すごく役立つ妊活整体の特別情報①

●妊活中の女性はお仕事の人間関係や家庭での家事の忙しさからストレスを感じることも多いと思います。

●妊活中の女性がストレスを感じると自律神経の交感神経が高まり血管が細くなり血流が悪くなります。すると体温が下がってしまいます。

●ネギやニンニクにはお身体の代謝を活発にして熱を生産する強力な作用がある硫化アリル（アリシン）という成分があります。

●アリシンという成分は血行を促進したり強力な抗酸化物質でもあります。

●妊娠に大きく関わる視床下部や脳下垂体、卵巣などの細胞膜中には多くの抗酸化物質のビタミンEが含まれています。

●しかし多量の活性酸素がお身体に発生すると活性酸素による酸化を防止する抗酸化物質のビタミンEが多量に消費されビタミンE不足になります。

●ビタミンEが視床下部や脳下垂体、また卵巣や卵胞で不足状態になるとそれらの働きが悪くなります。

●するとそれが原因で女性ホルモンの分泌に影響したり、卵胞内の卵子の成長に影響したり、また排卵に影響したりして妊娠しづらいお身体になることがあります。

●卵巣内のビタミンEが不足すると、卵巣の重量が減少したり、卵胞が排卵しづらくなったり、黄体が少なかったり、生理周期に影響することがあります。

●ビタミンEには毛細血管を広げる作用があるので妊娠に大切な卵巣や子宮などの血流が改善して妊娠力がアップします。

●ビタミンEは、血管内で脂肪が活性酸素により酸化して生成された過酸化脂質を分解して血流をサラサラにする作用があります。

●ビタミンEには貴女のお身体の血流を改善する作用があるので、貴女の皮膚の細胞の代謝が活発になり、張りのある美肌効果があります。

●妊活中の貴女の腸内細菌は貴女の身体に必要な約３０００種類の体内酵素を作っています。

●また腸内細菌は腸内に入ってくる有害物質や活性酸素などを除去する役目もあります。

●善玉菌が多いとそれと関係している免疫細胞も活発に働き、免疫力が高まります。

●活性酸素はお身体を酸化させる、言い換えれば錆びつかせる物質なんです。

●例えば、お身体の脂質を酸化させ有害物質の過酸化脂質を作ったり、またお身体の細胞膜や遺伝子を破壊することもあるのです。

●現代の生活では日常生活の中で、食品添加物、農薬、超音波、電磁波、タバコ、アルコール、レントゲン、排気ガス、除草剤などによりお身体に活性酸素が多量に発生します。

●お身体の活性酸素が少量であれば、体内酵素のSOＤ（抗酸化酵素）がそれらの活性酸素を除去します。

●しかし多くの活性酸素が発生した場合は、お食事から摂った抗酸化作用のあるビタミンやミネラルが活躍して活性酸素を除去するのです。

●妊活中の貴女のお身体の細胞にはそれぞれ寿命があり、古くなったり傷ついたりもしますが、それらの細胞を修復して貴女のお身体が妊娠しやすいお身体になる働きをします。

●妊活中の貴女のお身体では妊娠しやすいお身体を作るために自律神経系や免疫系やホルモン系がお互いに連携して働いています。

●それらの連携がうまく働くために体内酵素は大活躍しているのです。

●いろいろな食品に含まれている砂糖などのように胃でほとんど吸収されるのではなく、オリゴ糖は胃で吸収されず腸までそのまま届きます。

●腸内細菌の善玉菌はオリゴ糖を好んで食べるので善玉菌が増えます。すると妊活中の貴女の腸内細菌のバランスが良くなり腸のリンパの流れが改善します。

●和食には発酵食品が多くあります。例えば味噌、醤油、納豆、ぬか漬け、また麹を使った塩麹や甘酒などもあります。

●妊活中の貴女は発酵食品を積極的に摂ることをお勧めします。

①根菜類

・ごぼう　・大根　・にんじん　・いも

②菜っ葉

・ほうれん草　・白菜　・小松菜

③青果

・りんご　・みかん　・ぶどう　・きゅうり　・トマト

④山で取れる食材

・タケノコ　・キノコ　・ワラビ

⑤豆類

・味噌　・醤油　・豆腐　・納豆

⑥海藻

・わかめ　・昆布　・海苔

⑦穀物

・米　・麦　・そば　・雑穀

●腸は外界と直接通じているので日常的にいろいろな病原体が侵入してきます。

