを改善しよう！
いろいろな原因で腸内環境が悪くなると、辛い便秘症やリーキーガット症候群（腸もれ）の原因になり、腸もれが寝ても取れないしつこい疲れ（副腎疲労）の大きな原因にもなるのです。また副腎疲労になると女性ホルモンの分泌に影響するのです。
当整体院では、貴女が少しでも早くお腹の調子（腸内細菌のバランス）が改善し、辛い便秘症やしつこい疲れ（副腎疲労）またお身体の不調から解放されるように、骨盤を整えるだけでなく、腸内環境（リーキーガット症候群）の改善のためのお身体に非常に優しい施術であるスーパー緩温法を応用した気持ちの良い”内臓マッサージ”を行っています。
当整体院オリジナルの内臓マッサージについて
お腹の調子は私たちの健康のバロメーターと言えます。貴女の骨盤の歪みや食生活の影響により善玉菌や悪玉菌などの腸内細菌のバランスが崩れ、貴女の腸内でいろいろな毒素や未消化物が発生して、それが血管に入り血液がドロドロになると、全身の血液循環が悪くなります。
血液循環が悪くなると、お体の筋肉だけでなく、内臓も硬くなります。貴女の副腎、腎臓、肝臓や胃などの働きも悪くなり、腸のぜん動運動や消化吸収も不活発になります。
内臓マッサージで内臓が活発になります！
当整体院のオリジナルな内臓マッサージ（非常にソフトなお腹のマッサージ）では、小腸、大腸、肝臓、胃だけでなく、女性にとって非常に大切な子宮や卵巣などの働きも活発にします。
当整体院の内臓マッサージ（非常にソフトなお腹のマッサージ）により、それらの内臓の働きが活発になり、体温が上がり、代謝も活発になると、免疫力、解毒作用、ホルモン分泌、消化吸収、排出など貴女の体にとって大切な機能が改善しお身体の中から健康になれるのです！
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第9回配信
元気を作るミトコンドリアを活性化して健康なお身体に！
☆お身体を元気にするカギはミトコンドリアに”緊張感”を感じさせること！
●私たちの日常活動に必要なエネルギーはいったいどこで作られるのでしょうか？実はそのエネルギーとは私たちの細胞のミトコンドリア内で作られるATPいう物質なんです。
●ATPは私たちの６０兆個の細胞の中のミトコンドリア内で、栄養源の糖分や脂肪と酸素を原料にして作られるのです。
☆お身体を元気にしたり、ミトコンドリアの数を増やすには？
●貴女のお身体の細胞をより元気にするには、お身体に少し刺激を加えることが大切なんです。
●具体的には、ミトコンドリアで作られるATPの原料になる糖質や脂肪を摂ることを減らすことなんです。つまり意識的に空腹感を作ることことなんです。
☆ファスティングでお身体のミトコンドリアが増えます！
●貴女のお身体が元気になるには、お身体のミトコンドリアを活性化てその数を増やすことが重要で、そうすることで大きなエネルギーが生まれるのです。
☆ミトコンドリアを増やして元気なお身体になろう！！
●ミトコンドリアは通常一つの細胞内３００～１０００個あることが多いのですが、脳細胞には５０００個、また卵子内には１０万個という非常に多くのミトコンドリアで埋め尽くされています。
●貴女のお身体のミトコンドリアを元気に、またその数を増やして健康なお身体を作るためにぜひ半日ファスティングを積極的に行いましょう！
☆ミトコンドリアを元気にさせるもう一つの方法とは？
●貴女のお身体のミトコンドリアを元気にさせるもう一つの方法は、お身体を意識的に低酸素状態にすることなんです。
●具体的には、ウォーキングなどの無理のない有酸素運動を約３０分行いましょう。お身体の筋肉がより多くの酸素が必要になる状態を作ることなんです。
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すごく役立つ健康ミニミニ情報 第８回配信
ストレスに対抗するコルチゾールについて
ストレスとコルチゾールの関係とは？
副腎皮質が分泌するコルチゾールの働きとは？
