すごく役立つ”妊活”特別情報③

●乳酸菌やビフィズス菌などが糖を分解して乳酸や酢酸を再生する。

●その時に必要な食物：漬物、味噌汁など

●酪酸菌やプロピオン酸菌などが乳酸や酢酸を分解して短鎖脂肪酸である酪酸やプロピオン酸を作る。

●その時に必要な食物：漬物（ぬか漬け）など

●食物繊維、ミネラル、ポリフェノールが豊富に含みます。

●ビタミンEなども含み、抗酸化作用があります。

●食物繊維やカルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラルを豊富に含みます。

●水溶性食物繊維が多く、腸内環境が整います。

●和食のだしとしても利用できます。

●食物繊維、ビタミン、ミネラル、ポリフェノール、食物酵素を豊富に含みます。

●温野菜にしたり、生野菜のジュースをお勧めします。

●農薬に汚染されていないものを選びましょう。

●魚介類は良質なタンパク質、またDHA、EPAを多く含みます。DHAやEPＡを摂るには刺身が最適です。

●DHAやEPAは脳内の神経細胞を活性化して情報伝達を促します。

●魚の油は血液をサラサラにして血液循環が改善します。

●カルシウムの吸収を高めるビタミンD、ミネラル、また食物繊維を豊富に含みます。

●炭水化物、糖質、食物繊維、タンパク質、ビタミンB,C,D、カリウムなどのミネラルを豊富に含みます。

●イモ類は肉料理、魚料理にとても合います。

●イモ類は和食の料理に最適な食材の一つです。

●具材たっぷりのお味噌汁、納豆、お漬物などをお勧めします。

●お身体の代謝が活発になったり、善玉菌が増えて腸内環境が改善します。

●生野菜と果物のご自身で作る食物酵素いっぱいのミックスジュースをお勧めします。

●しかしつい最近、腸が分泌するゾヌリンが血流に乗り血液脳関門の細胞間の未着結合を緩めると考えられています。

●すると腸の上皮細胞のリーキーガット症候群と同様に、脳の血液脳関門の細胞同士の間に隙間ができ、かなり分子量の大きい物質が血液脳関門の隙間から脳内に入り込んでしまうと考えられるようになってきました。

●脳に悪影響を及ぼす有害物質が血液脳関門を通って脳内に入りこむことで、ココロの状態に大きく影響を及ぼすことになるのです。

●リーキーブレインが原因となり脳内に有害物質が入り込むとお身体の免疫作用が働き、それらの有害物質を排除しようとします。

●するとそこに炎症が起こり、うつ病、認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病、また自閉症などの原因になるを考えられています。

●ヨーロッパや中東ではパンは古代から日常的に食べられていました。

●しかし現代の小麦と古代の小麦はいろいろな品種改良の結果全く異なる性質をもつようになったのです。

●その結果現代の小麦は肥料に反応しやすく生育期間が短く、また非常に多くのグルテンを含むようになったのです。

●妊活中の貴女が現代の小麦で作られたパンやパスタや麺類などの小麦製品を日常的に食べていると、腸の上皮細胞に隙間ができ、その隙間から腸内の悪玉菌や未消化物や病原菌やグルテンなどが血管に入ります。