●そのため腸の内壁のパイエル板には多くのリンパ球が住んでいて、いつでも侵入してきた病原体と戦う準備をしています。

●なぜ非常に多くの種類の腸内細菌が腸内にいるのか？また腸の内壁にいるリンパ球とどんな密接な関係にあるのか考えてみましょう。

①姿勢を良くすること！

姿勢を良くすることで貴女の気道が開き、十分な酸素がお身体に入ります。するとお身体は副交感神経のレベルが高くなります。

②時々深呼吸をすること！

深呼吸をすることで深くゆっくりとした呼吸になり十分な酸素がお身体に入り、副交感神経のレベルが上がります。

③腹式呼吸を行うこと！

●ウォーキングのように歩くことは、呼吸はゆっくりで深くなります。するとお身体に入り込む酸素の量は増加します。

●呼吸がゆっくりなので自律神経は副交感神経のレベルを上げ、血管を拡張するので全身の血流が良くなるのです。

●すると妊娠するために大切な子宮や卵巣への血流も増えて、それぞれの働きが活発になり女性ホルモンの分泌や卵子の成長が良くなり、子宮内膜もフカフカになり妊娠しやすいお身体になるのです。

●恒常性とは、外界の環境の変化があっても、妊活中の貴女のお身体の内部環境が変化せず一定に保とうとする働きを言います。

●具体的には、外の気温が高くても低くても貴女の体温は常に３６．５度Cを保とうとする働きです。

●外の気温が高いと、貴女は汗をかき、その気化熱で体温を下げようとします。反対に外の気温が低いと体を震わせ体温が下がることを防いでいます。

●自律神経には交感神経と副交感神経という全く反対の働きをする二つの神経があり、妊活中の貴女は毎日２４時間この二つの神経によってコントロールされています。

●交感神経は、貴女が気持ち的に興奮して活動する時に働きます。例えば、すごく頭を使う時、仕事をしているときなどが交感神経が強く働いている時です。

●また貴女が激しい動きのスポーツなどをしている時も交感神経が強く働きます。

●貴女がストレスを感じた時も交感神経のレベルは高くなります。

●車に例えると、交感神経はアクセルです。

●副交感神経は、貴女がリラックスした時、例えば音楽を聴いているとき、お風呂に入っているとき、また貴女が好きな趣味に没頭している時などです。

●車に例えると副交感神経はブレーキです。

●いろいろな環境で妊活中の貴女がストレスを感じて交感神経が長く働き続けると、貴女の脳（視床下部）は副腎に命令して貴女が今のストレスを何とか乗り越えるように、心臓の心拍数を増やしたり血管を収縮して血圧をあげたり気管支を広げ呼吸の回数も増やしまた血中のブドウ糖も増やします。

●この時副腎はコルチゾールというホルモンの分泌によってこれらの働きを行うのです。

●副腎が分泌するコルチゾールと妊娠に大きく関係する女性ホルモンのエストロゲンの原料は同じコレステロールです。

貴女が忙しかったりまたストレスを感じると貴女の交感神経が長い時間継続します。

●すると副腎がコルチゾールの分泌を続けなければならないので、コレステロールが不足します。

●コレステロールが不足すると女性ホルモンのエストロゲンの原料が不足し、卵子の成長や卵巣のホルモン分泌また子宮内膜の状態に大きく関係するのです。

●貴女の日常生活で忙し過ぎる、またストレスが多い環境であると交感神経の上昇状態が継続してしまい、そのことが要因になり女性ホルモンの分泌が減少し妊娠しづらいお身体になることがあるのです。

●妊活に成功する重要ポイントの一つは”ゆっくり生きること”だと思います！

●老廃物

・栄養素を吸収して代謝した後に残ったお身体に不必要な物質のこと。

●有害ミネラル

・水銀、鉛、アルミニウム、ヒ素、カドミウムなど。

●有害化学物質

・食品添加物、農薬、ダイオキシン類、ビスフェノールなど。

最近の日本では一人当たり一年間に約３０㎏の食品添加物がお身体に入り込むようです。

●現代社会では日常生活で妊活中の貴女のお身体には食事や呼吸や皮膚から有害物質が入り込んでいるのです。

●通常では、有害物質は肝臓で解毒されたり、免疫細胞が除去しますが、妊活中の貴女のお身体が冷えているとそれらの有害物質はお身体のいろいろな部位の脂肪細胞に蓄積するのです。