貴女は精神的にも肉体的にも日常生活にストレスを感じていませんか？貴女は睡眠不足などのストレスに負けないように副腎から副腎皮質ホルモンのコルチゾール（ステロイドホルモン）を分泌します。
コルチゾールを分泌することで、貴女の血液中のブドウ糖を増やして脳や筋肉が十分に働けるようにして貴女がストレスに負けないように準備をします。また、コルチゾールの特徴の一つに貴女のお身体のいろいろな場所で発症した炎症を抑える強力な抗炎症作用もあります。
現代の精神的または身体的ストレスは短期間に終了するものではなく、継続的に長期間ストレスを受けるケースが多いので、貴女のお身体では副腎から分泌されるストレス対抗ホルモンのコルチゾールが長時間に渡り分泌されることになります。
ストレスに負けないようコルチゾールの分泌が過剰に！
貴女のお身体に活性酸素が大量に発生します！
貴女がいろいろなストレスを感じて副腎からコルチゾールを分泌する時や、また分解する時に活性酸素が貴女のお身体に大量に発生します。この発生した活性酸素を減らそうと体内の抗酸化酵素（ＳＯＤ）が働きますが、そのために抗酸化酵素（SOD）が消費され、減少してしまいます。
また、貴女がストレスを感じると、副腎からコルチゾールが分泌されますが、それによりお身体の血管が収縮したり拡張する時に血流が変化し、その時に産後の貴女のお身体に活性酸素が発生するのです。
貴女の血液の血糖値が上昇します！
貴女はいろいろなストレスに負けないように対抗しようと副腎からコルチゾールなどのホルモンを分泌しますが、そのホルモンの働きにより肝臓のグリコーゲンや体内の筋肉組織のタンパク質などをブドウ糖に変えてエネルギーを生み出そうとします。
そうすることで血糖値を上げ脳の視床下部や脳下垂体の働きを活性化したり、筋肉の動きを活発にしていろいろなストレスに負けないように対抗するのです。
コルチゾールの分泌過剰で免疫力が低下！
貴女がストレスを感じると副腎からコルチゾールを分泌しますが、コルチゾールは免疫細胞（白血球）の免疫力を抑制します。そのため産後にカゼをひきやすくなったり、ストレスが長く続くと、ガン細胞に対抗するナチュラルキラー細胞（ＮＫ細胞）の免疫力が低下し、ガン細胞が増殖してガンに罹患することもあると言われています。
また、免疫が関係する花粉症やぜんそくやアレルギー疾患またアトピーなどと関係するとも言われています。
メラトニンでお身体に発生した活性酸素を除去！
メラトニンの抗酸化力でお身体の活性酸素が減少
貴女が夜に眠たくなるのは、脳から睡眠に導くホルモンのメラトニンが分泌されるからなんです。そのメラトニンは日中に貴女のお身体に分泌されたセロトニンを原料にするので、日中に多くのセロトニンが貴女のお身体に分泌されると、夜になるとメラトニンが十分に分泌されその睡眠作用で熟睡できるのです。
分泌されたメラトニンは抗酸化力が強く、貴女の身体に日中に発生した活性酸素を除去したり、抗酸化酵素（スーパーオキシドジムスターゼ、ＳＯＤ）の働きを活性化するとも言われています。そのようなメラトニンの働きにより貴女のお身体に発生した活性酸素が減少するのです。
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第７回配信
（特別配信第２回）
お身体の糖化（AGE)について
甘い食べ物の摂り過ぎで高血糖になりインスリン抵抗性に！
☆タンパク質と糖が加熱され生成される体調不良の原因物質です！
●最近の女性の食生活を考えますと、スイーツやパンやピザまたは甘いジュースなどの糖類や炭水化物を摂る機会が多くなったのではないでしょうか？
●そのような食事をすると貴女の血糖値が急激に上がるので、すい臓からインスリンが分泌され血糖値を下げようとします。
☆インスリン抵抗性になり、血糖値が高い状態が継続します！
●しかしそのような食生活の機会が多いと、すい臓も疲れ果て徐々に質の悪いインスリンを分泌するようになり、血液中にはブドウ糖やインスリンが多くあり、このような状態をインスリン抵抗性と言います。
☆インスリン抵抗性になるとこんな症状が起きます！