●するとそれらは貴女にとって異物なので、免疫細胞はそれらに対する抗体を作り攻撃します。それが小麦アレルギーの原因にもなるのです。

●またそれらの異物は血流に乗りいろいろな臓器、例えば子宮や卵巣にも蓄積して免疫に攻撃され炎症になり妊娠にも影響します。

●妊活中の貴女のお身体のタンパク質は２０種類のいろいろなアミノ酸の組み合わせでできています。

●実は、お身体に入り込んだグルテンのタンパク質とお身体のいくつかの臓器のタンパク質のアミノ酸の配列が非常に似ているのです。

●すると免疫が作った抗体がグルテンだけでなく、誤って貴女のお身体のいくつかの臓器を敵とみなして攻撃することがあると言われています。

●タンパク質は妊活中の貴女の身体を作る材料である栄養源です。タンパク質の摂取不足になるとお身体の新陳代謝がうまくいかず、妊活に悪影響を及ぼします。

●魚介類、赤身の肉類、卵、豆類などをゆっくり食べることをお勧めします。

●炭水化物の主成分は糖質でり、妊活中の貴女の身体を動かしたり、考えたり、消化したりするエネルギー源になります。

①妊活中の貴女が最初にお野菜、キノコ類、海藻類などの食物繊維を食べるとその後に食べる糖質や脂質を吸収するスピードが緩やかになります。

②炭水化物のごはんやパンを食べる時には、すでに空腹感が少なくなっているのでごはんやパンなどを多く食べられなくなります。

●妊活中の貴女がこのような食べる順番を変えるだけなので、

①無理なく継続できます！

②お野菜、キノコ類、海藻類を食べる量が自然に増え、空腹を我慢することがなくなります。

③血糖値が上昇して次に下降する血糖値スパイクを防ぐことができるので、血糖値を上げる作用のある副腎からのコルチゾール分泌が抑制されます。するとコルチゾールと原料が同じ女性ホルモンの分泌は抑制されず正常に働きます。

●善玉菌としてよく知られているのはビフィズス菌などの乳酸菌です。

●妊活中の貴女が糖類を摂ると腸内の乳酸菌により乳酸を生成します。腸内に入り込んだ病原菌は乳酸により酸性になった腸内環境では生きられず死滅してしまいます。

●人間の長い歴史の中で悪玉菌が免疫に排除されず腸内に生き残っていることは、悪玉菌にも人間にとって大切な役割があるということです。

●実は悪玉菌の大腸菌は、妊活中の貴女がお野菜を食べた時の食物繊維（セルロース）を分解する働きを持っているのです。

●人間には食物繊維（セルロース）を分解する能力がないので大腸菌の働きに助けられているのです。また大腸菌には食物繊維を分解する過程で人間にとって有益なビタミンも合成しているのです。

●妊活中の貴女は日常生活の中でいろいろなストレスを感じることがあると思います。

●ストレスを感じると副腎からストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。コルチゾールが分泌されると免疫細胞が弱り病気になり易くなります。

●しかし常に食物繊維を摂っていることで、善玉菌が増加して免疫力が低下することを防いでいるのです。

●中性脂肪が分解されて遊離した脂肪酸が遊離脂肪酸です。

●必要な時にすぐに使うことができるエネルギー源。

●妊活中の貴女の細胞を構成する成分であり、中性脂肪のようにエネルギー源にはなりません。

●体内で作られるステロイドホルモンの原料で、副腎が分泌するコルチゾールや卵巣が分泌する女性ホルモン、また男性ホルモンの原料です。

●また血液中の過剰なコレステロールは肝臓で酸化され胆汁酸がつくられ、胆のうから消化器に分泌され、食物の脂肪の消化吸収を助けています。

●お身体にあるコレステロールは約１００～１５０ｇであり、また多くのコレステロールを食べ物から摂った場合は肝臓でのコレステロールの量は調整されます。

●細胞膜の主成分です。

●水にも油にもなじむ性質があるので、中性脂肪やコレステロールが血液に溶ける作用を助けています。

●月経が終わって約１週間で排卵が始まります。排卵が終わると卵胞は黄体に変化します。

●この黄体から黄体ホルモンのプロゲステロンが分泌され、このプロゲステロンの増加がPMSの原因の一つと言われています。

●また逆に排卵後は卵胞ホルモンのエストロゲンが減少します。

●このエストロゲンの減少が脳内ホルモンや脳内神経伝達物質セロトニンの異常分泌の原因になると言われています。

●現代の女性は社会進出して仕事も多くなり日々いろいろなストレスを感じています。

●また家庭においては育児、子育て、家事などやるべきことが満載して非常に疲れやすい環境であると考えられます。

●するとそれらのストレスに負けないようにストレス対抗ホルモンのコルチゾールが副腎から分泌されます。

●副腎が分泌するコルチゾールと卵巣ホルモンの原料は肝臓が産生するコレステロールなので、コレステロールが副腎だ多く消費され、卵巣ホルモンの原料が減少し、それが生理が止まったり、排卵障害に繋がるのです。