●貴女のお身体に入り込みいろいろな部位に蓄積しているそれらの有害物質を無毒化してお身体の外に排出することを”デトックス”と言います。

●妊娠するためには子宮や卵巣だけでなく貴女のお身体のすべての部位の細胞が本来の正常な働きをすることが重要です。そのためには貴女のお身体に蓄積している有害物質を早期にデトックスにより体外に排出することが最重要ポイントです。

①便秘気味である！

②吹き出物が出やすい！

③お身体のいろいろな部位に痛みを感じる！

④お身体にシミができる！

⑤何だかイライラする！

⑥気分が落ち込みやすい！

①お食事で野菜や果物をあまり摂らない！

②魚介類を食べる機会が多い！

③水分をあまり摂らない！

④食品添加物に無関心である！

⑤いつも睡眠不足を感じている！

⑥生活環境でストレスをよく感じる！

●お身体の中の有害物質を包み込み吸収を防ぐ食材

・長ネギ　・玉ねぎ　・にら　・ニンニクなどの硫黄化合物を含む食材

●有害物質を解毒する食材

・キャベツ　・ブロッコリー　・カリフラワーなどのアブラナ科の野菜

●有害物質を体外に排出することを助ける食材

・ごぼう　・リンゴ　海藻類　・キノコ類などの食物繊維を多く含む食材。

●メラトニンには日中に貴女のお身体に発生した活性酸素を抑制する作用があります。

●日中にいろいろな原因で妊活中の貴女のお身体に発生した活性酸素は貴女の卵子や子宮内膜、受精卵、また男性の精子などを傷つけます。それにより妊娠力が低下するのです。

●メラトニンには、貴女のお身体に発生した活性酸素を除去し、卵子や卵巣また子宮などの生殖細胞を保護する強力な働きがあるのです。

●しかし太陽が昇ってからでは抗酸化作用のあるメラトニンは分泌されないので、日中にお身体に溜まった活性酸素が処理されず、妊活中の貴女の卵子や子宮内膜が活性酸素により炎症を発症することもあるのです。

●メラトニンの強力な抗酸化作用を発揮させるためには、妊活中の貴女は日中に十分な太陽光を浴び、早寝早起きの規則正しい生活をすることが一番重要なんです。

●夜の１２時までに寝ること！

・メラトニンは午前０時～午前２時までが分泌のピークになります。

●夜に寝るときは室内を暗くすること！

・室内が明るいとメラトニンの分泌は悪くなります。

●妊活中の貴女は、お身体が疲れていなくてもいつも同じ時間になると眠たくなることが多いのではないでしょうか。

●また逆にたまに早く寝ても、なかなか眠りに入れなかったりする経験が誰でもあると思います。

●これは貴女の脳の中の体内時計の働きによるものなんです。妊活中の貴女が、朝目覚めて朝日をいっぱい浴びることでお身体がリセットされます。

●朝日を浴びると、貴女の睡眠中に貴女のお身体に溜まっている活性酸素を除去していたメラトニンと言うホルモンの分泌が止まり、同時にメラトニンの原料で幸せホルモンと言われるセロトニンと言うホルモンの分泌が始まります。