●インスリンの働きとは、血液中の糖を６０兆個ある貴女のお身体の細胞に取り込み、細胞内のミトコンドリアで燃やしてエネルギーを生み出すことですが、インスリン抵抗性になると・・・
★貴女の細胞でエネルギーを作る効率が低下します！
血液中の糖とタンパク質が体温で反応してAGEを生成！
☆血液中の糖とタンパク質が体温で温められＡＧＥを生成します！
●貴女がインスリン抵抗性などで血糖値の高い状態が続くと、お身体のタンパク質と血液中の糖が結び付き、ＡＧＥ（終末糖化産物）を生成します。
●ＡＧＥが生成すると、それが貴女のお身体のいろいろな部位に蓄積します。そこでは活性酸素も多量に発生します。
●またＡＧＥが骨や血管に蓄積すると、骨や血管はもろくなってしまいます。またお肌に溜まればお肌の弾力性がなくなってしまいます。
AGE（糖化）が生成しない生活環境を作ろう！
☆糖分や炭水化物の摂り過ぎに注意して血糖値の急上昇に防ごう！
☆揚げ物は極力控えましょう！
☆ウォーキングなどの運動を毎日、太陽光を浴びて３０分ほど行い、セロトニンの分泌も活発にしましょう！
☆睡眠は長さだけでなく、いつ寝ていつ起きるかが重要で抗酸化力のあるメラトニンの分泌を活発にしましょう！
☆適切な体重が大切で、肥満はインスリン抵抗性になりやすく、痩せすぎは不妊の原因になります！
☆ストレスを減らし、心に余裕を持ち、感謝の気持ちで笑いのある生活環境を作ろう！
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第６回配信
サラダ油（オメガ６）の危険性とは？
☆サラダ油などのオメガ６（リノール酸）の摂り過ぎが原因？
●最近の女性の食生活では、必須脂肪酸（体内で合成不可）であるオメガ３（αリノレン酸）やオメガ６（リノール酸）の摂取バランスがまったく崩れていて、オメガ３：オメガ６＝１：４が理想ですが、オメガ３の摂取量が少な過ぎ、オメガ６の摂取量が極端に多くなっているのです。
☆サラダ油の摂り過ぎで貴女の細胞膜が劣化します！
●私達の身体は６０兆個の細胞でできています。それぞれの細胞は細胞膜を通して、栄養や酸素を取り込んでエネルギーを産生し、また細胞内の老廃物を排出しています。
●もし貴女がオメガ６（リノール酸）を摂り過ぎると、お身体全体６０兆個の細胞の細胞膜の質が悪くなり、細胞膜の本来の働きができなくなります。
☆リノール酸（オメガ６）はプロスタグランジン（炎症物質）を産生！
●サラダ油などのリノール酸（オメガ６）などの多価不飽和脂肪酸はいろいろな貴女のお身体の炎症の原因になります。
●サラダ油の多量摂取により、炎症物質のプロスタグランジンが産後の貴女のお身体全体に炎症を起こすのです。
オメガ６の摂り過ぎで貴女の血液がドロドロに！
●オメガ６（リノール酸）により血管に炎症が発生すると、動脈硬化になりやすく、リノール酸は血液を凝固させる作用があるので、血液自身もドロドロになり、血流も悪くなります。
☆リノール酸の多量摂取で起きる症状について
・不妊・痒み ・乾燥肌 ・アトピー性皮膚炎 ・花粉症 ・炎症性の腸疾患 ・気管支炎・ガン ・乾癬 ・アレルギー ・肝炎 ・血栓 ・うつ病 ・高血圧症 ・認知症など
オメガ３を毎日、貴女のお身体に摂りましょう！
☆オメガ３脂肪酸を積極的に摂りましょう！
●オメガ３脂肪酸（αリノレン酸）を多く含む食材とは・・・
・魚の油 ・えごま油 ・あまに油などの油を積極的に摂りましょう！
☆サラダ油（リノール酸）はアレルギーやガンを増やすと言われています。
☆”サラダ油は安全”という神話に惑わされず正しい知識を持ちましょう！
トランス脂肪酸（マーガリン）の危険性とは？
☆トランス脂肪酸はいろいろな形であなたの身体に入ってきます！
●あなたがご家庭で調理の時に使用する油に入っていたり、スーパーやコンビニでの揚げ物に使用する油や菓子パン、ケーキ、チョコレート、クラッカー、スナック菓子、アイスクリーム、レトルトカレー、またサラダ油、マヨネーズ、ドレッシング、冷凍食品などいろいろな食品にも含まれています。
☆マーガリン（トランス脂肪酸）はどのように製造するのでしょうか？