●脳下垂体は甲状腺に対して甲状腺ホルモンの分泌を命令すると、同時に脳下垂体はプロラクチンを分泌します。

●プロラクチンは排卵を抑制する働きがあるので、それが排卵障害や生理不順の原因になるのです。

●脳下垂体の命令により甲状腺は甲状腺ホルモンを活発に分泌します。この状態がバセドウ病に繋がるです。

●しかし甲状腺は何度も脳下垂体から甲状腺ホルモンの分泌を命令されると疲弊して甲状腺ホルモンの質や量が低下して甲状腺機能低下症（橋本病）に繋がるのです。

●ご自身の腸にすでに住み着いている酪酸菌の大好物を貴女が日常的に食べることです。

●酪酸菌の大好物は水溶性食物繊維です。水溶性食物繊維を積極的に食事として摂ることで腸内の酪酸菌は増えて腸内環境は整っていきます。

●腸内のいろいろな未消化物の消化を助けます。食物繊維は人の消化酵素で消化できず善玉菌のエサになります。

●ビタミンB群やビタミンKを産生しています。

●ビフィズス菌などの善玉菌は、ビタミンB1、B2、B６、B12、ビタミンK、葉酸などを作る働きがあります。

●食事で摂るしか方法はないと思われていたビタミンはビフィズス菌が所要量の約２割を産生できます。

●善玉菌は乳酸や酢酸を作ることで貴女の腸内を酸性に保ち、悪玉菌の増殖を抑えて腸の運動を活発にしたり、食中毒や病原菌による感染を防いでいます。

●根菜類は細菌の多い土の中で育つので、強力な抗菌作用やオリゴ糖を含むものが多くあります。

●根菜類の甘味のオリゴ糖は腸内細菌にとっては砂糖と正反対の作用をします。

●妊活中の貴女のお身体の鉄分が不足すると、最初に肝臓や脾臓の鉄分が減少します。

●お身体の鉄分がさらに減少すると、赤血球が縮小しその中のヘモグロビンも少なくなります。

●さらに鉄分が不足すると、赤血球の数が減少し貧血になるのです。

●妊娠するためのエネルギーの元であるATPを産生するのに必要な酵素には鉄が含まれているのでATPの産生に影響します。

●血液中のヘモグロビンの合成が減少するためお身体がだるく感じます。

●脳内の神経伝達物質の合成にも影響するのでメンタル面でいろいろな不快な症状を感じます。

●厚生労働省が推奨する月経のある女性の１日の鉄分の摂取量は10.5～11.0㎎（吸収量は約1㎎）です。

●現代では、ファストフードやお菓子などを食べる女性が多くなり、多くの女性は鉄分が不足しています。

●非ヘム鉄は胃で吸収されず小腸で吸収され人体への吸収率は５％以下です。

●非ヘム鉄は小松菜、納豆、ほうれん草、ひじきなどに多く含まれています。

●妊活中の貴女が空腹でウォーキングをすると、お身体のグリコーゲン（ブドウ糖）や脂肪がエネルギーになり消費されます。

●また貴女が食事でお身体に入り込んだ食品添加物やいろいろな化学物質はなかなか代謝されず、長い期間お身体の脂肪組織に蓄積されています。

●空腹状態でのウォーキングにより、脂肪の代謝とともにそれらの化学物質や毒素がお身体の外に排出されるのです。（デトックス）

●妊活中の貴女の筋肉の７割は下半身にあります。空腹でウォーキングを継続することで貴女の筋力が強化され、基礎代謝が上がります。

●すると貴女の体温も上昇して貴女の妊活に大切な子宮や卵巣などお身体全体の働きが活発になり妊娠に繋がるのです。

●脳内神経伝達物質のセロトニンは食欲を抑える働きがあります。またセロトニンの前駆体のトリプトファンは９割は腸で作られます。

●妊活中の貴女が空腹でウォーキングをすると、太陽光の影響や、ウォーキングにより腸が温まることで貴女の脳内には多くのセロトニンが分泌されます。

●するとその影響で貴女は空腹感を感じずウォーキングを継続でき妊娠しやすい健康なお身体になります。

●妊活中の貴女が空腹でウォーキングをすると、貴女のお身体の胃や腸は消化吸収する必要がなくお休み状態になります。

●すると貴女のお身体の血液は妊娠に大きく関わる子宮や卵巣にも十分に流れ、それぞれの働きが活発になり、それが妊娠に繋がるのです。