●その時から貴女のお身体は１２時間活動モードになり、血圧や心拍数が上昇して、お仕事や日常生活がスムーズに行うことができるのです。

●日中に貴女の疲れた脳がオーバーヒートすることを避けるために、妊活中の貴女は眠ることにより脳の温度を下げて脳の疲労やダメージを回復させているのです。

●ノンレム睡眠（深い眠り）とレム睡眠（浅い眠り）の睡眠のリズムの中でノンレム睡眠が深いほど疲労を回復させる働きは強くなります。

●脳は妊活中の貴女が寝ている間に脳下垂体から成長ホルモンを分泌して、ストレスを解放したり日中に破損した部位を修復します。

●妊娠しやすい身体作りには成長ホルモンが大きく関係しています。

●成長ホルモンの分泌は寝入ってすぐのノンレム睡眠の深さに大きく関係しています。

●ノンレム睡眠の特徴

・眠り始めの１～２時間の深い眠りがノンレム睡眠です！

・脳も体も休んでいます！

・成長ホルモンの分泌がピークになります！

・深くて規則的なすやすや呼吸！

・筋肉や内臓も休息状態です！

・心拍数や血圧は下がります！

●妊活中の貴女の睡眠中に、免疫細胞（白血球）はお身体にいる細菌やウィルスを除去するために働いているのです。

●風邪をひくと自然に眠たくなりますが、これは免疫細胞が風邪のウィルスと戦いやすくするためなんです。

●妊活中の貴女のお身体では約5,000種類の体内酵素が活躍していますが、その内約3,000種類を腸内の腸内細菌が生産しています。

●貴女が食物から摂った糖、タンパク質、脂肪を消化する消化酵素などと関係しています。

●実は貴女の口から一日に約3,000億の細菌が入ってきますが、ほとんどの細菌は貴女の胃で分泌される胃酸によって死滅します。

●でも少しの細菌は腸まで届きますが、善玉菌の分泌する乳酸や酢酸により弱酸性になっている腸内では生きられないのです。

●いろいろなウィルスや細菌は貴女の口や鼻から侵入します。そのため消化管は常にそれらによる危険にさらされているのです。

●しかし貴女の腸の善玉菌は腸附近の免疫細胞と常に繋がりを持っていて、善玉菌は腸内のウィルスや細菌の存在を免疫細胞に伝え、免疫細胞を活性化してそれらを除去するのです。

●腸内細菌は、ビタミンB１，B2，B６，B１２，葉酸などを合成しています。

●腸内環境が悪くなると、妊娠力に大きく関わるビタミンの生産が悪くなります。

●食物繊維には、水溶性と不溶性があり、

①水溶性食物繊維は腸内で水分を含んでゲル状になるので栄養の吸収がゆっくりになります。善玉菌のエサとしては最適です。

例：海藻類（昆布、わかめなど）、果物（バナナ、リンゴなど）野菜類、大豆、大麦など

②不溶性食物繊維には、便の量を増やしたり、毒素などを吸着して体外に排出すく働きがあります。

例：豆類、いも類、きのこ類、ゴボウなどがあります。

●妊娠しやすいお身体作りには、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方をバランスよく摂ることが大切です！

●IH調理器は火が出ない、炎が出ない、安全で、また汚れにくい、ガス管がいらず、地震にも強いというメリットはあります。

●しかしIH調理器で料理中の妊活中の貴女の腰やお腹の位置により強力な電磁波を受けるのです。電磁波の影響を特に受けやすい対象の順序としては、胎児、赤ちゃん、子供、妊婦さん、妊活中の女性です。

●IH調理器に関しては、妊活中の女性がせっかく妊娠して着床した後（妊娠初期）、また妊娠中の女性の子宮内の胎児が流産になってしまう可能性が高まるとも言われています。

☆AGEとはタンパク質と糖が加熱され生成される不妊や老化の原因物質です！

●最近の妊活中の女性の食生活を考えますと、スイーツやパンやピザまたは甘いジュースなどの糖類や炭水化物を摂る機会が多くなったのではないでしょうか？

●そのような食事をすると貴女の血糖値が急激に上がるので、すい臓からインスリンが分泌され血糖値を下げようとします。

☆インスリン抵抗性になり、血糖値が高い状態が継続します！

●しかしそのような食生活の機会が多いと、すい臓も疲れ果て徐々に質の悪いインスリンを分泌するようになり、血液中にはブドウ糖やインスリンの濃度が高くなり、このような状態をインスリン抵抗性と言います。

☆インスリン抵抗性になるとこんな症状が起きます！

●インスリンの働きとは、血液中の糖を６０兆個ある貴女のお身体の細胞に取り込み、細胞内のミトコンドリアで燃やしてエネルギーを生み出すことですが、インスリン抵抗性になると・・・