●大豆油、菜種油、コーン油、パーム油などに水素添加して無理に性質を変え、常温でも固形である、自然界にないプラスチックに構造が似ている油なんです。
☆トランス脂肪酸には多くの危険性があります！
●トランス脂肪酸は役に立たないばかりか、確実にあなたのお身体に害を及ぼします。あなたが食事でトランス脂肪酸を摂ると・・・
★トランス脂肪酸は自然界にない構造なので、それを分解したり代謝をするのに時間がかかりその際に貴重なビタミンやミネラルを多く使ってしまい、お身体の他の代謝にも大きく影響するのです。
★トランス脂肪酸は完全に代謝することは難しく、あなたのお身体の脂肪細胞に蓄積しやすく体重増加の原因になります。
☆トランス脂肪酸は６０兆個の細胞の細胞膜の働きに多大な悪影響を！
●あなたの身体には６０兆個の細胞があり、その細胞膜には生命活動に大切な役割がたくさんあります。
★細胞の外側と内側の浸透圧を調節する
★細胞内に栄養や酸素を入れ込む
★細胞内で発生した老廃物を細胞外に排出する
★細胞内外の情報を伝達する
●あなたの細胞の細胞膜は脂質でできていますが、トランス脂肪酸が細胞膜に入り込むと、細胞膜を構成しているオメガ３やオメガ６などの不飽和脂肪酸の働きに狂いが生じてしまい、上記した細胞の本来の働きができなくなってしまうのです。
●すると本来細胞内に入ってはいけない毒物が入ったり、細胞内の老廃物が排出しなかったりして大切な卵巣や子宮、脳細胞、心臓などお身体全ての細胞に支障をきたすのです。
●トランス脂肪酸の入った食品は極力摂らないようにしましょう！
トランス脂肪酸により細胞膜が不安定に！
すい臓からのインスリンを卵巣が受け取れない状態になるとは？
●あなたがマーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸の入った食品を食べると、それはあなたの全身の細胞の細胞膜に入り込むことになります。
●あなたの細胞膜は主にオメガ３とオメガ６の脂肪酸で構成されていますが、そこにトランス脂肪酸が入り込むとあなたの卵巣や卵胞の細胞膜のいろいろな大切な働きが悪くなります。
インスリンを卵巣が受け取れないと卵巣の働きが悪化！
●すると膵臓が分泌したインスリンの卵巣などに対する働きが弱くなり、卵巣にとって必要とする血液中のブドウ糖が貴女の卵巣などに入らなくなるのです。すると卵巣の中の卵子の成長に必要なエネルギーが供給されない状態になります。
●あなたの卵巣の中では、本来２０ミリまで成長するべき卵胞が中途半端な大きさまでしか成長しなくなったり、また卵巣の外側が柔軟性が悪くなり、中の卵胞が排卵できなくなるのです。これを多のう胞性卵巣症候群（PCOS)と言い不妊の大きな原因の一つになります。
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第５回配信
食物酵素いっぱいのローフードで健康家族に！
ローフードとは生の食べ物のことなんです！
貴女は毎日いろいろな食材を使って栄養たっぷりの料理を作っていると思います。食材としては、季節のお野菜、お魚、お肉、豆類、海藻類、お米、パンなどいろいろあると思います。
そんな食材の中で、貴女やご家族は生の食材を毎日どの程度食べているのでしょうか？貴女の身体に大切な食物酵素は生の食材（ローフード）にだけあるのです。
ところが最近の女性は料理をする時に、元々食物酵素を多く含んだ食材を煮たり焼いたり炒めたり油で揚げたりすることが多いのではないでしょうか。熱を加えた調理で食物酵素は効力はなくなってしまうのです。また製造過程で熱を加えられて食物酵素の少なくなった冷凍食品やレトルト食品も利用することが多いかもしれません。
食物酵素、代謝酵素、消化酵素の３種類の酵素の働きについて
ところで、今お伝えした自然の食物酵素の他に、私たちの身体は体内酵素として代謝酵素と消化酵素という２種類の酵素を作っているのです。
貴女のお身体で作る代謝酵素とは、貴女が呼吸をしたり運動したり脳でいろいろ考えたり腸で消化吸収したり自律神経を働かせたり、貴女の生命活動のすべてに関わっているのです。
また消化酵素とは、貴女がお食事の食材として炭水化物やタンパク質、脂肪などを食べた時に、それらの食物を消化するために唾液や胃や膵臓などから分泌されるアミラーゼやペプシンやリパーゼのことなんです。
食物酵素と代謝酵素と消化酵素の重要な関係とは？
最近の調理方法は、食材に熱を加えることが多いと思います。いろいろなおいしい料理ができることは良いことですが、食材の食物酵素は熱に弱く、約４５度でその効力がなくなってしまいます。
すると貴女が食物酵素が少なくなったお料理を食べると、消化するためにより多くの消化酵素をご自身が作らないといけないのです。消化酵素も代謝酵素も両方とも貴女のお身体が作る体内酵素なので、消化酵素を多く作る必要があるためその影響で代謝酵素があまり作ることができなくなるのです。
健康のためには酵素が重要な役割をします！
貴女やこ家族が健康であるためにお食事で気を付ける最も重要なことは、お身体の代謝機能を最大限に働かせることなんです。それはいったいどういう事？と思われるかもしれません。
貴女やご家族が、食事で食べた食物が消化吸収され、それが栄養になり、またそれらの栄養素がお身体の代謝酵素を利用して代謝され、お身体のいろいろな働きが活発になることが重要なんです。
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第４回配信
トランス脂肪酸（マーガリン）の危険性とは？
☆トランス脂肪酸はいろいろな形で私達の身体に入ってきます！
●ご家庭で調理の時に使用する油に入っていたり、スーパーやコンビニでの揚げ物に使用する油や菓子パン、ケーキ、チョコレート、クラッカー、スナック菓子、アイスクリーム、レトルトカレー、またサラダ油、マヨネーズ、ドレッシング、冷凍食品などいろいろな食品にも含まれています。
☆マーガリン（トランス脂肪酸）はどのように製造するのでしょうか？
●大豆油、菜種油、コーン油、パーム油などに水素添加して無理に性質を変え、常温でも固形である、自然界にないプラスチックに構造が似ている油なんです。
☆トランス脂肪酸には多くの危険性があります！
●トランス脂肪酸は役に立たないばかりか、確実にお身体に害を及ぼします。私達が食事でトランス脂肪酸を摂ると・・・
★トランス脂肪酸は自然界にない構造なので、それを分解したり代謝をするのに時間がかかりその際に貴重なビタミンやミネラルを多く使ってしまい、お身体の他の代謝に大きく影響するのです。
★トランス脂肪酸は完全に代謝することは難しく、お身体の脂肪細胞に蓄積しやすく体重増加の原因になります。
☆トランス脂肪酸は６０兆個の細胞の細胞膜の働きに多大な悪影響を！
●私達の身体には約６０兆個の細胞があり、その細胞膜には生命活動に大切な役割が多くあります。
★細胞の外側と内側の浸透圧を調節する
★細胞内に栄養や酸素を入れ込む
★細胞内で発生した老廃物を細胞外に排出する
★細胞内外の情報を伝達する
●細胞膜は脂質でできていますが、トランス脂肪酸が細胞膜に入り込むと、細胞膜を構成しているオメガ３やオメガ６などの不飽和脂肪酸の働きに狂いが生じてしまい、上記した細胞の本来の働きができなくなってしまうのです。
●すると本来細胞内に入ってはいけない毒物が入ったり、細胞内の老廃物が排出しなかったりして脳細胞、心臓などお身体全ての細胞に支障をきたすのです。
●トランス脂肪酸の入った食品は極力摂らないようにしましょう！
トランス脂肪酸によりお身体の細胞膜が不安定に！
すい臓からのインスリンを細胞膜が受け取れない状態になる？
●貴女がマーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸の入った食品を食べると、それは貴女の全身の細胞の細胞膜に入り込むことになります。
●貴女のお身体の各細胞の細胞膜は主にオメガ３とオメガ６の脂肪酸で構成されていますが、そこにトランス脂肪酸が入り込むと、各細胞のいろいろな大切な働きが悪くなります。