★貴女の細胞でエネルギーを作る効率が低下します！

★それぞれの細胞が本来の働きができなくなります！

★妊娠するための大切な質の良い卵子ができなくなります！

★受精卵が着床するための子宮内膜が悪い状態になります！

●妊活中の貴女がインスリン抵抗性などで血糖値の高い状態が続くと、お身体のタンパク質と血液中の糖が結び付き、ＡＧＥ（終末糖化産物）を生成します。

●ＡＧＥが生成すると、それが貴女のお身体のいろいろな部位に蓄積します。そこでは活性酸素も多量に発生します。例えば卵巣の近辺にＡＧＥが蓄積すると卵巣の機能が低下し、その中の卵子の成長にも大きく影響します。

また子宮にＡＧＥが蓄積すれば受精卵が着床する子宮内膜の質に影響します。このようにＡＧＥは貴女の不妊の大きな原因になるのです。

●またＡＧＥが骨や血管に蓄積すると、骨や血管はもろくなってしまいます。またお肌に溜まればお肌の弾力性がなくなってしまいます。

●AGEを含んだ食物を摂ってもお身体にAGEが生成されます。

●AGEを含んだ食物をしては・・・

・揚げ物　・焼き物　・油を使用したお菓子（ポテトチップスなど）

●よく噛んでゆっくり食べましょう！

●AGEが生成しにくい食べる順番

①野菜　②肉、魚、豆など　③炭水化物

☆糖分や炭水化物の摂り過ぎに注意して血糖値の急上昇に防ごう！

☆ウォーキングなどの運動を毎日、太陽光を浴びて３０分ほど行い、セロトニンの分泌も活発にしましょう！

☆睡眠は長さだけでなく、いつ寝ていつ起きるかが重要で抗酸化力のあるメラトニンの分泌を活発にしましょう！

☆適切な体重が大切で、肥満はインスリン抵抗性になりやすく、痩せすぎは不妊の原因になります！

☆ストレスを減らし、心に余裕を持ち、感謝の気持ちで笑いのある生活環境を作ろう！

●子宮内の病原菌などが増加するとそれらを除去する役割の免疫細胞もどんどん数を増し強くなります。

●すると強くなった免疫細胞は本当は攻撃してはいけない受精卵に対して異物として攻撃してしまうのです。

●せっかく命を授かった受精卵は着床して育つことができなくなるのです。このような理由で子宮内において、病原菌などが増加して乳酸を産生するラクトバチルスの割合が減少すると妊娠しづらくなるのです。

●そもそも子宮内フローラを形成している乳酸菌ラクトバチルスはどこからやってきたのでしょうか？

●子宮内フローラを形成しているいろいろな菌のDNAが腸内フローラを形成している菌のDNAに非常に似ているという報告があります。

●子宮内フローラの菌と腸内フローラの菌が似ているということは何を意味するのでしょうか？

●一つの可能性としては、腸内のいろいろな善玉菌、悪玉菌、毒素、老廃物などが、腸の上皮細胞に隙間ができるリーキーガット症候群により血液に入り込み、お身体を巡って子宮に蓄積することです。

●以前から膣内にはラクトバジルスなどの菌が多く存在していて、ラクトバチルスが生産する乳酸によって細菌性膣症、性感染症、尿路感染症などの原因になる病原菌が繁殖するのを防いでいることはわかっていました。

●膣にいるラクトバチルスや他の雑菌が子宮頚管を通して子宮内に入り込み子宮内フローラを形成するという可能性です。

●膣内のラクトバチルスは、女性ホルモンの作用によって膣の上皮細胞から分泌されるグリコーゲンを代謝して乳酸を生成します。

●つまり女性ホルモンの大きな影響によりラクトバチルスは乳酸を生成できるということです。

☆リノール酸（オメガ６）の多量摂取により子宮や卵巣の血流が悪くなります！

●オメガ６（リノール酸）により血管に炎症が発生すると、動脈硬化になりやすく、リノール酸は血液を凝固させる作用があるので、血液自身もドロドロになり、血流も悪くなります。

☆リノール酸の多量摂取で起きる症状について

・不妊・痒み　・乾燥肌　・アトピー性皮膚炎　・花粉症　・炎症性の腸疾患　・気管支炎・ガン　・乾癬　・アレルギー　・肝炎　・血栓　・うつ病　・高血圧症　・認知症など