インスリンを細胞膜が受け取れないとお身体の細胞の働きは悪化！
●すると膵臓が分泌したインスリンの貴女のお身体のいろいろな部位の各細胞膜に対する働きが弱くなり、各細胞にとって必要とする血液中のブドウ糖が入らなくなるのです。すると各細胞に必要なエネルギーが供給されない状態になります。
●お身体のいろいろな臓器に必要な栄養やブドウ糖がが入らなくなると、各臓器の働きに支障が出てくるのです。
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第３回配信
”スーパー緩温法”でβエンドルフィンを分泌！
βエンドルフィンで健康の大敵ストレスを解消！
スーパーライザーを活用したソフトで安全で気持ちのよい整体”スーパー緩温法”により、貴女の大切な副腎、肝臓、お腹を、ほんのりと温めながら同時に気持ちのよい振動をお身体に伝えるオリジナルの手技により緩めることで貴女の辛い症状を改善しています。
またソフトで気持ちのよい”スーパー緩温法”により、お身体全体の血流が改善され、脳内の神経伝達物質であり幸福感が得られると言われているβエンドルフィンの分泌も促され、辛い症状の原因になるストレスが大幅に軽減されるのです。
①腸内環境の改善（リーキーガット症候群の改善）
②副腎疲労の改善（女性ホルモンのバランスの改善）
③ストレスの軽減（βエンドルフィンの分泌を促進）
この３つの最も重要な改善が、当整体院オリジナルの”スーパー緩温法”により行われることで貴女のお身体の不快な症状が改善していくのです！
”快感”と”不快感”のどちらの刺激にも反応するのが特徴！
ストレスを解消するβエンドルフィンを分泌する方法とは？
●有酸素運動をしましょう！
・少し速足で約３０分間ウォーキングをすることをお勧めします！
●趣味など好きで楽しいことをやりましょう！
・好きな音楽を聴く。
・お料理をする。
・ヨガを楽しむ。
●気持ちよい事をしましょう！
・お風呂に入ったり足湯をする。
●嬉しいと感じた時！
・人に褒められた時。
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第２回配信
疲れ・健康・妊娠に大きく関わる腎臓や副腎の働きとは？
☆腎臓の働きとは？
●腎臓の働きとして、いろいろな毒素や老廃物などのお身体にとって不必要な物質をろ過して尿として体外に排出しています。
●また、お身体に必要な糖やタンパク質などの栄養素やミネラル、アミノ酸、赤血球などは再吸収され、お身体の代謝などに再利用されます。
☆腎臓の働きが悪くなるとお身体が疲れやすくなります！
●腎臓の働きが悪くなると、お身体に必要ないろいろな栄養素が体外に出てしまったり、いろいろな毒素や老廃物が再度血液に入り込み、血液がドロドロになり、お身体全体の細胞に十分な酸素や栄養が運ばれなくなります。
●すると、お身体全体の代謝が悪くなることで、いろいろな臓器や筋肉などの働きが悪くなり不快な疲れを感じるようになるのです。
☆副腎の働きについて（ストレス対抗ホルモンを分泌）
●副腎は腎臓の上にあり、皮質と髄質に分かれていて、副腎皮質ではコルチゾールなどのコレステロールを原料としたステロイドホルモンを産生しています。コルチゾールはストレスから身体を守るために血圧や血糖値を調節します。
●副腎髄質では、不安感や恐怖感また怒りなどのストレスから身を守るためにアドレナリンやノルアドレナリンを分泌して血圧や血糖値を上げることで緊張感、やる気また集中力を高めます。
☆腎臓+副腎の１分間マッサージで不快な疲れをスピード解消！
●腎臓＋副腎をマッサージすると、腎臓や副腎の働きの働きが改善して老廃物などが除去され血液がサラサラになり、お身体全体の細胞が活性化して疲れが取れます。
●子宮や卵巣の働きが改善したり、妊娠に関係するいろいろなホルモンの分泌が活発になります。
●日常生活のいろいろなストレスに負けないお身体になります。
●お身体の水分量が改善して、”むくみ”がとれたり、また赤血球が増え貧血が改善します。
☆腎臓+副腎１分間マッサージの方法について
●マッサージの方法は簡単で、両手先を”こぶし”の状態にして腎臓や副腎あたりを振動させながら押すだけなんです。この動作を疲れた時にぜひ１分間続けてください！
すごく役立つ健康ミニミニ情報 第１回配信
（特別配信第１回）
健康と牛乳 乳製品のカゼイン リーキーガット症候群の関係とは？
リーキーガット症候群による副腎疲労とは？
腸のリーキーガット症候群とはいったい何でしょうか？
”リーキーガット症候群”とはあまり聞きなれない言葉だと思います。以前はあまり知られていなかったのですが、最近はいろいろな方面でかなり注目され始めました。
リーキーガット症候群とは、いろいろな原因で貴女のお腹の中の腸の内側の粘膜（上皮細胞）に炎症が発生して、粘膜の細胞と細胞の間に小さな隙間（小さな穴）ができてしまいます。
それで腸内の未消化物、毒素、老廃物、悪玉菌などがその隙間から漏れて血管を通じてお身体全身の細胞や臓器に回り、それが原因となり貴女のお身体のいろいろな箇所に炎症が起きることなんです。
自律神経、免疫、ホルモン分泌はいつもお互い連絡している？
ではなぜリーキーガット症候群（腸もれ）になるのでしょうか？その原因とはなんでしょうか？その原因について少し詳しく考えてみましょう。
その前に大切なこととして、貴女のお身体は、自律神経や免疫や内分泌（ホルモン）などがお互いに連絡しあって、いろいろな物理的な困難なことがあったり、また精神的なストレスがあっても、何とかお身体が正常に働くようにうまく調整しているのです。
また、貴女のお腹のいろいろな臓器である腸、肝臓、腎臓、副腎、すい臓なども独立的に働くのではなく、お互いに連絡し合って働いているのです。
リーキーガット症候群（腸もれ）の原因とは何でしょうか？
貴女は毎日、魚やお肉や野菜、乳製品、米、パン、お菓子、白砂糖一杯のジュースなどいろいろ食べたり飲んだりすることがあるかもしれません。また料理にいろいろな油や調味料も使います。
またそれらの食材には、食品添加物、農薬、抗生物質などの化学合成成分もあります。またご家庭では、消臭剤、防虫剤、芳香剤などを悪影響をあまり考えず気楽に使用する場合もあります。
また、風邪をひいて抗生物質や痛み止めを飲む機会もあるかもしれません。
実は、それらが原因となり、貴女の腸の粘膜に炎症が発生して腸の粘膜に隙間（小さな穴）ができるんです。これをリーキーガット症候群と言い、これが原因となりお身体のいろいろな箇所に炎症が発生するのです。
リーキーガット症候群の原因物質とは？
リーキーガット症候群の原因物質としては、
乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ、アイスクリーム、チョコレートなど）のタンパク質のカゼイン
小麦製品（パン、ピザ、うどんなど）のタンパク質のグルテン
カンジタ菌（白砂糖を多く含んだ飲食物でカンジタ菌は増えます）
食品添加物（防腐剤、PH調整剤、着色料、酸化防止剤、防かび剤など）
化学合成物質（農薬、抗生物質、防虫剤、消臭剤など）
精神的なストレス
このような原因物質が腸から漏れ出し、血流に乗って貴女のお身体のいろいろな臓器や脂肪細胞などに蓄積されます。するとそこの細胞内のミトコンドリアが元気がなくなり、その細胞の本来の働きができなくなるのです。
免疫細胞が細胞内のいろいろな異物を除去するために活性酸素を放出！
貴女のお身体のいろいろな臓器や細胞内に蓄積している腸から漏れた異物に対して、免疫細胞（白血球）はそれらを除去するために活性酸素を放出します。それでそこに炎症が発生するのです。
副腎が炎症を鎮めるためにコルチゾールを分泌します！
貴女のお身体に炎症が発生すると、副腎はコルチゾール（副腎皮質ホルモン）を分泌してその炎症を鎮めようとします。（コルチゾールの消炎作用）つまり、貴女のお身体に炎症があると、副腎は全力で消炎するために働きます。すると副腎も疲れてしまいこの状態を”副腎疲労”と言います。
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